Kaffi og aukaverkanir: Sjö merki um að það sé kominn tími til að gefast upp

Svefnvandamál eru ekki eina vandamálið sem koffín getur valdið á nóttunni. Sumt fólk getur verið mismunandi hvað varðar næmi fyrir koffíni, örvandi efni sem finnast í kaffi og hefur áhrif á miðtaugakerfið.

Hver eru merki þess að þú þurfir að draga úr eða skipta yfir í koffínlaust?

Of mikið koffín getur leitt til höfuðverkja, varaði Mayo Clinic við, sem er aðeins eitt af sjö líkamlegum viðvörunarmerkjum um að þú sért að drekka of mikið. Annað einkenni of mikillar kaffineyslu er „hjartsláttarónot“.

Hjá sumum getur þetta gerst eftir að hafa drukkið aðeins einn kaffibolla, sem sýnir að líkaminn er virkilega viðkvæmur fyrir örvandi efninu. Ef þetta er raunin gætirðu viljað skipta yfir í koffínlaust eða hætta alveg með kaffi. Önnur möguleg aukaverkun kaffis er tilfinning um „taugaveiklun“ og/eða „pirring“.

Fólki er ráðlagt að drekka ekki meira en fjóra kaffibolla á 24 klukkustundum. Þetta jafngildir 400 mg af koffíni, en eftir því hvers konar kaffi þú drekkur getur koffíninnihaldið verið mismunandi. Mayo Clinic bætti við: „Þungaðar konur eða konur sem eru að reyna að verða þungaðar og þær sem eru með barn á brjósti ættu að ræða við læknana um að takmarka koffínneyslu sína við minna en 200 mg á dag.

Það jafngildir tveimur kaffibollum á dag – og það er ef þú drekkur ekki annan koffíndrykk, eins og te. „Óhófleg neysla á koffíni getur valdið óþægilegum aukaverkunum og er kannski ekki besti kosturinn fyrir fólk sem tekur ákveðin lyf,“ sagði Mayo Clinic.

Lyf og náttúrulyf sem geta haft samskipti við koffín eru:

• efedrín
• Teófýllín
• Echinacea

Að blanda koffíni saman við þessa tegund af lyfjum, sem notuð eru í sveppalyfjum, „getur aukið hættuna á háum blóðþrýstingi, hjartaáfalli, heilablóðfalli eða flogum.

Teófýllín

Theophylline „er notað til að opna öndunarvegi í berkjum“ og hefur tilhneigingu til að hafa „koffínlík áhrif“. Það getur valdið ógleði og hjartsláttarónotum.

Echinacea

Mikið notað til að koma í veg fyrir kvef, þetta náttúrulyf getur einnig aukið óþægileg áhrif koffíns. Of mikið koffín getur einnig valdið „vöðvaskjálfta“ og leitt til „svefnleysis“.

Koffín sem neytt er síðdegis getur jafnvel truflað svefninn mörgum klukkustundum síðar. Þetta getur leitt til minni virkni yfir daginn og minni framleiðni daginn eftir. „Að nota koffín til að hylja skort á svefni getur valdið óæskilegri hringrás,“ varar Mayo Clinic við.

Hringrásin fer sem hér segir:

• Drekktu kaffi til að vera vakandi yfir daginn
• Koffín í kaffi heldur þér vakandi á nóttunni
• Minni svefnlengd, sem veldur þreytu yfir daginn
• Svefnvandamál eru ekki eina vandamálið sem koffín getur valdið á nóttunni.

Koffínneysla getur einnig leitt til „tíðar þvagláta eða vanhæfni til að stjórna þvaglátum“.

Þannig að ef þú finnur fyrir einhverju af eftirfarandi sjö einkennum gæti það hjálpað til við að draga úr koffíni:

• Höfuðverkur
• Insomnia
• Taugaveiklun
• Pirringur
• Tíð þvaglát eða vanhæfni til að stjórna þvaglátum
• Hraður hjartsláttur
• Vöðvaskjálfti