Emma Miller
A szabad cukor olyan cukor, amelyet ételekhez vagy italokhoz adnak. A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát az artériák falának károsodása miatt. Ez gyakran az idő múlásával hozott rossz életmódbeli döntések, például az egészségtelen táplálkozási szokások közvetlen következménye.
Míg egyes étrendi választások egyértelműen egészségtelenek, például az édességek túlfogyasztása, mások rejtett egészségügyi kockázatokat rejtenek magukban. Ennek az az oka, hogy a szabad cukor gyakran el van rejtve az elfogyasztott élelmiszerekben. „A hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek általában magas kalóriatartalmúak, de gyakran nagyon csekély vagy egyáltalán nincs tápértékük. A plusz energia hízáshoz vezethet, ami növelheti a vérnyomást.”
A Body Health szerint az olyan fűszerek, mint a ketchup, a majonéz és a salátaöntetek, hozzáadott cukrot tartalmaznak.
További források:
- Asztali cukor
- Lekvárok és befőttek
- Cukrászati édességek és csokoládé
- Gyümölcslevek és üdítőitalok
- Sütemények, muffinok és sütemények
Figyelnie kell a sóbevitelre is – minél több sót eszik, annál magasabb a vérnyomása – figyelmeztet az NHS.” Próbáljon meg 6 grammnál kevesebb sót enni naponta, ami körülbelül egy teáskanál” – tanácsolja a Healthy Body.
Mit enni
Egyes élelmiszerek ellensúlyozhatják a só káros hatásait, például a káliumban gazdagok. Ahogy az American Heart Association kifejti, minél több káliumot eszik, annál több nátriumot veszít a vizeletben. "A kálium segít az erek falának feszültségének enyhítésében is, ami tovább csökkenti a vérnyomást."
A Healthy Body szerint a gyümölcsök, zöldségek, zsírszegény vagy zsírmentes ( százalék) tejtermékek és halak jó természetes káliumforrások.
Egyéb káliumban gazdag élelmiszerek:
- Sárgabarack és sárgabaracklé
- Az avokádó
- Cantaloupe és mézharmat dinnye
- Alacsony zsírtartalmú joghurt
- Grapefruit és grapefruitlé (beszélje meg kezelőorvosával, ha koleszterinszint-csökkentő gyógyszert szed)
- Zöldek
- óriási laposhal
- Lima bab
- Melasz
- Gomba
- Narancs és narancslé
- Borsó
- Burgonya
- Aszalt szilva és szilvalé
- Mazsola és datolya
- Spenót
- Paradicsom, paradicsomlé és paradicsomszósz
- Tonhal
Egyéb kulcsfontosságú életmódbeli beavatkozások
A testmozgás erős védelmet nyújt a magas vérnyomás ellen is.
A Mayo Clinic elmagyarázza: „A rendszeres fizikai aktivitás erősíti a szívet. Az erősebb szív kevesebb erőfeszítéssel több vért tud pumpálni. Ennek eredményeként az artériákra ható erő csökken, ami csökkenti a vérnyomást. Amint az egészségügyi hatóság megjegyzi, a rendszeres testmozgás az egészséges testsúly megőrzésében is segít – ez egy másik fontos módja a vérnyomás szabályozásának.
"A normális vérnyomás fenntartásához rendszeresen kell gyakorolnia" - teszi hozzá.
Hogyan ellenőrizhető a magas vérnyomás
"A magas vérnyomásnak általában nincsenek tünetei, ezért az egyetlen módja annak, hogy megtudja, hogy van-e, ha megméri a vérnyomását." Az egészségügyi hatóság szerint a 40 év feletti egészséges felnőttek vérnyomását legalább ötévente egyszer ellenőrizni kell.
"Ha fokozott a magas vérnyomás kockázata, gyakrabban kell ellenőriznie, ideális esetben évente egyszer."
