Emma Miller
Hvernig á að lækka blóðþrýsting
Þegar einstaklingur er greindur með háþrýsting, ávísa læknar venjulega meðferð sem ekki er lyfjameðferð fyrst. Það er, þeir segja sjúklingnum að breyta um lífsstíl strax
Hætta að reykja. Auðvitað er fyrsta skrefið að hætta að reykja - næstum allir sérfræðingar eru sammála þessu. Þegar öllu er á botninn hvolft, jafnvel nokkrar sígarettur á morgnana með kaffi veldur blóðþrýstingshækkunum og lætur hjartað slá hraðar.
Að léttast. Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að þyngdartap í ofþyngd eða offitu leiðir til stöðugleika blóðþrýstings.
Leikfimi. Mælt er með reglulegum kraftmiklum líkamsæfingum í loftinu í 50-40 mínútur að minnsta kosti fjórum sinnum í viku.
Dragðu úr saltneyslu í að hámarki fimm grömm á dag.
Takmörkun áfengisneyslu.
Fylgni við vinnu- og hvíldaráætlun.
Yfirvegað mataræði. Auka hlutfall jurtafæðu og fitusnauðra mjólkurafurða í fæðunni.
Við skulum tala nánar um mataræðið
Hvaða matvæli lækka blóðþrýsting
- Belgjurtir, korn, ferskt grænmeti og ávextir;
- Hnetur og bananar;
- Fiskur;
- Undanrennu og jógúrt;
- Grasker- og sólblómafræ (aðeins ósöltuð)4
- Hvítlaukur og krydd;
- Dökkt súkkulaði;
- Granatepli.
Hvernig á að lækka blóðþrýsting með þjóðlækningum
Farðu í heitt bað eða vatnsskál - settu fæturna í það í ekki meira en 15 mínútur - þetta mun víkka út æðar og lækka blóðþrýsting;
Taktu sinnepsplástur og límdu þau á kálfa fótanna og aftan á höfðinu - aðgerðin ætti ekki að taka meira en 15 mínútur;
Notaðu edikþjöppur fyrir fæturna. Handklæði liggja í bleyti í edikilausn ætti að setja á fæturna í ekki meira en 15-20 mínútur;
Notaðu öndunaræfingar: Andaðu rólega í gegnum munninn og andaðu frá þér í gegnum nefið, svo öfugt - þrisvar í gegnum nefið og þrjár andardrættir í gegnum munninn.
Auðvitað gat hinn þekkti læknir og sjónvarpsmaður Eugene Komarovsky ekki annað en talað um háan blóðþrýsting á Instagram síðu sinni.
Til að koma í veg fyrir háan blóðþrýsting mælir Komarovsky með því að forðast óhóflega saltneyslu. Að auki leggur læknirinn áherslu á mikilvægi réttrar næringar. Þú þarft að auka fjölbreytni í mataræði þínu með því að bæta meira fersku grænmeti og ávöxtum við það. Fólk sem er viðkvæmt fyrir háum blóðþrýstingi ætti einnig að forðast að borða feitan mat.
Komarovsky ráðleggur einnig fólki með blóðþrýstingsvandamál að hætta alveg að reykja. Og ekki gleyma öðrum heilsuóvini - áfengi. Og auðvitað þurfa háþrýstingssjúklingar að minnka áfengisneyslu sína eins og hægt er.
Læknirinn leggur einnig áherslu á mikilvægi reglulegrar hreyfingar og virks lífsstíls. Annars verður hreyfingarleysi auðveldlega kveikja að þróun háþrýstings.
