John Myers
ọdịnaya
show
Efrata
maka mgbakwasa:
- 3 PC àkwá
- 5 PC tomato
- 1 nwere ike Artichoke ala ma ọ bụ obi
- 50 g Arugula
- 7 PC Anchovy fillet na mmanụ
- 0,5 ụyọkọ Pasili
- 1 PC Clove nke galik
- 3 tbsp Oliv mmanụ
- 5 tbsp White mmanya mmanya
- 1 tsp Honey
- 1 kpokọtara tsp Dijon mọstad ma ọ bụ mọstad mmanụ aṅụ
- 4 tbsp Mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ oroma
- Nnu nnu
- 1 tsp Osisi nke Provence
- 1 Msp Nri Ratatouille ka ọ nụrụ ụtọ
ntuziaka
- Na-asa poteto nke ọma ma kpuchie ha na mmiri na nnukwu efere, esi nri na mkpuchi mkpuchi maka ihe dịka 20-25 nkeji. Mgbe ahụ, kpochaa, jiri mmiri oyi sachaa obere oge na bee ka ọ ka na-ekpo ọkụ. Ka jụụ kpamkpam wee bee n'ime mkpa Mpekere.
- Sichaa akwa ndị ahụ n'ime mmiri na-esi nri nke ọma maka ihe ruru. 6-7 nkeji ruo mgbe ha na-acha odo odo. Belata tomato ndị a na-asacha, wepụ pulp ma bee n'ime wedges. Ọkara ma ọ bụ nkeji anọ nke artichokes agbazere, dabere na nha ha.
- Maka mgbakwasa, bee galik peeled nke ọma ma gwakọta nke ọma na ihe ndị ọzọ eji eji ejiji. Ọtụtụ nnu na ose, dị ka salad na-eloda ọtụtụ ihe na-esi ísì ụtọ.
- Na-asa arugula ma bepụ ya ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Bee nke ọma. Nyefee na nnukwu efere. Tinye poteto, tomato na artichokes. Gwakọta ihe niile nke ọma na mgbakwasa.
- Bee ihe mma nsen na bee n'ime wedges ma ọ bụ Mpekere. Hazie nke ọma na salad ya na fillet anchovy dọwara adọwa na ụfọdụ pasili a gbuturu nke ọma.
Nutrition
Na-eje ozi: 100gCalories: 263kcalCarbohydrates: 4gprotein: 0.8gAbụba: 26.8g
