John Myers
A na-ewere smoothies dị ka nri nri siri ike. E kwuwerị, ha nwere ọtụtụ ihe ndị dị mma. Otú ọ dị, e nwere ọtụtụ smoothies dị iche iche nke na e nwere ezigbo ahụike, ma ndị na-adịghịkwa mma. Ọ kacha mma ịkwadebe smoothies n'onwe gị, yabụ azụla ha nke ọma. Ka ọdịnaya ha na-acha akwụkwọ ndụ na-adị elu, ahụ ka ha na-adịkwu mma.
Ezigbo smoothies kama mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
Ndị dị nro bụ ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ, ka mma, nri mmiri mmiri, nke ị na-agwakọta mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na nri dị iche iche (ginger, turmeric, wdg) na blender wee ṅụọ ha. Ebe ọ bụ na a na-ewere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ka ezigbo ahụike, ndị mmadụ kwenyere na smoothies na-emere onwe ha ihe dị mma.
A sị ka e kwuwe, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ ngwugwu ike nke na-enye ọtụtụ vitamin, ihe ndị na-achọpụta ihe, na ihe ọkụkụ bara uru. Ihe ndị a dị mkpa n'aka nke ya nwere antioxidant, mgbochi mkpali na mgbochi ọrịa cancer, na-eme ka ọbara na-eme ka ahụ dị ike, na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, ya mere ọ ga-adị ezigbo mkpa iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị.
Ebe ọ bụ na smoothies na-atọ ọtụtụ ndị ụtọ karịa mkpụrụ osisi na-esi n'aka nakwa karịa nri akwụkwọ nri, smoothies yiri ka ọ bụ ihe ngwọta nye ndị niile na-eribeghị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nke ukwuu ma ọ bụ na-enweghị oge iri nri dị mma n'oge ọ bụla. ụbọchị - ma ọ bụ ịkwadebe nri nri. Smoothies nwekwara ike ịbụ ihe ọzọ na-atọ ụtọ na nri nri esi nri nke ụmụaka anaghị ahụ n'anya. N'otu ụzọ ahụ, smoothies nwere ike hụ na a na-enye ndị agadi ma ọ bụ ndị na-arịa ọrịa ihe ndị dị mkpa maka enweghị agụụ ma ọ bụ nsogbu ezé.
Uru nke smoothie ma e jiri ya tụnyere mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri bụ na a na-edozi mkpụrụ osisi dum ma ọ bụ akwụkwọ nri ebe a. Nke a na-enyekwara ahụ gị aka inweta eriri dị mkpa nke na-eme ka eriri afọ gị dị mma, na-egbochi agụụ gị ma na-achịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara.
Kedu ka esi eme smoothie
Iji mee ezigbo ụtọ, ude, na nke kachasị mkpa, smoothie na-enweghị eriri, ị chọrọ blender dị ike. Nchikota nri na-enweghị eriri na-eme ka mgbidi cell gbajiri kpamkpam ma mee ka ihe ndị dị mkpa dị n'ime ya dị mma maka ahụ mmadụ.
Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, jiri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-eto eto. Tinye ihe a na-asacha, ma nke a na-ewepụghị (ma e wezụga unere, mango, wdg) ma bee ya n'ime nnukwu iberibe na blender. Ọnụ mmiri a chọrọ na-adabere na mmiri nke nri eji eme ihe.
Onye mbido smoothie
Dị ka onye mbido smoothie, malite site na-ebu ụzọ mee mkpụrụ ire ụtọ. Iji mee nke a, jikọta ọnụ ọgụgụ kachasị nke ụdị 3 dị iche iche ma gbakwunye mmiri na 1 teaspoon nke almond butter dị ka achọrọ.
Ka ị nwee ike irite uru na uru pụrụ iche nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị mgbe ị na-anụ ụtọ mkpụrụ osisi smoothie, anyị na-akwado ịgbakwunye 1 teaspoon nke Spirulina Algae Powder ma ọ bụ Chlorella Algae Powder. Nke a bụ ụzọ kachasị mfe iji kwalite nhazi nri nke mkpụrụ osisi smoothie gị.
Na-abawanye - The Green Smoothie
Ọ bụrụ na ị na-na-na-na-na-na-na-na-na-na-acha akwụkwọ ndụ smoothie maka oge mbụ, ị kwesịrị ị na mbụ na-oke nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke ukwuu ala karịa nkezi nke mkpụrụ osisi (ihe dị ka 20:80 percent), ruo mgbe ị na-abawanye ruru 40:60. na nzọụkwụ nke abụọ bulie pasent. A na-ahapụ ihe ọ bụla na-atọ ụtọ na ngwakọta.
Mmiri ara ehi almond kama mmiri
Kama mmiri, smoothie nwekwara ike ịkwadebe ya na mmiri ara ehi sitere na osisi. Anyị na-akwado nke ọma mmiri ara ehi almond, nke na-eme ka smoothie ọ bụla bụrụ nri dị mma n'ihi ọtụtụ nri na-akwalite ahụ ike na ihe ndị dị mkpa. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ọ dị ngwa ngwa, ị nwekwara ike iji ntụ ntụ almond mmiri ara ehi dị elu dị ka ihe kachasị mma maka mmiri ara ehi almond arụrụ n'ụlọ. A na-akwadokwa iji bọta almọnd organic eme ihe nke ukwuu, ebe ọ na-enye smoothie ahụ ude pụrụ iche.
Mmanụ Omega 3 iji gboo mkpa omega 3
Ọ bụrụ na nri gị erughi na omega-3 fatty acids, smoothies na-enye ohere magburu onwe ya iji meghachi ngwa ngwa maka mperi a. Tinye 1 tablespoon nke omega 3 mmanụ bara ụba na smoothie kwa ụbọchị. Ebe kacha mma omega-3 gụnyere mkpụrụ osisi chia ma ọ bụ mmanụ, mmanụ flaxseed, mmanụ DHA, na mmanụ hemp. N'ezie, ị nwekwara ike iji mmanụ ndị ọzọ dị elu mee ka smoothie gị dịkwuo mma, dị ka mmanụ aki oyibo, mmanụ sesame, mmanụ walnut, wdg.
