Meira prótein, járn og C-vítamín: Hvaða matur á að borða fyrir lúxus hár

Þú þarft að takmarka kaffi- og teneyslu þína vegna þess að mikið magn slíkra drykkja truflar upptöku vítamína og steinefna. Næring hefur bein áhrif á ástand hársins. Þú getur gert það þykkara og glansandi og komið í veg fyrir hárlos með því að bæta mataræðið.

Anita Lutsenko, íþróttamaður og þyngdartapþjálfari fræga fólksins, deildi hvaða mat ætti að borða til að bæta hárástand á Instagram síðu sinni. Hún bendir á að mataræðið ætti að innihalda nægilegt magn af próteini, járni, C-vítamíni og hollri fitu.

Samkvæmt Anita Lutsenko þarftu að neyta til að halda hárinu þínu „á sínum stað,“ falla ekki út og glansandi.

• nægilegt magn af próteini (kjöt, fiskur, egg, kjúklingur, kalkúnn, ostur, sjávarfang)
• rautt kjöt 1-2 sinnum í viku er tilvalin uppspretta járns,
• C-vítamín fyrir betra upptöku járns (pipar, spergilkál, sítrusávextir, kíví, grænmeti, hvítkál),
• holl fita í fæðunni (smjör, sýrður rjómi, hnetur, fræ, avókadó).

Til þess að líkaminn fái hámarks magn af vítamínum og steinefnum ætti mataræðið að vera fjölbreytt, lagði Lutsenko áherslu á.

Hún benti einnig á að það væri þess virði að takmarka magn af kaffi og tei sem þú drekkur daglega. „Þú ættir ekki að drekka 10 bolla af te og kaffi á dag. Þetta truflar upptöku vítamína og steinefna,“ skrifaði hún.