John Myers
N'ezie, anyị niile maara na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ezigbo mma ma na-ekere òkè dị mkpa n'igbochi ọtụtụ ọrịa, gụnyere oke ibu. A na-ekwukarị na a ga-eri akụkụ ise nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị. Nke a nwere ike ịdị ka ọ gaghị ekwe omume na nlele mbụ, mana ọ naghị esi ike dịka i chere.
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na atụmatụ nri: 5 servings kwa ụbọchị
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-enye vitamin dị mkpa, antioxidants, na fiber yana mineral na ihe ndị na-achọpụta ihe. Na mgbakwunye, ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere obere kalori na abụba.
Ọ bụghị ihe ijuanya na ị nwere ike igbochi ọtụtụ ọrịa na, n'ikpeazụ ma ọ dịghị ihe ọzọ, oke ibu site na iri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Dịka ọmụmaatụ, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-ebelata ohere nke ọrịa shuga ebe apụl na-akwalite ahụ ike eriri afọ ma na-ebelata ohere nke ọrịa cancer eriri afọ.
A na-atụ aro atụmatụ nri nwere opekata mpe ise nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị. Otu akụkụ kwekọrọ na otu mkpụrụ osisi, ya bụ apụl ma ọ bụ ube, tomato, wdg. Maka tomato, peas, salads, bee akwụkwọ nri, wdg, 1 ruo 120 grams nke ọ bụla gụrụ dị ka otu akụkụ.
Ndụmọdụ 9 maka otu esi etinyekwu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n'ime atụmatụ iri nri gị
Ya mere, ị ga-eri ihe dị ka gram 600 nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị. Nke a abụghị nsogbu ọ bụla maka ndị na-akwado mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Agbanyeghị, mgbe ị na-eri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ị naghị amakarị etu esi etinye ego ahụ na nri gị.
Anyị achịkọtala ndụmọdụ ole na ole dị mfe maka gị:
Na-aga n'ihu na-abawanye oriri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri gị
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri adịchaghị mkpa na atụmatụ nri gị. Mgbe ahụ, malite naanị site na mgbakwunye mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri kwa ụbọchị, dịka ọmụmaatụ jiri apụl dị ka nri n'etiti. Ozugbo ị mara ya, tinye akụkụ ọzọ, tinyezie ọzọ, wdg.
Gwakọta akwụkwọ nri na sauces
Ịchọghị iri karọt ahụ dum? Enweghị nsogbu, naanị rie karọt ahụ nke ọma ma tinye ya na ihendori pasta gị, dịka ọmụmaatụ. Ma ị tinyela akụkụ nke akwụkwọ nri n'ime nri gị na-enweghị ha ụtọ karịsịa ma ọ bụ hụ ya.
Gbalịa mee ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ n'ime atụmatụ iri nri gị
Ọtụtụ ndị mmadụ maara nke ọma na okwu bụ "Otu apụl otu ụbọchị na-eme ka dọkịta pụọ". Ma nso nke mkpụrụ na-abụghị nanị na apụl! Kama, gbalịa iwebata ụdị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ n'ime nri gị site n'oge ruo n'oge.
Enwere ọtụtụ mkpụrụ osisi dị iche iche. Gbalịa pears na-atọ ụtọ, plums na-atọ ụtọ, apricots na-atọ ụtọ, nectarines crunchy, ụdị tomato ndị mara mma, ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị dị ka mango, pọọpọ, lychees, na ube oyibo.
Gwakọta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri gị ka ọ bụrụ smoothies
Ọ na-amasị gị ị drinkụ mmiri mkpụrụ osisi? Ọ ka mma ịme na-enweghị ihe ọṅụṅụ na-adịghị mma emebere site na nnukwu ụlọ ahịa kama na-agwakọta smoothies ọhụrụ gị. Nke a nwere ike inye gị mmalite dị mma n'ụbọchị.
Agbanyeghị, enwere ike ịnụ ụtọ ya n'oge ọ bụla ọzọ dị ka nri nri bara ụba na ihe ndị dị mkpa.
Tinye akwụkwọ nri gị
Ọ bụghị onye na-akwado ekpomeekpo eke nke celery, broccoli, ma ọ bụ kọlịflawa? Nke ahụ adịghị mkpa, enwere ngwọta dị mma ebe a kwa:
Tinye akwụkwọ nri na hummus (chickpea sauce), ube oyibo, nsị tomato, ma ọ bụ ihe oriri ọ bụla ọzọ dị mma ma dị ụtọ.
Na-efe mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri maka nri ụtụtụ ma ọ bụ dị ka nri n'etiti ezumike
Ị nwere naanị iko kọfị ngwa ngwa maka nri ụtụtụ? Mgbe ahụ, ọ kacha mma iji ezigbo nri ụtụtụ malite ugbu a gawa. Dịka ọmụmaatụ, jiri muesli mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ nke sitere na strawberries, blueberries, ma ọ bụ ụdị mkpụrụ osisi ndị ọzọ na-atọ ụtọ.
Ma ọ bụ ị nwere ike ime osisi inine wee rie ya na toast ọkacha mmasị gị.
Ọ bụrụ na, n'aka nke ọzọ, ị naghị eri nri ụtụtụ, ọ kacha mma ịkwanye mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri n'ime igbe nri ehihie ma buru ihe niile na njem ma ọ bụ maka ezumike gị.
Tinye akwụkwọ nri na achịcha
Mgbe ọ bụla ị kwadebere Sanwichi, echefula akwụkwọ nri. Ma ị na-esi n'elu ma ọ bụ gbasaa achịcha gị na soseji na cheese ma ọ bụ achịcha anaghị eri anụ, na-etinye akwụkwọ nri mgbe niile n'elu, dịka ọmụmaatụ mpekere tomato, mgbanaka yabasị, mpekere kukumba, iberi ose, ibe radish, akwụkwọ letus, ma ọ bụ ihe ọ bụla ị nwere gburugburu ụlọ.
Akwụkwọ nri e ghere eghe nke akọwara n'okpuru, dịka ọmụmaatụ B. n'ụdị mpekere eggplant, ọkara ose, mpekere zukini, wdg.
Ọ bụrụ na ị gbasaa ha na pesto na-atọ ụtọ, akwụkwọ nri na-atọ ụtọ ugboro abụọ.
Ghichaa akwụkwọ nri gị iji meziwanye uto ha
Ighe akwụkwọ nri na-adị ngwa ma na-enye ha ụtọ ọhụrụ, yabụ na ndị na-adịghị amasị akwụkwọ nri ga-ahụ ya n'anya.
Dịka ọmụmaatụ, bee yabasị, karọt, zukini, ma ọ bụ asparagus n'ime obere iberibe ma ghee akwụkwọ nri obere oge na mmanụ frying. Ị nwere ike mee ka akwụkwọ nri dị ụtọ dị ka ịchọrọ ma jiri ha dị ka efere n'akụkụ ma ọ bụ na salads.
Jiri herbs kpochaa akwụkwọ nri gị
Ụzọ ọzọ ị ga-esi mee ka ụtọ akwụkwọ nri dị ntakịrị ka i wee nwee ike inwetakwu akwụkwọ nri bụ iji ahịhịa ọhụrụ ma ọ bụ nke a mịrị amị mee ka ọ dị ụtọ.
Nke a na-eme ka akwụkwọ nri dị ụtọ nke na ị gaghị enwe ike ịkwụsị iri ha.
Gbalịa inine gị na chives, dil, oregano, ma ọ bụ pasili, dịka ọmụmaatụ. Herbs de Provence ma ọ bụ ngwakọta ahịhịa ọzọ na-atọkwa ụtọ na akwụkwọ nri.
Ọ bụrụ na-amasị gị iri oseose, ị nwere ike tinye ya na ose ma ọ bụ chili. A pụkwara ijikọta mmanụ oliv, bọta organic, ma ọ bụ mmanya balsamic nke ọma na akwụkwọ nri gị. Ị nwekwara ike ịgbakwunye ụdị chopped akụ niile.
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọzọ na atụmatụ nri: Ọ dị mfe!
Dị ka ị pụrụ ịhụ, ọ bụghị ihe siri ike ma ọlị itinye ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri gị. Mee ahụ gị na ahụike gị amara ma nwalee ya. Ọ kacha mma ịmalite taa!
