Nri nri n'oge ime na nwa ara - I Kwesịrị Ịmara nke ahụ

N'oge ime ime, ị ga-enweta ndụmọdụ sitere n'akụkụ niile - site n'aka ndị enyi, ndị nne na nna ma ọ bụ ndị nne ndị ọzọ. Ma ọtụtụ echiche ndị a na-ebutekarị otu ihe karịa ihe niile: ejighị n'aka. Anyị ga-egosi gị ihe ị kwesịrị ịṅa ntị n'ezie ma a bịa n'ihe oriri na-edozi ahụ n'oge ime na nwa ara.

Nri dị mma n'oge ime ime

N'ihi na nri na-edozi ahụ n'oge ime ime na-emetụta nwa ahụ, e nwere ihe ole na ole ị kwesịrị ịma. Ọ bụ ihe niile gbasara nri ziri ezi na ahụike n'oge ime ime yana ọtụtụ nri ọhụrụ, nke nwere nnukwu nri. Ahụ gị chọrọ vitamin na mineral ndị ọzọ site na mmalite. Ihe achọrọ kalori, n'aka nke ọzọ, abawanyela karịa ka ọtụtụ ndị chere. Karịsịa ma a bịa n'ihe oriri na-edozi ahụ n'ime izu ole na ole mbụ nke ime ime, ị gaghịzi eri nri, ume ọzọ dị mkpa naanị site na 2nd trimester gaa n'ihu. Ná nkezi, 250 kilocalories (kcal) zuru ezu, na 3rd trimester ọ nwere ike ịbụ ihe dịka 500 kcal ọzọ.

Jide n'aka na ị nweta protein zuru oke: ndị nne na-atụ anya na ụmụ nwanyị na-enye nwa ara chọrọ protein ntakịrị. Na-enweta ihu ọma carbohydrates mgbagwoju anya sitere na poteto, ọka zuru oke, mkpo na akwụkwọ nri ma zere carbohydrates efu site na ngwaahịa ntụ ọka ọcha, ihe ụtọ na ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ. Nri dị otú ahụ ga-enyere aka igbochi ọrịa shuga afọ ime. Ọ kacha mma idobe kalenda afọ ime nke na-edekọ oke ibu gị. Ya mere, ị nwere ike mfe nyochaa ma ọ na-anọ n'ime oke. Karịsịa na akụkụ nke abụọ nke afọ ime (nke anọ ruo ọnwa isii) enwere mmụba dị ukwuu na ibu, mana nke a nwere ike ịdị iche site na nwanyị gaa na nwanyị. Mmalite BMI gị dị mkpa dịka uru ntụnyere.

Iwu nri n'oge ime ime

N'oge ime ime ị nwere ike iri ihe ọ na-amasị gị iri na ihe dị gị mma. Otú ọ dị, e nwere ụfọdụ ihe oriri na gburugburu ebe obibi ị kwesịrị izere na nri gị n'oge ime ime iji zere ihe ize ndụ nke ibute ọrịa. Ogologo ndepụta mmachibido iwu adịghị mkpa, naanị nri ole na ole dị oke egwu. Nnukwu ihe ize ndụ na-abịa site na nje nje a na-akpọ listeriosis. Nje bacteria nke genus Listeria nwere ike ibute ọrịa na-efe efe na anụmanụ na ụmụ mmadụ. Toxoplasmosis, ọrịa nje na-efe efe nke na-emetụtakarị nwamba, nwekwara ike itinye nwa e bu n'afọ n'ihe ize ndụ. Listeria na toxoplasmosis na-ebute ọrịa na-abụkarị n'ime ngwaahịa anụ ọhịa, nke mere ị ga-eji zere ha ma ọ bụ hazie ha nke ọma.

Nri nwere nnukwu ihe ize ndụ nke toxoplasmosis:

• Anụ anụ
• pink eghe anụ
• Mett na tartare
• Sausaji raw dị ka salami, sausaji tii na mettwurst

Nri nwere nnukwu ihe ize ndụ nke listeriosis:

• Mmiri ara ehi na chiiz sitere na ya - cheese siri ike nke sitere na mmiri ara ehi, dị ka Parmesan, adịghị njọ
• Chiiz grated juru na chiiz ude sitere na arịa mepere emepe, chiiz dị nro dị ka
• Camembert ma ọ bụ Brie
• azụ raw ma ọ bụ na-ese anwụrụ, azụ esi nri nke ọma n'oge ime ime abụghị nsogbu
• Azụ na-eri anụ sitere n'oké osimiri, dị ka tuna ma ọ bụ swordfish
• anụ ezi

Kedu ihe ọzọ a ga-atụle ma a bịa n'ihe oriri na-edozi ahụ n'oge ime ime?

Iji zere ihe ize ndụ nke salmonella, ọ ka mma ịhazi nri gị n'oge ime ime na-enweghị nri nwere akwa akwa. Nke a gụnyere dessert dị ka tiramisu, mousse au chocolat ma ọ bụ ice cream dị nro. Ihe na-esonụ na-emetụta salads delicatessen dị ka salad anụ ma ọ bụ salad ndị ọrụ ugbo n'oge ime: ha ekwesịghị iji Mayonezi ọhụrụ mee na akwa akwa. A na-eji akwa pasteurized na-emepụta ngwaahịa ndị a na-emepụta na-ekpo ọkụ na-emepụta ihe na-adịghị mma. Olu nke oke ohia nwere ike inwe ụbara ọdịnaya nke mmetọ, yabụ na a ga-eri ya naanị obere oge na obere obere. Ọ dịkwa mma iji zere sage n'oge ime ime, ma ọ dịkarịa ala n'ọtụtụ buru ibu. Nri kichin nwere ike ịkpalite ọrụ n'oge. Ọtụtụ ndị na-echekwa banyere ajụjụ ma nri pụrụ iche n'oge ime ime nwere ike igbochi allergies na nwa. Ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ megide ya, ebe ọ bụ na njikọ enweghị ike igosi na sayensị. Ya mere, ị nwere ike ma kwesị iri akị ma ọ bụ ihe oriri ndị ọzọ nwere ike ime ka ị dị ime.

Nri onye anaghị eri anụ ma ọ bụ vegan n'oge ime

Ọ bụrụ na ọ nwere ngwaahịa mmiri ara ehi na akwa, nri onye anaghị eri anụ n'oge ime ime nwere ike inye nri ndị dị mkpa. Ọ dị mkpa ka ị were folate (folic acid) n'ime ọnwa atọ mbụ nke ime ime maka mmepe zuru oke nke tube akwara nwa na ayodiin maka imepụta homonụ thyroid nke na-akpali uto. German Nutrition Society (DGE) na-atụ aro 550 micrograms nke folate na 230 micrograms nke ayodiin kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị dị ime. Ebe ọ bụ na enweghị ike imezu ihe a chọrọ site na nri n'oge ime ime, dọkịta na-edekarị nkwadebe folic acid na mbadamba ayodiin. Ọ bụrụ na nri gị agụnyeghị azụ n'oge ime ime, ị nwekwara ike were 200 milligrams nke docosahexaenoic acid (DHA), ihe dị mkpa unsaturated fatty acid. Ekwesịrị ka gị na dọkịta gị kparịta erughị eru nke onye ọ bụla, dị ka ígwè.

Nri anụ anaghị eri anụ nwere ike gbagwojuru anya n'oge ime ime, n'ihi na inyefe ihe niile dị mkpa maka nne na nwa nwere ike ọ gaghị adị. Ndị ọkachamara na-arụrịta ụka banyere ya. Otu ihe nwere ike ime bụ iji nri agwakọta nke ọma, dochie nri vegan n'oge ime ime. Onye ọ bụla nke na-achọghị nke a n'ihi ụkpụrụ omume kwesịrị ịgbakwunye ọtụtụ vitamin na nri ndị dị mkpa n'okpuru nlekọta ahụike na nlekọta ahụike. Dịka ọmụmaatụ, ọdịnaya ayodiin dị na nri nwere ike ọ gaghị ezu oke yana mgbakwunye nwere ike ịba uru.

Gịnị bụ ezigbo nri n'oge ime?

Iwu kachasị mkpa maka ụmụ nwanyị dị ime bụ: rie nri kwesịrị ekwesị na ahụike. Jide n'aka na ị nwere ụdị nri dị iche iche iji gboo mkpa ka ukwuu maka ụfọdụ nri. E nwekwara nri ndị i kwesịrị izere mgbe ị dị ime.

Nri kwesịrị ekwesị n'oge ime ime abụghị naanị ihe dị mkpa maka ndị nne na-amụ anya, kamakwa maka ụmụ ọhụrụ e bu n'afọ, bụ ndị a na-enye nri maka mmepe ahụike site na nhazi nke nne. Nọgidenụ na-agba mmiri ma rie ọtụtụ nri ndị nwere ahụike sitere na osisi. Anụ na-eri anụ na ngwaahịa anụmanụ ndị ọzọ kwesịrị ịdị na menu mgbe niile, mana ọ na-adịkarị obere. Na-eri ngwaahịa mmiri ara ehi kwa ụbọchị ma na-eri nri na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere calorie dị elu nke ọma. Buru n'uche na mkpa ike - n'ụzọ dị iche na ụfọdụ ihe oriri - na-abawanye site na nke abụọ trimester nke afọ ime. "Iri maka abụọ" adịghị mkpa ma ọ bụ kwadoro. Dị ka German Society for Nutrition si kwuo, ihe ọzọ a chọrọ bụ naanị 255 kcal kwa ụbọchị ma nwee ike kpuchie ya na mpempe achịcha na-edozi ahụ na bọta na cheese. Naanị n'ime atọ ikpeazụ nke afọ ime nwere ike ịchọta mkpa doro anya maka ihe dịka 500 kcal.

Dị ka nne na-amụ, ị chọrọ ọtụtụ nri onye ọ bụla. Ndị a gụnyere iron, folic acid na ayodiin. Ị nwere ike hụ na ọ na-enweta ígwè gị site na iri anụ na-adịghị mma ma ọ bụ mkpo, dịka ọmụmaatụ. Na mberede, ahụ nwere ike ịmịkọrọ ígwè site na nri osisi ka mma ma ọ bụrụ na ị jikọta ha na nri nwere vitamin C, dị ka ose ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ oroma. Ka o sina dị, mee ka dọkịta na-enyocha ọkwa ígwè gị mgbe niile. N'aka nke ọzọ, enweghị ike ikpuchi mkpa nke ayodiin na folic acid site na nri naanị. Jide n'aka na ị na-eri nri nwere ayodiin mgbe niile, dị ka azụ mmiri. N'aka nke ọzọ, jiri nnu iodized mee ihe mgbe ị na-esi nri. Na mgbakwunye na nri kwesịrị ekwesị, gị na dọkịta gị ga-ekwurịtakwu mgbakwunye ayodiin na folic acid n'oge ime ime.

Nri kwesịrị ekwesị dịkwa mkpa iji gbochie allergies na nwa ahụ nwere ike ime. Ya mere, ị gaghị ezere ụfọdụ nri dị ka mkpụrụ osisi dị ka ihe eji kpachara anya iji gbochie nwa ahụ ịmalite ime ihe nfụkasị ahụ. N'aka nke ọzọ, ị kwesịrị iwepụ ihe oriri n'ime nri gị n'oge ime ime nke na-ebute ihe ize ndụ ahụ ike dị ukwuu: Iji chebe onwe gị pụọ na ọrịa ndị na-ebute nri dị ka toxoplasmosis na listeriosis, ị gaghị eri anụ ọ bụla nke anụ ahụ. Ya mere, gbanarị anụ amịpụtara, azụ na-amị mkpụrụ na sausaji raw. Ị ga-ezerekwa akwa akwa na cheese cheese nke mmiri ara ehi. Na-asachapụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nke ọma mgbe niile iji wepụ nje ọ bụla.

Na mberede, ọ ga-ekwe omume iri nri onye anaghị eri anụ n'oge ime ime, ọ bụrụhaala na ị na-elezi anya inweta ihe ndị na-edozi ahụ dị ka ígwè, nke a na-ahụkarị na ngwaahịa anụmanụ, n'ebe ndị ọzọ. Mkpakọrịta nso na dọkịta na-agwọ gị dị mkpa ngwa ngwa ebe a. Ọ nwere ike ịkwado mgbakwunye nri ma ọ dị mkpa. Agbanyeghị, ị kwesịrị ịzere nri anaghị eri anụ, ebe ọ bụ na enweghị ike iji nri sitere na ahịhịa mee ka nri zuru oke maka nne na nwa.

Ihe achọrọ mmiri n'oge ime ime

N'oge ime ime ị kwesịrị ị drinkụ ntakịrị karịa ka ọ dị na mbụ. Akpịrị ịkpọ nkụ gị ga-agwakarị gị na agbanyeghị. Ọ dị mkpa na ị na-ejikarị ihe ọṅụṅụ na-adịghị ụtọ dị ka mmiri ma ọ bụ tii. Ị kwesịrị izere ihe ọṅụṅụ dị nro dị ka kola ma ọ bụ lemonade n'oge ime ime. Ihe kpatara ya: oke shuga nwere ike ịkwalite ọrịa shuga afọ ime. Nke a ọ bụghị nanị na-enwe mmetụta ọjọọ na ahụike nke nne na-atụ anya, kamakwa na nwa e bu n'afọ. Ihe ga-esi na ya pụta bụ mmebi ụbụrụ nwa ahụ. Ya mere, ihe ọṅụṅụ na ihe oriri na-edozi ahụ n'oge ime na-enwe mmetụta kpọmkwem na nwa ahụ. A na-enwekwa nkụda mmụọ nke ukwuu nke caffeine (karịa iko kọfị atọ kwa ụbọchị).

Iwu nri maka ndị nne n'oge a na-enye nwa ara

A ga-aga n'ihu na nri dị mma na nke ziri ezi maka ezinụlọ dum karịa ime ime. Jide n'aka na ị na-aṅụ ọtụtụ ihe - ọkacha mma ihe ọṅụṅụ na-adịghị ụtọ - n'ihi na dịka DGE si kwuo, ị ga-aṅụ ihe dị ka lita abụọ ma ọ bụ atọ kwa ụbọchị mgbe ị na-enye nwa ara. Rie mkpụrụ osisi ọhụrụ, akwụkwọ nri, salad na ngwaahịa ọka zuru oke dị ka nri akụkụ ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. I kwesịkwara iri mmiri ara ehi na/ma ọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi, mmiri ịnweta mmiri na achịcha na-edozi ahụ kwa ụbọchị, n'ihi na mkpa calcium na-abawanye mgbe ị na-enye nwa ara. N'ozuzu, calorie ị chọrọ kwa ụbọchị dị ntakịrị elu mgbe ị na-enye nwa ara. Ị kwesịrị iji nri nri dị mma kpuchie kalori a. Ihe ndị a na-enye aka inye nne na nwa nri bara uru.

Mgbe ị na-enye nwa ara, ị nwere ike iri nri niile nke gị na nwa gị kwadoro nke ọma. Ikiri nwa gị anya ga-agwa gị ma yabasị ma ọ bụ galik na-agbanwe ụtọ mmiri ara ara yana ma nwa gị ọ ga-ahụ. Mgbe ụfọdụ ụmụ ọhụrụ na-emeghachi omume na ihe ndị dị na mmiri ara ara na enweghị ahụ iru ala (dịka mgbe ị richara caffeine gabigara ókè), flatulence, ma ọ bụ ala mgbu. Ekwesịrị izere mmanya na-aba n'anya mgbe ị na-enye nwa ara.