Dave Parker
Manganese dị mkpa maka mmepụta ume na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ma olee nri ndị bara ụba na nke a dị mkpa nchọta? Nri ndị a nwere nnukwu manganese.
Manganese na-ahụ maka mmepụta ike dị nro n'ime ahụ ma na-echebe usoro ahụ anyị ji alụso ọrịa ọgụ pụọ na ihe ndị na-emerụ ahụ. Ọ bụ ezie na erughi manganese dị ụkọ nke ukwuu, ekwesịrị ịkpachara anya iji hụ na a na-enweta ihe nchọta nke ọma. Ihe oriri 5 a nwere nnukwu ego nke manganese.
1. Uwe ọka wheat dị ka nri osisi bara ụba na manganese
Bran ọka wheat bụ nri amabeghị. Ọ bụ "ihe mkpofu" sitere na mmepụta ntụ ọka ma na-elelịkarị ya. Nri ahụ nwere ọtụtụ manganese na ọtụtụ vitamin, mineral na ihe ndị ọzọ. A na-ewerekwa ọka wit dị ka ezigbo isi iyi nke eriri.
Na 13 milligrams nke manganese kwa gram 100, ọ bụ nri osisi kacha nwee manganese. Ma na muesli ọkacha mmasị gị ma ọ bụ na crispbread, ọ na-esiri ike iche n'echiche nri dị mma na-enweghị ọka wit.
2. Hazelnuts bara ụba na manganese
Hazelnut jupụtara na ihe bara uru. Ọdịnaya manganese dị naanị gram iri nke mkpụrụ hazelnut - nke dabara ihe dị ka iberibe atọ ma ọ bụ anọ - na-ekpuchi ihe okenye chọrọ kwa ụbọchị. Enwere 6.18 milligrams nke manganese kwa gram 100.
Na mgbakwunye, obere ngwugwu ike na-enye akụkụ dị mma nke vitamin E na abụba dị mma. Otú ọ dị, ndị na-aṅa ntị na ọdịdị ha kwesịrị iri nri a n'ụzọ kwesịrị ekwesị. N'ihi nnukwu abụba, hazelnuts nwekwara ọtụtụ calorie: gburugburu 630 kwa gram 100.
3. Oatmeal dị ka nri ụtụtụ nke nwere manganese
Ma obi ma ọ bụ dị nro: flakes oat na-atọ ụtọ na mgbanwe ọ bụla. Otu akụkụ nke oatmeal (ihe dị ka gram 30) na-enye nnukwu miligram 1.5 nke manganese. E wepụrụ ya na gram 100, ya bụ 5 milligrams nke manganese.
Oatmeal nke nwere ọtụtụ protein, fatty acids na-adịghị mma, na vitamin dị iche iche, mineral, na ihe ndị na-achọpụta ihe na-eme ka mmalite dị mma n'ụbọchị ahụ. Ma enwere ego n'elu nke ahụ: N'ihi nnukwu ọdịnaya fiber ha, oatmeal bụ otu n'ime nri na-eme ka afọ ju gị ruo ogologo oge. Nri ụtụtụ zuru oke.
4. Kale na-enye ahụ ya na manganese
Kale nwere nnukwu nri nri ya bụ ụlọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kacha mma. Na mgbakwunye na ọtụtụ vitamin C - ihe karịrị okpukpu abụọ nke lemon - 100 grams nke kale na-enyekwa 550 micrograms nke manganese.
Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ dịghị oke n'echiche mgbe ị na-akwadebe nri a dịgasị iche iche: kale na-atọ ụtọ na stew a maara nke ọma na Mettwurst ma ọ bụ Kasseler, yana na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ smoothies ma ọ bụ dị ka ihe oriri na-edozi ahụ na salad na oranges. N'otu aka ahụ, akwụkwọ ndị na-agba chaa chaa na-adị ọbụna n'oge oge dị ka nsụgharị miri emi.
5. Broccoli dị ka ihe oriri nwere manganese
Ekele ndị Ịtali, broccoli (Ịtali maka "kabeeji pulitere") agbasawo n'ụwa nile. A na-ewere akwụkwọ nri nwere obere kalori dị ka otu n'ime nri kachasị mma anyị maara.
Na mgbakwunye na mmanụ mọstad na-egbochi kansa cancer na mineral dị ka calcium na magnesium, broccoli nwekwara 470 micrograms nke manganese kwa gram 100. Akwụkwọ nri cruciferous dị n'oge site na June ruo November mana ọ dị ugbu a n'afọ niile.
Onye ọ bụla nke na-eri nri ise a na-enye ahụ ya nnukwu manganese.
