Emma Miller
Nsen na-enwekarị ụbara cholesterol. Ọkwa cholesterol dị n'ọbara gị dabere n'ụdị nri gị, ịdị arọ gị, na ogo mgbatị ahụ gị. Nri nwere abụba juru eju, abụba trans, na cholesterol nwere ike itinye aka na ọkwa cholesterol dị elu.
Àkwá na-abụkarị nri nwere aha ọjọọ maka ịkwalite cholesterol, mana ọ dị njọ n'ezie?
Àkwá na-enwekarị ụbara cholesterol, ma cholesterol dị n'ime àkwá adịghị ka ọ na-ebuli ọkwa cholesterol dị ka nri ndị ọzọ nwere cholesterol dị ka abụba trans na abụba juru eju.
Ọ bụ ezie na ụfọdụ ọmụmụ achọpụtala njikọ dị n'etiti oriri akwa na ọrịa obi, enwere ike inwe ihe ndị ọzọ kpatara nsonaazụ ndị a, Mayo Clinic na-ekwu. Ebe nrụọrụ weebụ ahụ na-agbakwụnye, sị: "Nri ndị mmadụ na-erikarị n'àkwá, dị ka anụ ezi, sausaji, na ham, nwere ike ime ka ọrịa obi dịkwuo elu karịa àkwá."
Ndị ọkachamara ahụike na-adụ ọdụ ka iri obere kọlestrọl nri dị ka o kwere mee. Nke a na-egosi na mmadụ kwesịrị ịchọọ iri ihe karịrị 300 milligrams (mg) kwa ụbọchị.
Otu akwa akwa nwere ihe dị ka 186 mg nke cholesterol, nke dị n'ime nkochi ime akwa. Maka ndị na-eche banyere ọkwa cholesterol na oriri akwa, a na-atụ aro ka ị rie otu nkochi ime akwa na nke ọzọ na akwa ọcha iji mee ka ọkwa cholesterol dị mma.
Ihe oriri na-eju anya na-ebuli ọkwa cholesterol
Anụ na-acha uhie uhie na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere abụba bụ nri a na-ezere nke ọma ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịchịkwa cholesterol gị. Ngwaahịa anụmanụ niile nwere ụfọdụ cholesterol. Mana site n'ibelata oriri anụmanụ nwere abụba juru eju, ị ga-ejikwa ọkwa cholesterol dị na nri gị.
Nri nwere cholesterol dị elu gụnyere ngwaahịa mmiri ara ehi nwere abụba dị ka mmiri ara ehi, cheese, yogọt, na ude. I kwesịkwara izere abụba anụmanụ dị ka bọta, margarine, na abụba anụmanụ na-agbasa.
Kedu ihe ọzọ ị ga-agbakwunye
Ejikọtala akị na kọlestrọl dị elu, mana almọnd ka ahọpụtara aha ya. N'ime ọmụmụ ihe, iri mkpụrụ osisi abụọ ma ọ bụ atọ kwa ụbọchị belatara LDL cholesterol site na nkezi nke 10.2 mg / dL.
Mmetụta iwetulata cholesterol bụ akụkụ ụfọdụ n'ihi phytosterols dị na mkpụrụ. Ogige osisi ndị a yiri kọlestrọl ma na-enyere aka belata ọkwa cholesterol site na igbochi nnabata ya n'ime eriri afọ.
