Líkamsfituhlutfall karla: Hvað er eðlilegt?

Líkamsfituprósentan er mikilvægur mælikvarði fyrir bæði karla og konur sem veitir upplýsingar um heilsu og hugsanlega heilsufarsáhættu. Hár blóðþrýstingur, æðakölkun og heilablóðfall - allt þetta getur valdið of mikilli fitu í líkamanum. Sérstaklega karlmenn eru í hættu. En hversu hátt hlutfall líkamsfitu er hollt og hvenær verður það hættulegt? Og hvernig er hægt að mæla það?

Of há líkamsfituprósenta (BFA) sem er of há hjá körlum er venjulega auðvelt að þekkja: Þar sem fitan sest sérstaklega á bol er „bjórmagn“ ótvírætt merki um að hlutfallið á milli fitu og fitulauss massa sé úr jafnvægi. Ef fituprósentan er hækkuð getur þetta ekki aðeins orðið fagurfræðilegt vandamál - það getur líka verið hættulegt. Þetta eykur hættuna á ýmsum sjúkdómum, allt frá háum blóðþrýstingi til heilablóðfalls og krabbameins. Það er þeim mun mikilvægara að vita við hvaða gildi það verður vafasamt.

Líkamsfita hjá körlum: Innyfita er heilsufarsleg hætta

Umframfita í líkamanum fer í magann hjá körlum. Kenna því testósteróni. Árið 2015 var feitum maganum fagnað í poppmenningunni: Hinn svokallaði „Dad Bod“, sem vísar til fitusöfnunar á maganum hjá körlum, sló sexpakkann sem nýrri fegurðarhugsjón af hásætinu.

En það sem þessi þróun hefur misst af er heilsuþátturinn. Vegna þess að því meira beikon á maganum, því hærra er hlutfall svokallaðrar innyfitu sem sest í kringum innri líffæri. Við vitum núna að það framleiðir óteljandi hormóna og boðefni sem valda heilsufarsáhættu.

Hækkuð líkamsfita almennt, og innyfita sérstaklega, getur valdið eftirfarandi:

• hátt kólesteról
• hár blóðþrýstingur
• æðakalkningar
• Hjarta- og æðasjúkdómar, sérstaklega hjartaáföll og heilablóðfall
• Langvinn bólga sem eykur hættuna á krabbameini

Hvernig reiknarðu út líkamsfituprósentu hjá körlum?

Athugun á líkamsfituprósentu er því liður í sjúkdómavarnir. En venjuleg baðherbergisvog getur ekki mælt þetta gildi. Til þess þarf sérstakar mæliaðferðir sem gera vatnsstöðuvigt kleift, þ.e. nákvæman útreikning á líkamssamsetningu.

Áreiðanlegasta aðferðin til að mæla líkamsfituprósentu, óháð því hvort um karl eða konu er að ræða, er svokölluð lífviðnámsgreining. Hlutfall vöðva, fitu og vatns í líkamanum er ákvarðað með rafviðnámi. Einnig er tekið tillit til einstakra þátta eins og aldurs, kyns og hæðar. Niðurstaðan er nákvæm gildi. Þó að persónulegar vogir með samþættri viðnámsgreiningu séu nú fáanlegar í verslun eru þær hvergi nærri eins áreiðanlegar og faglegar vogir sem notaðar eru í líkamsræktarstöðvum og sumum heimilislæknum.

Aðrar aðferðir til að reikna út líkamsfituprósentu:

• Mæling á húðfellingum: Húðfellingarmæling er framkvæmd með sérstökum tangum (mælingum) á ýmsum líkamshlutum - hjá körlum aðallega á brjósti, kvið og fjórhöfða. Þykkt húðfellinga ætti að gefa upplýsingar um hlutfall líkamsfitu. Ókostir: Aðferðin byggir á mati og til að fá samanburðargildi þarf alltaf að taka mælingar á sömu stöðum.
• DEXA-Scan: Dual Energy X-ray Absorptiometry (þýtt: Dual X-ray absorptiometrie) er talin besta aðferðin til að ákvarða líkamsfitu. Hins vegar er það aðeins notað í læknisfræði. 20 mínútna líkamsskönnun gefur röntgengeisla sem sýna ekki aðeins magn heldur einnig dreifingu líkamsfitu.
• US Navy Method: Eins og nafnið gefur til kynna var þessi aðferð þróuð af bandaríska sjóhernum. Þú getur notað það til að mæla fituprósentu þína fljótt og auðveldlega. Hins vegar býður sjóhersaðferðin í besta falli upp á grófan leiðbeiningar og engin nákvæm gildi. Það eina sem þú þarft er mæliband til að reikna út mitti og háls ummál. Þú verður síðan að koma með gildin inn í þessa formúlu: (mitti ummál í sentimetrum – háls ummál í sentimetrum) – hæð í sentimetrum + 30.30.

Minnka líkamsfitu - maðurinn getur gert það

Kyn og aldur eru helstu óbreytanlegar breytur hvað varðar líkamsfituinnihald. Með tveimur þáttum getur sérhver manneskja hins vegar haft áhrif á náttúruleg efnaskiptaferla og komið KFA í heilbrigt svið, nefnilega með mataræði og hreyfingu.

Það er mjög auðvelt: Kaloríuafgangur nærir fituútfellinguna. Kaloríur sem líkaminn breytir ekki í orku og brennir því ekki í fitufrumum (fitufrumum). Ef þetta ferli er endurtekið myndast líkamsfita óhjákvæmilega. Töfraorðið hér er kaloríuskortur. Sérfræðingar mæla með því að neyta 500 til 800 færri hitaeiningar en þú þarft á hverjum degi.