Emma Miller
多くの要因が、十分なビタミン D を得る能力に影響を与える可能性があります。ビタミン D は、日光に反応して皮膚で生成されるため、「サンシャイン ビタミン」と呼ばれることもあります。 これは、ビタミン D-1、D-2、および D-3 を含む化合物ファミリーの脂溶性ビタミンです。
直射日光にさらされると、体は自然にビタミン D を生成します。 また、血液中に十分なレベルのビタミンを確保するために、特定の食品やサプリメントから摂取することもできます.
ビタミンDにはいくつかの重要な機能があります。 おそらくこれらの中で最も重要なのは、カルシウムとリンの吸収を調節し、免疫系の正常な機能を確保することです. 十分なビタミンDを摂取することは、骨や歯の正常な成長と発達、および特定の病気に対する抵抗力を高めるために重要です.
ここでは、ビタミン D の驚くべき効果をさらに つご紹介します。
ビタミンDは病気と戦う
その主な利点に加えて、研究によると、ビタミン D は以下の役割も果たしている可能性があります。
Journal of the American Medical Associationに掲載された2006年の研究によると、多発性硬化症を発症するリスクを軽減します。 Circulationに掲載された2008年の研究によると、それは心血管疾患を発症する可能性を減らし、American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2010年の研究によると、インフルエンザを発症する可能性を減らすのに役立ちます.
ビタミンDはうつ病を軽減します
研究によると、ビタミン D は気分を調節し、うつ病を予防する上で重要な役割を果たします。 ある研究では、研究者は、ビタミン D サプリメントを摂取したうつ病患者が症状の改善を見たことを発見しました。
線維筋痛症患者を対象とした別の研究では、ビタミン D 欠乏症は、不安やうつ病を経験している患者でより一般的であることがわかりました。
ビタミンDは減量を促進します
体重を減らしたい、または心臓病を予防しようとしている場合は、食事にビタミン D を追加することを検討してください。
ある研究では、カルシウムとビタミンDのサプリメントを毎日摂取した人は、プラセボのサプリメントを摂取した参加者よりも多くの体重を減らすことができました. 科学者たちは、余分なカルシウムとビタミン D が食欲を抑制したと述べています。
別の研究では、ビタミン D サプリメントを毎日摂取した太りすぎの人は、心臓病のリスクマーカーを改善しました。
多くの要因が、太陽だけで十分なビタミン D を摂取する能力に影響を与える可能性があります。 これらの要因には次のものがあります。
- 汚染度の高い地域にいること
- 日焼け止めの使用
- 室内で過ごす時間が増える
- 建物が日光を遮る大都市に住む
- 肌の色が濃い (メラニンのレベルが高いほど、肌が吸収できるビタミン D が少なくなります)。
これらの要因は、ますます多くの人々のビタミン D 欠乏の一因となっています。 そのため、日光だけでなく他の源からもビタミン D を摂取することが重要です。
成人のビタミン D 欠乏症の症状には次のようなものがあります。
- 疲労、うずき、痛み、全身の倦怠感
- 重度の骨または筋肉の痛みまたは筋力低下により、階段の上り下りが困難になる場合がある
- 特に脚、骨盤、股関節の疲労骨折
医師は、簡単な血液検査を行うことでビタミン D 欠乏症を診断できます。 不足している場合、医師は骨の強度をチェックするためにX線を注文することがあります.
ビタミンD欠乏症と診断された場合、医師はおそらく毎日ビタミンDサプリメントを摂取することを勧めます. 重度の欠乏症がある場合は、代わりに高用量のビタミン D 錠剤または液体を推奨する場合があります. また、日光や食事からもビタミン D を摂取する必要があります。
ビタミンDの食物源
一部の食品にはビタミン D が含まれています。このため、一部の食品は強化されています。 これは、ビタミン D が追加されたことを意味します。ビタミン D を含む食品には次のようなものがあります。
- サーモン
- イワシ
- 卵黄
- エビ
- 牛乳（強化）
- シリアル（濃縮）
- ヨーグルト（強化）
- オレンジジュース（強化）
日光と食事だけで毎日十分なビタミン D を摂取するのは難しい場合があるため、ビタミン D サプリメントを摂取すると効果的です。
