John Myers
Բովանդակություն
show
Բաղադրատոմս 1. Սպիտակուցային շեյք մրգերով և շատ սպիտակուցներով
- Այս սպիտակուցային շեյքի համար օգտագործեք 75 գ ցածր յուղայնությամբ քվարկ և կաթնաշոռ: Շեյքը հետագայում կպարունակի մոտ 30 գ սպիտակուց, ավելին ավելացրեք սպիտակուցի փոշի:
- Էկզոտիկ և մրգային համի կարելի է հասնել 100 գ ազնվամորու, երեք ճաշի գդալ թակած ամարանտ, երկու ճաշի գդալ քերած կոկոսի և մեկ թեյի գդալ չիայի սերմերի օգնությամբ:
- 300մլ կաթն ապահովում է անհրաժեշտ հեղուկը։
Բաղադրատոմս 2. Կծու սպիտակուցային շեյք թարմ բանջարեղենով
Պարտադիր չէ, որ այն միշտ մրգային լինի. վարունգի և սամիթի շեյքը համեղ փոփոխություն է.
- Այս շեյքի համար անհրաժեշտ է 75-ական գ յոգուրտ և կաթնաշոռ՝ որպես սպիտակուցի աղբյուր: Շեյքը պարունակում է մոտ 28 գ սպիտակուց, դուք կարող եք ավելի շատ ստանալ սպիտակուցի փոշիով:
- Սպիտակուցային կոկտեյլը համեղ է կես վարունգով, կեղևը մնում է վրան, և մեկ թեյի գդալ թարմ կամ սառեցված սամիթ:
- Դրա համար ավելացրեք մեկ թեյի գդալ կտավատի սերմ և երկու ճաշի գդալ թեփ։ Համեմված մի քիչ աղով և պղպեղով։
300մլ կաթը մատուցվում է որպես հեղուկ։
Բաղադրատոմս 3. Սպիտակուցային կոկտեյլ ամբողջովին վեգան
Կան նաև բազմաթիվ սպիտակուցային կոկտեյլ բաղադրատոմսեր վեգանների համար: Մեզ հատկապես դուր է գալիս այս մեկը.
- Վեգանական սպիտակուցային շեյքի համար ձեզ հարկավոր է երեք ճաշի գդալ վարսակի ալյուր՝ որպես սպիտակուցի աղբյուր: Պատրաստի շեյքը կպարունակի մոտ 20 գ սպիտակուց:
- Կան նաև երկու փոքր բանան և 50 գ հատապտուղների խառնուրդ: Հատապտուղները կարող են լինել թարմ կամ սառեցված: Լրացուցիչ համը ավելացնելու համար ավելացրեք մի քիչ վանիլին:
- Որպես հեղուկ օգտագործեք 300 մլ հնդկական կաթ և 100 մլ ջուր:
