Emma Miller
Caffeine nwere ike ime ka abụba na-ere ọkụ ngwa ngwa n'ọrụ ụtụtụ gị. Ọ bụrụ na ị na-agbalị ifelata, mkpebi ndị ị na-eme gbasara nri na mmega ahụ́ n'ụbọchị niile bụ ihe dị mkpa. Mana enwere emume ụtụtụ ụfọdụ akọwapụtara nke nwere ike ịtọ gị maka ịga nke ọma.
Ọ bụghị naanị na ndị mmadụ nwere obi ụtọ n'ụtụtụ, mana ha nwekwara ike ịdị gịrịgịrị. N'ezie, ndị ahịa kacha nwee ọganihu Roger Adams, Ph.D., onye nchoputa nke Houston dabeere Eat Right Fitness, ahụla na ọrụ 20-gbakwunyere afọ ya bụ ndị na-arụ ọrụ n'ụtụtụ tupu ihe ọ bụla ọzọ nwere ike imetụta oge ha.
"Naanị ibili n'isi ụtụtụ na ịhazi ụbọchị gị agaghị eme ka ị na-arụpụta ihe, ma ọ ga-enyekwara gị aka imeri ihe mgbochi na ihe mgbochi ọ bụla nwere ike igbochi nri gị na usoro mmega ahụ," ka ọ na-ekwu.
"Ime ihe kachasị mma n'ụtụtụ na-enyere gị aka ịnọ n'ọnọdụ 'na-arụsi ọrụ ike' kama ịbụ 'reactive' mode, nke na-eduga n'ụzọ nkịtị n'ịgba mbọ ịbelata ibu ibu na-aga nke ọma." Enwere ihe akaebe ọzọ maka ụzọ a: nchọpụta e bipụtara na April 2014 na PLoS Otu jikọtara ikpughe na ìhè ụtụtụ na obere anụ ahụ dị ala (BMI) karịa ikpughe na ìhè n'ụbọchị.
Ọ bụrụ na nke ahụ ezughị iji tọọ mkpu gị otu awa ma ọ bụ abụọ tupu mgbe ahụ, mmemme ịbelata oke ibu nke ụtụtụ nwere ike inye aka.
Rie nri ụtụtụ protein
Ọ bụrụ na ị maralarị mkpa nri ụtụtụ na-edozi ahụ dị, ị nọ n'ụzọ ziri ezi. Mana ịkwesịrị ijide n'aka na nri ụtụtụ gị jupụtara na protein kacha mma.
"Ahụ gị na-ewe ogologo oge iji gbarie macronutrient a karịa carbohydrates ma ọ bụ abụba, yabụ nri nwere protein dị elu na-eme ka afọ ju gị ruo ọtụtụ awa," Adams na-akọwa. Protein na-enyere aka ịchịkwa agụụ na shuga ọbara.
Maka ezigbo satiety na ụlọ anụ ahụ, gbalịa nweta protein 25 ruo 30 maka nri ụtụtụ site na àkwá, yogọt Greek nkịtị, bọta nut, ma ọ bụ ọkụkọ siri ike ma ọ bụ sausaji toki.
Nwee anụrị otu iko kọfị
Caffeine nwere ike ime ka abụba na-ere ọkụ ngwa ngwa n'ọrụ ụtụtụ gị. Otu nnyocha e bipụtara na June 2019 na akwụkwọ akụkọ Scientific Reports chọpụtara na otu iko kọfị zuru ezu iji kpalie “abụba agba aja aja,” nke a makwaara dị ka anụ ahụ adipose brown ma ọ bụ BAT, nke na-enyere ahụ aka ọkụ kalori ngwa ngwa.
Ihe ọzọ: Adams na-ekwu na ị na-eri caffeine n'ụtụtụ nwekwara ego agbakwunyere nke na-enye gị ohere ilekwasị anya nke ọma na mgbatị ụtụtụ gị.
Bido mgbatị gị
Nnyocha na-egosi na mmega ahụ n'ụtụtụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu. Mgbe ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Tehran mụrụ ihe mmetụta nke mgbatị ahụ nke ụtụtụ ma ọ bụ mgbede, ha chọpụtara na ịmalite ịmalite ịmalite iri nri calorie dị ala n'ụbọchị dum, yana mgbanwe ndị ọzọ dị ịrịba ama na ịdị arọ ahụ, BMI, ọkpụkpụ akpụkpọ anụ na afọ.
"Na nkenke, mmega ahụ nke ụtụtụ yiri ka ọ na-enwe mmetụta dị ịrịba ama na nchịkwa agụụ, oriri caloric, na ọnwụ," Adams na-ekwu.
Na-ejegharị mgbe niile ka enwere ike
Obere mmegharị n'èzí-ọbụna naanị nkeji ole na ole nke ịga ije n'isi ụtụtụ nwere ike ịba uru maka ihe ọzọ.
Christine Koskinen, onye na-ahụ maka nri na Richland, Washington kwuru, "Egosipụta ogologo oge nke ìhè ụtụtụ na-agbanwe ọkwa nke satiety hormones leptin na ghrelin ma na-achịkwa abụba anụ ahụ."
Bonus: Imefu oge n'èzí n'ụtụtụ ga-emekwa ka ị nweta vitamin D, ihe na-edozi ahụ nke ọtụtụ ndị America enweghị.
Tọọ ebumnuche gị maka ụbọchị ahụ
Enwere ọtụtụ ụzọ ị ga-esi rite uru site na ime uche, ma ọ bụ na-enyocha mmetụta gị, echiche, mmetụta na mmetụta gị mgbe niile na mbọ iji nweta ọnọdụ mmata.
Dị ka American Psychological Association si kwuo, ịdị na-eche echiche nwere ike ịkwụsị nrụgide, melite ebe nchekwa, ịbawanye ntinye uche, na-eduga ná afọ ojuju na mmekọrịta. Uru ọzọ? Ị chere ya - ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.
Otu nnyocha chọpụtara na ọzụzụ uche nwere ike ibelata ma iri nri mmetụta uche na iribiga nri ókè.
“Eche echiche adịghị achọ ogologo oge ma ọ bụ ọnọdụ zuru oke,” ka Frances Largeman-Roth, RDN, ọkachamara n'ihe banyere nri na ahụike nke dabeere na Brooklyn na onye dere Food in Color na-ekwu. "Ọ bụrụ na ị nwere nkeji ise, ị nwere ike iji oge ahụ na-echeta echiche na mmetụta gị."
