Emma Miller
Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni hefur fjöldi fullorðinna með háþrýsting (30-79 ára) tvöfaldast á síðustu 30 árum í 1.28 milljarða. Næstum helmingur þessa fólks er ekki meðvitaður um að það sé með háan blóðþrýsting.
Oft er nóg að halda þyngd þinni í skefjum, hreyfa þig, hætta tóbaki og drekka áfengi í hófi til að forðast vandamál eins og háan blóðþrýsting.
Hvað má ekki borða og drekka með háþrýstingi
Ráðleggingar bresku heilbrigðisþjónustunnar segja að til að halda blóðþrýstingnum eðlilegum sé fyrst og fremst þess virði að takmarka saltneyslu (minna en ein teskeið á dag). Að hafa sterkar jurtir og krydd með í mataræði þitt getur hjálpað til við þetta - þau munu auka bragðið á réttunum þínum.
Sælgæti og viðbættur sykur ætti að neyta minna. Mælt er með því að borða 5 eða færri skammta á viku. Í þessu tilviki er 1 skammtur matskeið af sykri eða sultu, 1 glas af límonaði og hálft glas af ís. Og það er betra að hætta að borða hveiti og smjörlíki.
Einnig er nauðsynlegt að forðast feitan kjötmat (sterkt seyði, feitt svínakjöt, beikon og reykt kjöt).
Kaffidrykkjumenn og unnendur svarts tes, orkudrykkja og kóks ættu að draga úr neyslu sinni til að halda blóðþrýstingi í skefjum. Slíka drykki má neyta í hóflegu magni (kaffi - ekki meira en 4 bollar á dag).
Koffín drykkir ættu ekki að vera aðal eða eina uppspretta vökva fyrir fólk með háan blóðþrýsting. Skiptu þeim út fyrir vatni, safi og öðrum drykkjum.
Hvaða mat á að borða með háþrýstingi
Læknar mæla með því að fylgja sérstöku DASH mataræði (sem stendur fyrir „mataræði til að stöðva háþrýsting“).
Samkvæmt þessari nálgun ætti mataræðið að innihalda fleiri trefjar (heilkorn hrísgrjón, brauð og pasta). Slík matvæli ættu að vera undirstaða mataræðisins.
Einnig er ráðlagt að borða meira af ávöxtum og grænmeti og miða að því að borða 5 skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi.
Mataræði til að stöðva háþrýsting felur einnig í sér notkun á fitusnauðum eða fitusnauðum mjólkurvörum (2-3 sinnum á dag).
Það er betra að borða magurt, magurt kjöt (kjúklingur, kalkúnn, kanína) og gefa frekar fisk. Þú ættir ekki að borða meira en 180 grömm á dag. Það er líka hægt að borða egg, 1 í einu ef þú ert með háan blóðþrýsting.
Þú ættir ekki að gefa upp hnetur, fræ og belgjurtir. Þau má borða í 4-5 skömmtum á viku.
Hvað á ekki að gera við háan blóðþrýsting
Með háan blóðþrýsting ættir þú ekki að drekka áfengi, reykja, borða feitan mat eða drekka sykrað gos.
Þó að þú ættir að gleyma mikilli líkamlegri áreynslu (líkamsuppbyggingu og annarri kraftþjálfun) með háum blóðþrýstingi geturðu ekkert gert án líkamlegrar hreyfingar (allt frá gönguferðum til að vinna í garðinum og stunda íþróttir).
Miðlungs mikil þolþjálfun (eins og að fara í rösklegan göngutúr eða hjóla) er þess virði að stunda að minnsta kosti 2.5 klukkustundir á viku. Líkamleg hreyfing lækkar blóðþrýsting og getur hjálpað til við að losna við umframþyngd sem stuðlar að versnandi blóðþrýstingsvandamálum.
Hvaða matur og drykkir lækka fljótt blóðþrýsting
Sérfræðingar mæla með því að fólk með háþrýsting neyti matvæla sem lækkar blóðþrýsting. Sérstaklega matvæli sem eru rík af kalsíum og D-vítamíni fyrir betra frásog (undirmjólk, jógúrt, ostur, grænt grænmeti, spergilkál, tófú, möndlur, sjávarfang og fiskur).
Einnig er mælt með því að borða matvæli sem eru rík af kalíum (appelsínur, bananar, apríkósur, tómatar, bakaðar kartöflur, kúrbít, túnfisk) og magnesíum (blaðgrænmeti, baunir, korn).
Einnig er ráðlagt að neyta matvæla sem hjálpa til við að víkka út æðar, eins og hvítlauk, og drykkja sem lækka blóðþrýsting (grænt te, kart-ade te).
Ekki gefast upp á súr berjum og sítrusávöxtum heldur. Fjölbreyttu mataræði þínu með trönuberjum, trönuberjum, greipaldinum og sítrónum.
