Hægt skokk: Hreinn, grannur og heilbrigður með litlum skrefum

Hægt skokk er nýja hlaupatískan í Japan. Aðferðin með hægu þreföldu skrefunum er auðveld í framkvæmd og gerir þig ekki bara grannan heldur líka heilbrigðan og hress. Svona virkar þetta og svona lítur æfingaplanið út.

Ný hlaupatækni er að sigra heiminn. Það sem lítur svolítið undarlega út við fyrstu sýn getur orðið nýja stefnan fyrir heilbrigðara hlaup: hægt skokk kemur frá Japan og hefur þegar fengið marga áhugasama fylgjendur upp úr sófanum þar.

Hægt skokk er gott fyrir hjartað og blóðrásina

Hinn virti íþróttalífeðlisfræðingur Prof. Hiroaki Tanaka, þekktur sem japanski hlaupagúrúinn, hefur eytt nokkrum áratugum í að rannsaka hvaða hlaupaaðferð er hollust fyrir fólk. Niðurstaðan er hægt skokk, hlaupaaðferð fyrir heilsugæslu og aukin líkamsrækt sem hefur orðið vinsæl í Japan. Sjálfur lauk Tanaka meira en 60 maraþonkeppnum með hægum hlaupastíl og náði glæsilegum hlaupatímum án nokkurra meiðsla.

Með aðeins þriggja tíma skokki á viku samkvæmt Tanaka aðferðinni styrkist hjartað og blóðrásin sannanlega. Samkvæmt Slow Jogging Germany getur þetta dregið verulega úr gildi hjá eldri háþrýstingssjúklingum sem eru þegar að taka blóðþrýstingslækkandi lyf. Þetta var ekki mögulegt með blóðþrýstingslækkunum einum saman. „Goða“ kólesterólið HDL ætti einnig að batna vegna hægs skokks.

Hægt skokk brennir jafn mörgum kaloríum og skokk

Allir sem hafa reynt að skokka vita hversu erfitt það er að halda sig við það. Þeir sem eru óþjálfaðir eru fljótt svekktir vegna þess að þeir geta ekki enn hlaupið langar vegalengdir í einni lotu og eru yfirleitt teknir fram úr þeim sem eru þjálfaðir. Auk þess er hættan á meiðslum mikil.

Hægt skokk hentar öllum. Tanaka útskýrir á opinberri vefsíðu nýju hlaupahreyfingarinnar að þetta sé eins og gönguferð þar sem hægt er að hlæja og spjalla. Slow Jogging Association kallar þetta "Niko Niko pace" - Niko þýðir bros á japönsku og pace er enska orðið fyrir hlaupahraða.

Sagt er að hægt skokk sé tilvalið til að brenna kaloríum áreynslulaust, léttast umfram þyngd og jafnvel verða andlega hressari. Eins og Slow Jogging Germany leggur áherslu á, ættir þú að brenna tvöfalt fleiri kaloríum með þessari íþrótt á sömu vegalengd og með göngu og álíka mörgum og með hraðari hlaupum. Byrjað er á 6 km/klst. ætti að vera þægilegra að hlaupa hægt en að ganga hratt. Hægt skokk þjálfar glutana og stóra fremri lærvöðva sem er mjög áhrifaríkt til að vinna gegn aldurstengdri vöðvarýrnun og koma þannig í veg fyrir fall og meiðsli. Venjuleg ganga eða gangandi er aftur á móti ekki eins áhrifarík.

Hægt skokk: leiðbeiningar um hlaupatækni

Hægur hlaup eru algjör slökun, sérstaklega fyrir liðina. Öfugt við hefðbundið skokk setur hægt skokk ekki hælinn eða fótaoddinn fyrst, heldur allan miðfótinn. Fyrir vikið dreifist líkamsþyngdin betur og hlaupastíllinn er verulega auðveldari.

Vegna hæga hraðans hentar japanska tískuíþróttin fyrir alla sem geta gengið og þeim sem eru ekki enn vel á sig komnir – á hvaða aldri sem er. Sérstaðan: Þegar þú hleypur hægt losnar minna adrenalín. Streituhormónið kemur í veg fyrir fitubrennslu og veikir ónæmiskerfið. Þess vegna stuðlar hægt skokk að heilsu og hjálpar til við að missa nokkur kíló.

Þannig gengur þetta:

• Veldu hlaupaskó með sveigjanlegum sóla og lágum hælum
• Leitaðu að skemmtilegri hlaupaleið með mjúku (skógar)grunni
• Taktu mörg lítil skref (u.þ.b. 45 skref á 15 sekúndum)
• Lentu með allan miðfótinn
• Settu upp bros

Æfingaáætlun fyrir hægt skokk: Byrjaðu rólega

Þó hægt skokk henti öllum er mælt með hóflegri byrjun. Sérstök tækni er auðveld fyrir hrygg, mjaðmir og hné, en jákvæð áhrif koma aðeins fram þegar hún er framkvæmd á réttan hátt.

Fyrst af öllu þarftu réttu skóna. Venjulegir joggingskór með bólstraða hæla henta ekki. Veldu skó með sveigjanlegum sóla svo þú getir sett miðfótinn þinn rétt.

• Byrjaðu rólega og einbeittu þér fyrst að tækninni við að lenda allan miðfótinn
• Byrjaðu á stuttum einingum, því jafnvel hægt skokk getur togað akilles sinina og farið í kálfana
• Byrjaðu með þriggja til fimm mínútna gangandi til skiptis og hægt skokk, byrjendur með einnar mínútu af hægu skokki og 30 sekúndur af göngu.
• Byrjaðu einu sinni eða tvisvar í viku. Vegna þess að há skrefatíðnin er þreytandi fyrir líkama og heila
• Taktu lítil skref, hafðu bakið beint og handleggina slaka og horfðu beint fram í fjarska

Haltu áfram að auka þessa tegund hreyfingar: Ástríðufullir hægir skokkarar hlaupa daglega prófessor Dr Hiroaki Tanaki segir í myndbandi: „Horfðu á stíginn fyrir framan þig. Ekki hoppa eða ýta af stað. talaðu við einhvern Þá ertu örugglega ekki of fljótur.“

Rétt tónlist fyrir hægt skokk: 180 bpm

Stærsta áskorunin í þessari íþrótt er að skipta yfir í hraða ferð ásamt hægum hlaupum. Til að laga sig að nýjum hraða getur tónlist hjálpað í réttum takti. Skreftíðnin er 180 til 190 skref og tónlist sem hefur um 180 slög á mínútu (slög á mínútu) passar vel við þetta. Dæmi eru „Thank you“ eftir Fantastischen Vier eða „They don't care about us“ eftir Michael Jackson. Mörg lög með þessum hraða má finna á netinu.