Hvað á að borða til að þyngjast

Suma dreymir um að léttast á meðan aðrir þvert á móti vilja þyngjast. Svo í dag ætlum við að tala um hvernig á að þyngjast. Mataræði sem „dregur að sér“ kíló krefst þess að þú fylgir nokkrum mataræðisreglum.

• Borða epli eða drekka ávaxtasafa fyrir máltíð.
• Eftir að hafa borðað verður þú að leggjast niður í að minnsta kosti 15 mínútur.
• Borðaðu eins mikið prótein, fitu og kolvetni og mögulegt er.
• Drekktu eins mikinn vökva og mögulegt er.
• Borðaðu kaloríaríkan mat á kvöldin.

Hvernig á að þyngjast hratt

Til að þyngjast þarftu ekki aðeins að borða meira heldur þarftu líka að hreyfa þig: hjóla, fara í sundlaugina – þannig að þyngdin dreifist jafnt yfir líkamann, annars hverfur mittið einfaldlega og myndin verður ljótt. Líkamsræktartímar munu hafa góð áhrif á mynd þína.

Önnur ráð er að borða strax eftir æfingu. Þegar þú æfir í ræktinni skaltu ekki takmarka þig við að borða í 2 klukkustundir eftir æfingu (eins og venjulega er mælt með). Kaloríuríkur kolvetna- eða próteinfæða eins og ís, hnetur, hrærð egg, bananar, hamborgarar o.s.frv. mun nýtast myndinni þinni 40-50 mínútum eftir æfingu.

En mikilvægasta reglan er kannski rósemi. Ef þú vilt þyngjast skaltu ekki gera það af sjálfu sér. Þú þarft ekki að þyngjast hratt því það getur jafnvel skaðað líkama þinn. Þú þarft að laga mataræði og hreyfingu.

Matur sem hjálpar þér að þyngjast

Það er ljóst að til að þyngjast þarftu að borða kaloríuríkan og kolvetnaríkan mat.

Hins vegar ættir þú ekki að láta þér líða vel með mat sem inniheldur mikið af sykri, þar sem það getur leitt til þróunar sykursýki.

Þú þarft að borða nokkrum sinnum á dag (5-6) í litlum skömmtum og maturinn er kaloríaríkur. Og í engu tilviki ættir þú að borða þar til maginn er fullur 2-3 sinnum. Fyrst af öllu þarftu að borga eftirtekt til mjólkurafurða sem innihalda mikið magn af próteini. Einnig innihalda egg, kjöt, fiskur og belgjurtir nægilegt magn af próteini. Þú þarft að muna kolvetni, sem er mikið í hveitivörum. Árangursríkt grænmeti fyrir þá sem vilja þyngjast eru kartöflur og maís.

Að auki munu eftirfarandi matvæli hjálpa þér að þyngjast:

• mjólk.
• smjör.
• mjólkurkorn með smjöri.
• súkkulaði.
• ávextir (bananar, persimmons, melóna, mangó, apríkósur)
• ávaxtasafa með deiginu.
• grænmeti (grasker, kúrbít, rófur).
• mjólkurhristingur.Að hætta á áfengi og sígarettum mun hafa jákvæð áhrif á matarlyst og þyngdaraukningu. Hægt er að fá fleiri hitaeiningar úr ýmsum kryddum fyrir aðalmáltíðina, svo sem sósur, pönnukökusíróp og te með hunangi. Allar þessar faldu hitaeiningar munu hjálpa þér að jafna þig hraðar án þess að valda magaþunga eða óþægindum.