John Myers
Beikonið verður að fara: Það er ekki eina leiðin sem margir hugsa um áramótin. Sem uppskrift að velgengni er alltaf talað um að efla fitubrennslu. En er það jafnvel mögulegt og ef svo er, hvernig?
Getur þú aukið fitubrennslu?
Sum ráð hljóma vel en í reynd reynast þau fljótt vera heitt loft. Þetta er oft raunin þegar það kemur að því að léttast: ef þú borðar ákveðinn mat er sagt að þú missir fitu. Mataræði með mikið af sítrónu, ananas og papaya á matseðlinum, til dæmis, drykkir eins og grænt te og krydd eins og engifer ættu að virka sem fitubrennari.
Því miður gengur það ekki. Kryddaður matur brennir kaloríum í magni sem varla er þess virði að nefna og einhliða, kaloríusnautt mataræði setur líkamann í skort: Ef þú borðar eðlilega aftur fær hann allt til baka tvisvar og þrefaldast og hið alræmda jójó. áhrif koma inn.
Sport sem náttúrulegur fitubrennari
Góðu fréttirnar eru þær að þú getur aukið fitubrennslu, en ekki í einangrun með ákveðnum mat, heldur með hreyfingu. Hreyfing virkjar efnaskipti og líkaminn nýtir orkuna sem þú gefur honum í gegnum kolvetni, fitu og prótein. Þú þarft ekki að hjóla tímunum saman eða setja ný persónuleg met á meðan þú skokkar. Hófleg hreyfing, þar sem þú verður ekki alveg andlaus og púlsinn er ekki á hraðri uppleið, nægir.
Helst sameinarðu þrekíþróttir við líkamsrækt og styrktarþjálfun, því hvert gramm af vöðvamassa brennir fleiri kaloríum: jafnvel þegar þú sefur eða situr í sófanum. Við the vegur, ef þú vilt aðallega brenna magafitu, marr og svipaðar æfingar einar og sér gera það ekki. Heildarpakkinn þarf að vera réttur, sem þýðir að þú þarft að nota meiri orku en þú tekur inn með mat.
Að borða og drekka getur einnig aukið fitubrennslu
Hreyfðu þig reglulega, svo leggðu grunninn að því að auka fitubrennslu. Yfirvegað mataræði og réttir drykkir byggja á þessu. Einfalt heimilisúrræði er að drekka mikið. Vatn og ósykrað te spara hitaeiningar samanborið við sæta drykki og geta hjálpað þér að léttast.
Tímasetning máltíða getur líka skipt máli. Ekki borða stangir eða eitthvað álíka áður en þú hreyfir þig, en hafðu tveggja tíma bil á milli síðustu máltíðar og síðustu máltíðar. Ekki slá það eftir æfingu, borðaðu venjulega skammta. Próteinríkur matur er æskilegri en kolvetnaríkur matur til að stuðla að endurnýjun vöðva og hægja ekki á fitubrennslunni sem enn er verið að auka.
