John Myers
Նախօրոք ճաշ պատրաստելը թրենդային է, քանի որ այն խնայում է շատ ժամանակ, հեշտ է բյուջեի և ձեր նյարդերի վրա: Մենք ցույց ենք տալիս մի օրինակ, թե ինչպիսի տեսք կարող է ունենալ ճաշի պատրաստման շաբաթական պլանը և խորհուրդներ ենք տալիս նախապես պատրաստելու համար:
Պատրաստել սնունդը. Ճաշի պատրաստում 1 շաբաթ
Գերմաներենում «ճաշի պատրաստում» նշանակում է ոչ այլ ինչ, քան կերակուր պատրաստել: Նախապատրաստումը փորձված և իրական հասկացություն է՝ բազմաթիվ առավելություններով: Ճաշի պատրաստումը իդեալական է մնացորդներն օգտագործելու համար: Եթե դուք խելամտորեն պլանավորում եք, կարող եք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում պատրաստել կառավարելի քանակությամբ մթերքներով: Հնարք. Դուք պարզապես ավելի շատ եք պատրաստում, օրինակ՝ բրինձ, և այն օգտագործում եք մի քանի ուտեստների համար: Սա կառավարելի է դարձնում գնումների ցուցակը ճաշի պատրաստման շաբաթական պլանի համար: Աշխատանքի վայրում դուք արագ ճաշ եք ունենում, որը, ի տարբերություն արագ սննդի, առողջարար է և էժան։ Սկզբունքորեն, բոլոր մթերքները և սնուցման ձևերը հարմար են: Հարմար չեն միայն այն ճաշատեսակները, որոնք ճաշակի կամ պահպանման նկատառումներից ելնելով ափսեի մեջ պետք է թարմ լինեն, օրինակ՝ միդիաները: Հակառակ դեպքում, վեգանական կամ բուսակերական ճաշի պատրաստման շաբաթական պլանը կարող է կազմվել նույնքան, որքան մսի վրա հիմնվածը մկանների կառուցման համար:
Ինչպես կազմել շաբաթական ճաշի պատրաստման ժամանակացույց
Պլանավորումը նախնական պատրաստման ալֆա և օմեգան է: Այսպիսով, լավագույնն է տպել Ինտերնետում հասանելի ճաշի պատրաստման շաբաթական բազմաթիվ ծրագրերից մեկը կամ օգտագործել հավելվածը: Դրանում մուտքագրում եք նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի կերակուրները, ինչպես նաև 7 օրվա ցանկացած նախուտեստներ և գնումների ցուցակում գրում եք անհրաժեշտ առաջադրանքները: Եթե դուք դժվարանում եք ժամանակ գտնել պլանը ստեղծելու համար, լավագույնն է մի քանի պլան ստեղծել «մեկ քայլով»: Այս մոտեցումը նաև օգնում է, եթե ընտանիքի համար ստեղծեք ճաշի պատրաստման շաբաթական ժամանակացույց, և յուրաքանչյուրն ունի սննդի տարբեր նախասիրություններ: Եթե ձեր 16-ամյա երեխան նախընտրում է սպիտակուցներով հարուստ ֆիթնես կերակուր պատրաստելու շաբաթական գրաֆիկ, կարող եք ներառել համապատասխան բաղադրիչներ: Հավասարակշռված նախնական պատրաստման համար հարմար մթերքներն ու բաղադրատոմսերն են.
- Լրացնելով կողմնակի ուտեստները՝ կարտոֆիլ, մակարոնեղեն, քինոա, բրինձ, վարսակի ալյուր
- Վիտամինների և հանքանյութերի մատակարարման համար՝ բոլոր տեսակի բանջարեղեններ
- Սպիտակուցի մատակարարներ՝ միս, ձուկ, երշիկեղեն, հատիկներ, ձու, կաթնամթերք, ընկույզ
- Նախուտեստներ՝ միրգ, էներգետիկ գնդիկներ, գրանոլա սալիկներ, խաշած ձու, հում բանջարեղեն
- Օրինակ բաղադրատոմսեր՝ մակարոնեղեն ոսպով կամ մսով բոլոնեզով, բլիթներ, կաթսաներ, սիսեռով շոգեխաշած, աղցաններ, ֆրի
Միավորել, տարբերել, վայելել՝ նախապես եփել գլխով
Եթե դուք շարունակեք համատեղել նշված սննդի խմբերի բաղադրիչները, կարող եք պարզապես հավաքել կայուն և բազմազան ճաշի տուփ՝ որպես ճաշի պատրաստման ճաշ: Դուք կարող եք նիհարել նաև ցածր ածխաջրերով կերակուրի պատրաստման շաբաթական պլանով. ամեն ինչ հնարավոր է և ամենևին էլ բարդ չէ: Օգտակար է միշտ ունենալ լավ համալրված մառան՝ երկարատև մթերքներով, ինչպիսիք են բրինձը, սիսեռը, որը արդեն եփվել է կամ ալյուրը: Օրինակ, դուք կարող եք թխել ձեր սեփական ամբողջական ալյուրի հացը և սառեցնել այն, այնուհետև դուք անմիջապես երեխաների համար նախուտեստներ կունենաք: Որպեսզի նույն ուտեստները միշտ չլինի ճաշի պատրաստման շաբաթական պլանում, դուք կարող եք կողմնորոշվել դեպի գյուղական խոհանոցներ: Մի շաբաթ կան իտալական ուտեստներ, հաջորդը՝ ասիական, հետո հունական և այլն։ Իհարկե, հնարավոր է նաև ամենօրյա ռեժիմով ճաշատեսակներ փոխել։ Ճաշի պատրաստումը համեղ է և կարող է իսկապես զվարճալի լինել. փորձեք այն:
