Micah Stanley
Carbs enwetala rap ọjọọ ụbọchị ndị a. Ọ dị mkpa ịmata ọdịiche dị n'etiti carbohydrates dị mma na nke na-adịghị mma. Anyị na-akọwa nke carbohydrates dị mma na ahụike na nke dị njọ n'ezie ya mere adịghị mma.
Carbohydrates dị mma na nke na-adịghị mma
Ndị otu na-eri nri na-atụ aro na opekata mpe ọkara nke mkpa ume gị sitere na carbohydrates. Ndị ọzọ na-ekwu - karịsịa ndị nnọchianya nke nri obere carb - carbohydrates bụ ndị na-akpata oke ibu, ọrịa shuga, na ọtụtụ nsogbu ahụike ndị ọzọ, ya mere a ga-ezere carbohydrates n'ebe ọ bụla o kwere mee ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala belata nke ukwuu.
Arụmụka dị n'akụkụ abụọ ahụ adịghị njọ - na ọtụtụ n'ime ha na-abịa na nkwubi okwu na ọ dabere na onye ahụ ma carbohydrates dị mma ma ọ bụ ihe ọjọọ nye ha. N'ezie, e nwere ndị ga-erite uru na obere carb oriri, ọ bụrụgodị na ha na-ahọrọ nke ọma carbs na-ezere ndị ọjọọ. Mana enwerekwa ndị mmadụ na-eme nke ọma naanị na nri carbohydrate bara ụba.
Maka ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke ndị mmadụ, Otú ọ dị, ọ dịghị mkpa ka ị na-eri nri nwere obere carb. N'ihi na, n'echiche anyị, ajụjụ nke àgwà nke carbohydrates riri dị nnọọ mkpa karịa ajụjụ ma ị kwesịrị iri a otutu ma ọ bụ ole na ole carbohydrates.
N'ihi na ihe ka ọtụtụ n'ime ndị mmadụ nwere ike ịkụda ezigbo carbohydrates ngwa ngwa, ebe carbohydrates ọjọọ nwere ike ime ka ị rịa ọrịa n'oge na-adịghị anya - karịsịa ma ọ bụrụ na a na-eri carbohydrates na ọtụtụ abụba.
Ka anyị lebakwuo anya na carbohydrates na nri ndị nwere carbohydrate, ụdị na àgwà ha dị iche iche, yana n'ezie njirimara ahụike ha. N'ọgwụgwụ nke isiokwu a, ị ga-enwe nghọta bụ isi nke carbs - ị ga-enwe ike ịkọ ezigbo carbs si na carbs ọjọọ.
Kedu ihe bụ carbohydrates?
Site n'echiche kemịkalụ naanị, carbohydrates bụ ụmụ irighiri ihe mejupụtara carbon, hydrogen, na atom oxygen. Na nri na-edozi ahụ, carbohydrates bụ otu n'ime macronutrients atọ: carbohydrates, abụba, na protein.
Na mgbakwunye na macronutrients, nke na-enye ahụ ike (calories) na ihe owuwu ụlọ, enwerekwa micronutrients n'ezie. Ha anaghị enye ume n'ụdị calorie, mana ha nwere ọtụtụ ọrụ ndị ọzọ dị mkpa. Ndị a gụnyere vitamin, mineral, trace elements, na ihe ọkụkụ nke abụọ.
Nkeji anọ
Carbohydrates nwere ike kewaa ụzọ anọ:
Sugar: carbohydrates dị mkpụmkpụ
Ọtụtụ carbohydrates na-atọ ụtọ ka a na-akpọ shuga. Enwere ọtụtụ ụdị shuga dị iche iche. Enwere ike kewaa ụdị shuga - n'ụzọ siri ike - ụzọ abụọ bụ isi, ya bụ shuga dị mfe, na shuga abụọ:
- Sugar dị mfe (monosaccharides): Sugar dị mfe gụnyere eg B. glucose (dextrose), fructose (shuga mkpụrụ osisi), galactose (sugar imi), ma ọ bụ mannose, nke ọtụtụ ndị maara ugbu a dị ka ọgwụgwọ ọzọ maka ọrịa urinary tract. Sugar slime dị mma dịka amabeghị. Ọ na-apụta ugboro ugboro na ọdịdị yana kpọmkwem n'ime anyị bụ ụmụ mmadụ, ya bụ n'ebe ọ bụla anyị nwere akpụkpọ anụ mucous - ya mere a na-akpọ slime sugar.
- Ugboro abụọ sugars (disaccharides): Abụọ sugars gụnyere eg B. sucrose (nke bụ ihe sugar ezinụlọ mejupụtara), lactose (shuga mmiri ara ehi na mmiri ara ehi nke mammals), malt sugar (maltose). Nke ikpeazụ a na-eme n'ime ahụ mmadụ n'oge mgbari nke starch, n'ihi na enzymes digestive na-agbajisị starch n'ime ụmụ irighiri maltose nke ọ bụla na mgbe ahụ - na nzọụkwụ ọzọ - banye glucose, nke na-abanye n'ọbara ugbu a ma na-abawanye ọkwa shuga dị n'ọbara n'ebe ahụ. .
- Polysaccharides: carbohydrates nwere ogologo ogologo
Ihe nnọchianya kachasị mkpa nke ọtụtụ sugars (polysaccharides) bụ starch. Dịka ọmụmaatụ, a na-achọta ya na ngwaahịa ọka, poteto, aki oyibo, na mkpo, ma mejupụtara ọtụtụ molekul glucose bụ ndị jikọtara ọnụ na ibe ha.
E jiri ya tụnyere mono- na disaccharides, starch anaghị atọ ụtọ. Naanị ma ọ bụrụ na ị na-eri nri starchy. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-ata achịcha ma ọ bụ poteto ruo ogologo oge wee rie nke ọma, uto ha ga-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ. Nke a bụ n'ihi na mgbari carbohydrate ga-amalite n'ọnụ ma ọ bụrụ na onye ahụ rie nwayọọ nwayọọ ma rie nke ọma, bụ nke a na-adịkarịghị taa mgbe a na-agbanye onye ọ bụla maka oge.
Ptyalin, bụ́ enzyme na-agbari carbohydrate, dị n’ime mmiri. Ptyalin na-agbanwe starch ka ọ bụrụ carbohydrates dị mkpụmkpụ. Ka agbụ carbohydrate na-adị mkpụmkpụ karị, otú ahụ ka ha na-atọ ụtọ karị.
Fiber: eriri anaghị agbaze
Nri erimeri bụkwa nke carbohydrates. Ndị mmadụ enweghị ike ịgbari eriri afọ n'ihi na ha enweghị enzymes nri nri kwesịrị ekwesị. Naanị ụdị nje bacteria ole na ole na-ebi n'ime eriri afọ mmadụ nwere ike iji roughage wee gbarie ya n'ime acid fatty dị mkpụmkpụ. Ndị a n'aka nke ya nwere ike bụrụ isi iyi ike maka mkpụrụ ndụ mgbidi eriri afọ, na-enyere aka ịmaliteghachi mucosa intestinal, ya mere ọ bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa mere e ji sị na eriri na-adị mma maka eriri afọ.
Mmanya na-egbu egbu dị ka xylitol, sorbitol na mannitol
A na-agụkwa mmanya na-egbu shuga n'ime carbohydrates. Ha na-atọ ụtọ dị ka shuga mana ha na-eduga ntọhapụ insulin dị ala karịa shuga. Ihe ọṅụṅụ shuga gụnyere xylitol, sorbitol, ma ọ bụ mannitol.
Otú ọ dị, ebe carbohydrates "nkịtị" nwere 4.1 kcal kwa gram, sugar alcohols n'ozuzu nwere naanị 2.4 kcal kwa gram, nke mere na ha na-ejikarị na nri.
Ọtụtụ ndị anaghị anabata mmanya na-egbu shuga nke ọma n'ihi na ha nwere ike ibute nsogbu mgbaze dị ka afọ ntachi, afọ mgbu, na afọ ọsịsa site na dose nke onye ọ bụla. Xylitol na-eyi ndụ egwu egwu maka nkịta, nke mere na ọ ka mma ịghara inwe sweets / achịcha nwere xylitol n'ime ụlọ ma ọ bụrụ na nkịta na-enwe mmasị inyere onwe ya aka. Ndị mmanya na-egbu shuga ndị ọzọ adịghị ka ọ ga-ebute ihe ize ndụ a, mana n'ezie, e kwesịghị inye nkịta.
Uru dị ukwuu nke sugar alcohols maka ụmụ mmadụ bụ na ha anaghị akwalite caries, ya bụ, nje bacteria caries enweghị ike iji ha dị ka nri. Karịsịa, a na-ewere xylitol dị ka caries-alụ ọgụ. Ị gaghị eri shuga ma ọ bụ mmanya iji mee nke a. Ịsacha ọnụ na xylitol bara uru karịa.
Ọrụ nke carbohydrates
Isi ọrụ nke carbohydrates (sugar na starch) bụ inye ume. Ọtụtụ carbohydrates - ma sitere na mkpụrụ osisi, achịcha, pasta, biscuits, ma ọ bụ shuga dị na kọfị - ya mere a na-ebu ụzọ gbarie ya ka ọ bụrụ glucose wee gbaa ọkụ (gbanwere ghọọ ike) n'ime cell. Mgbe ike na-enweghị mkpa, glucose na-agbanwe ghọọ abụba ma na-echekwa ya n'ime sel ndị nwere abụba, nke mere na ịṅụbiga mmanya ókè nke nwere carbohydrate nwekwara ike ịkpata oke ibu.
Ihe eji eri nri bụ ihe dị iche ebe a, lee n'elu. Ha anaghị enye ume ọ bụla n'ihi na ha enweghị ike mgbari. Dabere n'okirikiri intestinal, Otú ọ dị, ọ nwere ike bụrụ na ụfọdụ ndị - na-ebukarị ibu - na-ebu ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke nje bacteria eriri afọ (nke nwere ike ime ka eriri afọ pụta), ya mere eriri na-enyekwa calorie ndị ọzọ maka ndị a.
Mwube nke ahịhịa eriri afọ (imezigharị eriri afọ) nwere ike inye aka gbanwee nhazi nke osisi eriri afọ n'ụzọ na eriri anaghị agbaji nke ukwuu ma gharakwa itinye aka na oke ibu.
Carbohydrates zuru oke na nke dịpụrụ adịpụ
N'ọnọdụ ndị na-adịghị ahụkebe, mmadụ na-eri shuga dị ọcha ma ọ bụ starch dị ọcha. Kama nke ahụ, carbohydrates dị n'ọkwa dị iche iche na nri anyị. Ọ bụ ezie na nri anụmanụ so na nri ndị nwere obere carbohydrate, ọtụtụ ndị na-eweta carbohydrate na-abịa site n'alaeze osisi. Na n'ebe a kwa, e nwere nri nwere nnukwu carbohydrate (potato, ọka) na nri ndị nwere obere carbohydrate (akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, tomato).
Otú ọ dị, nri ndị nwere carbohydrate dị iche ọ bụghị nanị na ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates ha nwere kamakwa n'ihe gbasara àgwà ha:
A na-ekekarị nri ndị nwere carbohydrate ụzọ abụọ: "carbohydrate dị mfe" na "carbohydrate mgbagwoju anya". N'echiche anyị, nkewa n'ime "carbohydrate dum" (mgbagwoju anya = ezigbo carbohydrates) na "carbohydrates dịpụrụ adịpụ ma ọ bụ nụchara anụcha" (dị mfe = carbohydrates ọjọọ) na-eme ka ọ dịkwuo mfe nghọta ma dị mfe nghọta.
Carbohydrates dum bụ ezigbo carbohydrates
Carbohydrates dum na-agụnye nri niile nwere carbohydrate (dịtụ) anaghị edozi ya nke ka nwere ọdịnaya eriri mbụ ha.
Ihe atụ nke nri zuru oke nke nwere carbohydrates bara ụba bụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpo, poteto, na mkpụrụ ọka. A na-ewerekarị nri ndị a dị mma. "N'ozuzu" n'ihi na a ga-enwe mgbe niile mmadụ ole na ole na-etolite anabataghị ma ọ bụ ihe nfụkasị na otu ma ọ bụ nri ọzọ. N'ezie, maka ndị a, nri ndị ha na-enweghị ike ịnagide adịghị mma, n'agbanyeghị uru ọ bara maka ndị ọzọ.
Carbohydrates dị mma bụkwa carbs ndị nwere obere glycemic ma ọ bụ index, nke pụtara na ha anaghị atụfu ọkwa shuga dị n'ọbara dị ka carbs a nụchara anụcha / ọjọọ.
Carbohydrates dịpụrụ adịpụ bụ carbs ọjọọ
Carbohydrates a nụchara anụcha / kewapụrụ iche, n'aka nke ọzọ, ejirila ụlọ ọrụ rụọ ọrụ n'otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ, nhazi ahụ bụ nke pụrụ iche iji wepụ ọdịnaya eriri, nke na-abawanye ndụ nchekwa nke nri a na-eche ma ọ bụ mee ka ọ dị mfe iji. ụlọ ọrụ nri, ma ọ bụghị kpọmkwem na-eme ka ọ dịkwuo mma. Nke a bụ ọmụmaatụ atọ:
- N'ụzọ dị otú a, ntụ ọka dum na-aghọ ntụ ọka na-acha ọcha (= wepụ ntụ ọka) - a na-ewepụ ihe ndị dị n'elu na germ nke ọka dum, ya mere ọ bụghị naanị eriri nri kamakwa ọtụtụ n'ime ihe ndị dị mkpa.
- Osikapa zuru oke na-aghọ osikapa a na-egbu maramara - ebe a kwa, a na-ewepụ akwa mpụta na ihe ndị dị mkpa dị mkpa.
- A na-edozi okpete/sugar beets ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ nke ukwuu (shuga ezinụlọ) site na iji naanị ihe ọṅụṅụ ha, sie ya, ihicha ya, ma mee ka ọ kristal - ọ dịghị ihe ọ bụla dị mkpa fọdụrụnụ, yana eriri agbanyeghị.
N'ezie, nri ndị ahụ niile a na-esi na nri ndị a kpọtụrụ aha sokwa n'ụdị a, dịka B. Pasta na ngwaahịa esi esi na shuga na ntụ ọka ọcha (achicha, biscuits, nri nri, croissants, rolls, bread, wdg). ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ (ihe ọṅụṅụ dị nro / ihe ọṅụṅụ ike), sweets, ketchup na ngwaahịa ndị ọzọ emechara nke nwere nnukwu shuga.
Carbohydrates na-adịghị mma: Mmetụta ahụike
Ọtụtụ nchọpụta na-egosi na oriri nke nụchara anụcha, ntụgharị ọjọọ, carbohydrates na-ejikọta ya na nsogbu ahụike - dịka ọmụmaatụ B. oke ibu na ụdị ọrịa shuga 2. Ihe ndị a na-adịghị mma na-ebute ọbara shuga spikes, nke n'aka nke ya na-eduga n'ọchịchọ maka ọtụtụ carbs, nri ndị na-adịghị mma, na ọbụna ibu ibu ka njọ.
Mgbanwe shuga ọbara na ọrịa na-adịghị ala ala
Mgbanwe ọbara shuga siri ike na-ejikọta ya na usoro mkpali na-adịghị ala ala - na ebe ọ bụ na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala na-ejikọta ya na usoro mkpali, carbohydrates ọjọọ nwere ike ịkwalite ọrịa ndị a, wusie ha ike ma mebie ọgwụgwọ ha.
Mana oke ibu a na-ewerekwa dị ka ihe na-akpali mkpali, yabụ carbohydrates ọjọọ na-enwekwa mmetụta na-ebute ụzọ. N'ihi na abụba abụba akpan akpan bụ anụ ahụ na-arụ ọrụ nke hormone na-emepụta gị. ndị ozi mkpali. Obere carbohydrates dịpụrụ adịpụ ị na-eri, ka ọ dị mfe ifelata na obere ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa na-adịghị ala ala.
Enweghị ihe ndị dị mkpa
Nri ndị nwere carbohydrates a nụchara anụcha na-enwekarịkwa obere nri ndị dị mkpa. Ọ bụ ya mere ndị mmadụ ji enwe mmasị ịsị: Ha bụ "calorie efu", nke pụtara na nri ndị a na-enye calorie mana ọ nweghị ihe dị mkpa. Onye ọ bụla nke nwere mmasị iri nri carbohydrates dị njọ na-enwe ihe ize ndụ nke ịmepụta enweghị ihe ndị dị mkpa na ogologo oge.
Enweghị nchịkwa ọzọ maka iri shuga
A naghị amatakarị carbohydrates ọjọọ na nlele mbụ. A na-agbakwunye ọtụtụ shuga n'ọtụtụ ngwaahịa emechara, nke ị gaghị eche maka nri ndị a, dịka ọmụmaatụ, desserts, yogọt mkpụrụ osisi, ihe ọ juiceụ ,ụ, lemonades, nri nri, nri a kwadebere, wdg. A na-akpọkwa nke a dị ka "ezoro ezo sugar".
Ndị na-eri ihe bụ ndị na-agụghị ndepụta ihe oriri nke nri ha nwere ike ịkwụsị ngwa ngwa nke oriri shuga ha n'ihi sugars zoro ezo wee rie ọtụtụ shuga karịa ka ha chọrọ n'ezie. Tụkwasị na nke ahụ, ihe ndị ọzọ dị na ngwaahịa ndị dị otú ahụ anaghị adịkarị mma.
Ihe kpatara ihe kacha akpata ọnwụ
Ka a sịkwa ihe mere eji jikọta shuga zoro ezo na ụdị ọrịa dị iche iche, dịka B. ọbara mgbali elu, oke abụba ọbara, ọkwa uric acid dị elu, imeju abụba abụba, ọrịa shuga, oke ibu, wdg. Nsogbu ndị a niile na-abawanye ohere nke ọrịa ndị ọzọ. dị otú ahụ. B. ihe ize ndụ nke ọrịa obi, bụ nke ka bụ ihe kacha akpata ọnwụ n'oge anyị.
Ya mere, o doro anya na carbohydrates adịghị mma nke a na-akwadoghị. Ugbu a, ọ bụghị ihe amamihe dị na ya ime mmụọ mmụọ ọjọọ nke otu carbohydrates naanị n'ihi na enwere ụfọdụ nri adịghị mma na otu a yana ndị nwere ahụike.
A sị ka e kwuwe, a pụghị iji mmanya Mars tụnyere apụl, a pụghị iji otu achịcha tụnyere poteto jakị, a pụghịkwa iji mpịakọta tebụl tụnyere iberi achịcha a na-asụcha nri. Ya mere, carbohydrates dị mma na-adaba nke ọma na nri dị mma.
Ezigbo Carbohydrates: Mmetụta ahụike
Ezi carbohydrates ma ọ bụ nri nwere nnukwu carbohydrate ọ bụghị naanị nwere carbohydrates, kamakwa ọtụtụ ihe dị mkpa na roughage. Ha adịghị eme ka ọbara sugar spikes, na N'ihi enweghị nri cravings, ya mere adịghị etinye ihe ize ndụ nke na-adịghị ala ala mkpali ọrịa.
Ọtụtụ narị ọmụmụ banyere carbohydrates dị elu (akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpo, ọka zuru oke) na-egosi na iri nri ndị a na-eme ka ahụike nke metabolic dịkwuo mma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa.
N'agbanyeghị isiokwu zuru oke nke ị na-achọ ọmụmụ ihe, ma ọ bụ akwụkwọ nri ma ọ bụ otu mkpụrụ, ma ọ bụ pseudo-granins, nuts, agwa, peas, ma ọ bụ mkpụrụ osisi, ihe ga-esi na ya pụta ga-adị mma.
Otu n'ime ọka ọka ọkacha mmasị na ahụike kachasị mma bụ oat, nke na-enye ọtụtụ ihe dị mkpa na ihe ndị na-achọpụta ihe nke mere na ọbụna obere nri a na-eri kwa ụbọchị zuru ezu iji kwalite nri nke ọma. Ọnọdụ ahụ yiri quinoa pseudo-grain, millet, ma ọ bụ buckwheat.
Peas, chickpeas, na mkpo ndị ọzọ na-enye ihe ndị na-achọpụta ihe, mineral, na antioxidants yana protein na eriri dị elu. Ọ bụghị banyere mkpụrụ osisi, nke na-echebe obi na pancreas ma nwee mmetụta mgbochi ọrịa cancer.
Carbohydrates dị mma: nri mbụ
A na-erikwa carbohydrates kemgbe ọtụtụ puku afọ - ma n'ụdị mgbọrọgwụ, tubers, mkpụrụ osisi, ahịhịa ahịhịa, mkpuru osisi na-eto eto, ma ọ bụ mkpụrụ osisi. Ọrịa oke ibu, n'aka nke ọzọ, malitere na njedebe narị afọ nke 20, ọrịa ọrịa shuga ụdị 2 sochiri obere oge ka nke ahụ gasịrị. Ya mere, ọ bụghị ihe ezi uche dị na ya ịta ụta nri anyị na-eri kemgbe ọtụtụ puku afọ na mberede maka nsogbu ahụike ọhụrụ nke malitere n'ihi na anyị na-anọkarị otu ebe ma hapụ ụlọ ọrụ nri kwadebe nri anyị.
Ọzọkwa, buru n'uche na enwere ọtụtụ ndị mmadụ nwere ahụike dị mma na nri carbohydrate dị elu ma ọ bụ - tupu mmetụta nke ụlọ ọrụ nri - dịka B. ndị bi na Okinawa (Japan) ma ọ bụ ndị si Kitava (Pacific) . Ha niile na-eri ma ọ bụ rie nke ukwuu na carbohydrates, ma n'otu oge ahụ naanị ezigbo nri, ya bụ, dị ka o kwere omume eke, unprocessed, na industrially siri gbanwetụrụ nri ọgaranya mkpa bekee na eriri.
Otú ọ dị, ozugbo ndị na-eri anụ ahụ na-agbanwe gaa na carbohydrates edoziri nke ọma na nke a nụchara anụcha, ọkwa ahụike ha na-adalata, ọrịa na-adịghị ala ala na-amalite.
Ị nwere ike ịdị ndụ na-enweghị carbohydrates, mana ịkwesighi
Ị nwekwara ike ibi ndụ na-enweghị carbohydrates, dị ka obere-carb Fans na-akọwa ugboro ugboro. Nke ahụ bụ eziokwu, mana kedu ihe bụ itinye onwe gị na nke ahụ mgbe ọtụtụ nri nwere nnukwu carb ọ bụghị naanị na-atọ ụtọ mana ọ dịkwa mma nke ukwuu?
Enwere ọtụtụ nri na-adịghị mkpa maka ndụ mana ahụike siri ike ma ọ bụrụ na ị họrọ iri ha. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ibi ndụ nke ọma na-enweghị walnuts, dandelion, endive, pasili, apụl ọhụrụ ewepụtara, wdg. Ma gịnị mere ị ga-eji mee nke ahụ? Ha bụ nri na-atọ ụtọ nke na-enye organism ihe na-enyere aka na ọgwụgwọ. Otu a na-emetụta ọtụtụ nri ndị ọzọ na-eme n'ụdị nke carbohydrates.
Kpebie na nri mara mma
N'ezie, ị maara otu onye ma ọ bụ onye ọzọ maara, onye ọrụ ibe, ma ọ bụ onye ikwu nke na-eri ọtụtụ carbohydrates ọjọọ ma nwee ahụ ike zuru oke. N'ezie, e nwere ndị a. Dịka enwere ndị na-ese siga na ndị na-abụghị egwuregwu ndị ka dabara na 80.
Maka anyị, Otú ọ dị, ọ bụghị maka ịchọta ihe ndị ahụ aghọọla agadi na nri na-adịghị mma na ụdị ndụ. Ọ bụ ọtụtụ ihe ndị ọzọ banyere ịchọpụta otú i nwere ike na-akpa àgwà iji dịkwuo ohere nke a obi ụtọ, ahụ ike, na, karịa ihe niile, ndị ọzọ maara ndụ - na nke a na-akpaghị aka na-agụnye a consciously họrọ ike nri nke nwere ezi, ma ọ bụrụ na o kwere omume ọ dịghị ọjọọ carbohydrates. kwesịrị.
Gbalịa ya ka ịhụ ụdị nri ga-adabara gị mma! Ọ bụrụ na ị na-ahụ akwụkwọ nri na salads ka ọ bụrụ nri gị ma na-ahụ ezigbo carbs na isi mmalite protein dị elu na-eje ozi dị ka efere n'akụkụ, mgbe ahụ ị nọlarị ụzọ kacha mma.
