ビタミンD欠乏症：症状と結果

ビタミンDは体内で生成することができます。 ただし、これには十分な日光が必要です。 しかし、中央および北ヨーロッパでは、通常、太陽光線は十分ではなく、体は非常に緊急に必要な量のビタミン D を生成できません.

ビタミン D 欠乏症: 最初の非特異的症状

ビタミンD欠乏症は、非常に異なる症状を引き起こす可能性があります. ほとんどの当局者は、ビタミンD欠乏症は実際には主に骨格に影響を与え、骨の健康状態が悪いことで認識できると主張しています. しかし、すでに骨格の痛みや変形した骨に苦しんでいる人は、特に極度のビタミン D 欠乏症にかかっているだけでなく、通常は長い間ビタミン D 欠乏症を患っています.

そもそもそこまでさせないほうがいい。 したがって、ビタミンD欠乏症の最初の兆候に注意を払うことは悪いことではありません. 症状は、次のように非常に非特異的な場合があります。

ビタミンD欠乏症：症状

• 頻繁な感染
• 弱い創傷治癒
• 一般的な倦怠感
• 骨と背中の痛み
• 慢性的な機嫌の悪さ
• うつ病
• 睡眠の問題
• 身体的および精神的パフォーマンスの低下
• 顔色が悪い
• 傷の治りが悪い
• 線維筋痛
• 糖尿病
• ぜんそく
• 歯周炎
• 癌
• 骨粗しょう症
• 自閉症
• ADHD

もちろん、言及された症状や病気には他の原因もある可能性があります。もちろん、ビタミンDだけを摂取してもすべての病気が治るわけではありません. ただし、ビタミン D 欠乏症は、重要な原因となることがよくあります。 欠乏症が是正されれば、自閉症や ADHD などの問題が改善することが多く、深刻な病気は治療によりよく反応します。

したがって、非特異的な症状や特定の慢性疾患があるかどうかにかかわらず、常にビタミン D レベルをチェックし、必要に応じてビタミン D 欠乏症を直ちに改善する必要があります。

以下では、ビタミンD欠乏症の言及された症状または結果のいくつかについて詳しく説明します.

頻繁な感染

ビタミン D の主な役割の つは、免疫システムをサポートし、調整することです。 したがって、ビタミン D 欠乏症の症状には、感染症に対する感受性の増加が含まれます。 細菌とウイルスは現在、より簡単なゲームを持っており、影響を受ける人々は常に何らかの感染症に苦しんでおり、ほとんどが気道です. ですから、流行しているすべての風邪にかかっている場合は、ビタミン D レベルについて考えてみてください。

いくつかの大規模な観察研究では、ビタミン D 欠乏症と一般的な風邪、気管支炎、肺炎などの一般的な呼吸器感染症との関連性がすでに示されています。

さらなる研究では、毎日 4,000 IU のビタミン D を摂取すると、呼吸器感染症のリスクが大幅に低下することがわかりました。 もちろん、最初にビタミンDレベルをチェックすることが重要です. ビタミンDの摂取は、以前に対応する欠乏症を患っていた人々の状態の改善のみをもたらすことができるからです.

弱い創傷治癒

弱い免疫システムは、治癒が不十分な傷にも現れることがあります。たとえば、B. 怪我や手術の後などです。 ここでも、ビタミン D レベルを考慮する必要があります。 ビタミン D は創傷治癒と影響に直接関与しているため、たとえば 2016 年 月の研究によると、迅速な創傷治癒にはいくつかのプロセスが必要です。

結合組織成長因子であるいわゆるTGFβ1と、組織修復に関与するタンパク質であるフィブロネクチンを活性化します。 ビタミン D は、コラーゲンの生成、線維芽細胞の移動、および筋線維芽細胞の形成も増加させます。 筋線維芽細胞は、創傷治癒において重要な役割を果たす特別な細胞です。 さらに、ビタミンDは抗炎症性ビタミンと考えられており、創傷治癒にも有益です.

したがって、ビタミンDの補給は、以前は不十分だった創傷治癒と再生を改善するための重要なステップになる可能性があります. ここでも重要なことは、ビタミン D はもちろん、以前にビタミン D 欠乏症に苦しんでいた人々の創傷治癒を改善することしかできないということです.

疲労

ビタミンD欠乏症は、慢性疲労や疲労の原因となる可能性もあります. たとえば、症例報告 (2010 年 5.9 月) には、慢性的な日中の眠気のある患者が含まれていました。 彼女は極度のビタミン D 欠乏症であることが判明しました (彼女のレベルはわずか 40 ng/ml であり、健康なビタミン D レベルは 20 ng/ml です)。残念ながら、公式レベルはすでに ng/ml で十分です.

そのため、多くの人はビタミン D 検査の後によく言われます。 一方、ビタミン D レベルが 40 ng/ml を超えていれば、多くの場合、実際には問題ありません。 したがって、記載されている患者よりも大幅に高いビタミン D レベルでも、慢性症状が発生する可能性があります。

これは現在、ビタミンDを栄養補助食品として摂取しています. 彼女のビタミン D レベルは 39 ng/ml に上昇し、症状は消失しました。

別の研究では、ビタミン D レベルが 29 ng/ml 未満の女性は、ビタミン D レベルが 30 ng/ml を超える女性よりも疲労などの症状を頻繁に報告することがわかりました。

慢性の痛み

背中の痛みは、ビタミンD欠乏症の症状でもあります. 大規模な観察研究では、ビタミン D 欠乏症と背中の痛みの間に少なくとも つの明確な関連があることがわかっています。 背中の痛みに苦しむほとんどの人は、ビタミンD欠乏症でもありました.

ビタミンD欠乏症は骨代謝と筋肉機能を損なうことが示されているので、この種の研究結果は大きな驚きではありません. 筋肉の衰弱や骨の病気は、もちろん簡単に背中の痛みを引き起こす可能性がありますが、線維筋痛症で観察される B. によって引き起こされるような他の慢性的な痛みの状態にもつながります.

2010 人の患者を対象とした 276 年の研究では、ビタミン D 欠乏症の人は、ビタミン D レベルが健康な人に比べて、脚、肋骨、関節に慢性的な痛みを発症する可能性が 倍高いことがわかりました。

ビタミン D 欠乏症は現在、多くの病状で観察されています。 したがって、ビタミンD投与が症状を再び改善できるかどうかを尋ねることは、はるかに興味深い. 痛みの状態の場合、高用量のビタミン D (150,000 または 300,000 IU の単回投与) が痛みを軽減できることを示す少なくとも つの研究があります (影響を受けた人が以前に不足しているビタミン D を摂取したことがある場合)。

機嫌が悪いとうつ病

慢性的な抑うつ気分も、ビタミン D 欠乏症の症状である可能性があります。 ビタミン D 欠乏症は、特に高齢者のうつ病と関連していることがよくあります。 抗うつ薬を処方されている年配の家族がいる場合は、かかりつけの医師にビタミン D レベルをチェックするよう勧めることもできます (まだ行っていない場合)。

この関係は、PCOS (多嚢胞性卵巣症候群、一般的なホルモン障害) に苦しむ若い女性にも示されています。 ビタミンDレベルが低いほど、うつ病を発症する可能性が高くなります.

ビタミンDサプリメントがうつ病を緩和できるかどうかを調べたいくつかの研究では、効果は見られませんでした. しかし、これは非常に低用量のビタミンDが使用されたため、実際には効果がない可能性がある. 他の研究は十分に長く実施されていないため、ここでも効果は期待できません.

一方、例えば、十分に高用量のビタミンD（週に20,000から40,000 IU）を年以上にわたって実施した研究では、うつ病が改善したことが明らかに示されました.

慢性疾患：しばしばビタミンD欠乏症の結果

ビタミンD欠乏症が何年も続くと、結果としてまったく異なる症状、つまり特定の病気が発生する可能性があります. 現在、ほとんどすべての症状に関する研究があり、大多数のケースでは、どんな病気にかかっていても、常にビタミン D 欠乏症が存在することが示されています.

さらに、ビタミンD欠乏症が原因で病気がより早く発症する可能性があるだけでなく、患者がビタミンD欠乏症に苦しんでいると、病気がより深刻になることがよくあります. 逆に言えば、これは病気におけるビタミン D の摂取がその経過を弱めることを意味します。 たとえば、潰瘍性大腸炎（慢性炎症性腸疾患（IBD））でのビタミンDの十分な供給は、さらなる再燃を防ぐことができ（ビタミンD）、神経皮膚炎では、ビタミンが顔色を著しく改善し（潰瘍性大腸炎のビタミンD）、糖尿病では、ビタミン D はいくつかの点でプラスの効果があります。

ビタミンD欠乏症は糖尿病を引き起こす可能性があります.

ビタミンD欠乏症は、糖尿病のリスクに多大な影響を及ぼし、太りすぎよりもさらに大きな危険因子です. 太りすぎの糖尿病患者は、体重を減らせば糖尿病が治らなくても、糖尿病を大幅に改善できることが長い間知られています. しかし、2015 年にスペイン マラガ大学の研究者は、十分なビタミン D の供給が肥満の軽減よりも糖尿病の予防に効果的であることを示しました。

ビタミンD欠乏症はまた、体が脂肪を蓄えやすくなり、人々が体重を減らすのがはるかに難しくなることも意味するため、ビタミンDの十分な供給は、糖尿病のリスクを倍減らすことができます.ビタミンとビタミンD関連の一方については、減量を促進しました。

多発神経障害は、腕や脚の神経に影響を与える慢性的な神経疾患です。

ビタミンD欠乏症：歯周炎および歯肉炎

慢性歯周病は、すぐに出血する歯茎の炎症、歯周炎に関連しており、ビタミンC欠乏症の症状であるだけでなく、ビタミンD欠乏症の徴候でもあります.

ビタミンDを摂取すると、歯茎の問題に有益な効果が得られます. ビタミン D は、いわゆるディフェンシンとカテリシジンの体内での産生を刺激します。 これらは、粘膜表面の有害な細菌に対して作用する内因性の抗菌物質であり、したがって歯茎にも作用し、歯茎の問題から保護することができます.

ビタミンDには抗炎症作用もあり、歯周炎による歯周組織の損傷から顎骨を保護します。

ビタミンD欠乏症：心血管疾患と認知症

心血管系の問題も、ビタミン D 欠乏症の症状である可能性があります。 さまざまな研究で、ビタミン D のレベルが低い (30 ng/mL 未満) と、高血圧になるリスクが高くなることが示されています。

さらに、コレステロール値は、これまで考えられていたよりもビタミン D 値と密接に関連していると考えられています。

子供の頃にビタミンDが十分に供給されていなかった人は、子供の頃に日光浴をたくさんしてビタミンDを十分に摂取していた人よりも、人生の後半で動脈硬化を発症する可能性が高くなります.

循環および血管の問題の場合、脳の健康は常に影響を受けます。

ビタミンD欠乏症は癌を引き起こす可能性があります

ビタミンDが欠乏している場合も、がんが発生する可能性が高くなります。 ワシントン DC のジョージタウン大学医療センターの研究者は、ビタミン D レベルが高い女性は、ビタミン D レベルが低い女性よりも乳がんを発症する可能性が低いことを発見しました。

また、女性がすでに乳がんを患っていたとしても、健康なレベルのビタミン D を摂取していれば、がんの進行はより遅くなります。

ビタミンD欠乏による多発性硬化症？

多くの場合、後年特にかかりやすい病気は子宮内ですでに決まっています。 たとえば、母親が喫煙すると、子供が不妊になるリスクが高くなります。 母親は妊娠中に B. パラセタモールなどの薬を服用していますか？

しかし、ビタミンDは多発性硬化症の予防と治療にも役立ちます. 2006 年の研究では、研究者はビタミン D レベルの増加が多発性硬化症の発症リスクを低下させることを示しました (21)。 そして 2010 年、トロント大学の研究 (22) は、既存の多発性硬化症に 14,000 日あたり 4,000 IU を摂取することで、再発を防ぐことができることを発見しました。 しかし、 IU を摂取しただけでは、対応する効果は見られませんでした。

ビタミンD欠乏症は骨量減少/骨粗しょう症を引き起こします

骨粗しょう症はもちろん、ほとんどの人がすぐにビタミン D と考える病気です。このビタミンは、従来の骨粗鬆症治療においても確固たる位置を占めています。 ビタミンDは骨代謝に重要な役割を果たし、腸内での骨ミネラルカルシウムの吸収も可能にするため.

残念なことに、処方されたビタミン D の用量は通常、低すぎます。 通常、800～1000 IU のビタミン D を提供するサプリメントが処方されます。 その理由は、高カルシウム血症、つまり血液中のカルシウム濃度が過度に高くなり、腎臓や心臓に問題を引き起こす可能性があることを恐れているからです.

しかし、この問題は特に、骨粗しょう症の高齢者に過剰なカルシウムが推奨されるために特に発生します。 医師は今でもカルシウムが骨のすべてであり最終的なものであると信じており、乳製品の豊富な摂取と、まれではありませんがカルシウムサプリメントを推奨しています. 代わりに、十分に高用量のビタミン D をマグネシウム、ビタミン K2 と組み合わせて摂取し、十分な運動を行うことが、骨の健康にとってカルシウムよりもはるかに重要です。

いずれにせよ、観察研究から、特に閉経後の女性において、ビタミン D 欠乏が骨量減少に寄与することが知られています。 骨密度に対するビタミン D 投与の効果に関する研究結果には一貫性がありません。

ビタミンD欠乏による水あか

石灰化した肩でさえ、ビタミンD欠乏症を示している可能性があります. 石灰化した肩の場合、肩の腱の付着部に痛みを伴う石灰化が発生します。 十分な量のビタミン D が利用可能である場合 (ビタミンはカルシウム代謝に関与することが知られています)、石灰化した肩のリスクは大幅に低下します。 もちろん、ビタミンD欠乏症が肩の石灰化の原因であるだけでなく、既存の肩の石灰化を伴うそのような欠乏は、治癒プロセスを遅らせる可能性があります.

ビタミンD欠乏による自閉症とADHD

子供では、重要な物質の欠乏が行動上の問題に現れることもあります. 生命維持に必要な物質 (ビタミン D だけでなく、ビタミン B12、ミネラル、微量元素、必須脂肪酸など) が不足している場合は、欠乏が是正されると行動障害は退行します。 したがって、多動性または集中力の低い子供は、たとえ誤診されていたとしても、実際に ADHD であるとは限りません。

予防はより良い – 日光でビタミン D 欠乏症を治す

したがって、個人のビタミン D 供給に注意を払う必要があるのには十分な理由があります。 したがって、暖かい季節には定期的な日光浴に注意してください。 心配しないでください。 適切なビタミン D の供給には、何時間も太陽の下に横たわる必要がないため、皮膚がんのリスクを受け入れる必要はありません。

日光が強い夏や肌の色が薄い人の皮膚でビタミン D の形成を刺激するには、数分で十分です。 はい、日光浴を長時間行ってもビタミン D の生成は増加せず、生物はビタミン D の過剰摂取から自動的に保護されるため、意味がありません. 空が曇っている場合、屋外にいる時間は長くなりますが、皮膚がんのリスクは低いか、存在しません.

日焼け止めは、ビタミン D の生成に必要な UV-B 放射をブロックする可能性があることに注意してください (特に高 SPF 日焼け止め) ので、日焼けセッションの最初の数分間は日焼け止めを使用しないでください。
定期的に屋外にいることができない場合は、ビタミン D3 カプセルによる適切なビタミン D 補給を検討する必要があります。

また、中央ヨーロッパでは冬の太陽放射がビタミン D の形成に十分でないため、生物は冬に必要なビタミン D を自らの貯蔵庫から摂取しなければならないことも考慮に入れる必要があります。 したがって、ビタミン D の必要量は食事では満たすことができないため、特に冬季にはビタミン D の摂取を強くお勧めします。

ビタミン D 欠乏症を解消する: 食べ物からビタミン D がほとんど得られない

ビタミン欠乏症に苦しんでいる人は、通常、目標を絞った食事で簡単にこれを改善できます. しかし、ビタミンDの場合は状況が異なります。 ビタミンはいくつかの食品にしか含まれておらず、これらは通常少量のビタミンしか提供しません.

微量のビタミン D は牛乳や肉製品に含まれていますが、1.5 日あたり 20 kg の鶏レバー、10 kg のヨーグルト、または kg のチーズを食べるのが好きでない限り、ビタミン D の必要量をカバーするには十分ではありません.

ウナギ、イワシ、スプラット、ニシンなどの一部の種類の魚だけが適切な量のビタミン D を提供しますが、ほとんどの場合、毎日食べたいとは思わないでしょう。 、養殖や海の乱獲による魚の薬物残留物。

ビタミンD源きのこ

果物、野菜、穀物、豆類にはビタミン D がまったく含まれていません。 ビタミン D の植物源は、キノコ (2 ～ 3 µg/100g) とアボカド (3 µg/100g) のみです。

キノコのビタミンD含有量は、キノコが日光にさらされたかどうかによって異なります. 必要に応じて、購入したキノコを自宅でビタミンDで強化できます. きのこをしばらく太陽の下に置くことでこれを行うことができます。

ただし、この特別な処理をせずに食べたキノコやアボカドでさえ、必要を満たすのに十分なビタミンDを提供しません.

ビタミンDの必要量

成人のビタミン D 必要量は公​​式には 20 µg (= 800 IU) とされています。 しかし、より高度な医師は、この量の倍数のビタミン D を推奨しています。特に、これらの少量のビタミン D によるビタミン D 欠乏症は、たとえあったとしても、妥当な期間内に是正できることはめったにないことが長い間示されているためです.

深刻な病気の場合、公式に指定された量よりもはるかに高い量が長い間想定されてきたのも不思議ではありません. 多発性硬化症の場合はビタミンDの180倍（約240μg）、がん予防の場合は倍（約μg）にもなります。

ビタミンD欠乏症の是正：手順

あなたが苦しんでいる症状や病気のいくつかがビタミンD欠乏症と関係がある可能性があるかどうかを明確にしたい場合は、

• ビタミンDレベルをチェックしてもらい（医師または家庭用検査で）、
• 血液検査の結果に応じて、個々に必要な量のビタミン D 製剤を服用してください。

症状を修正する

もちろん、十分な量のビタミン D を摂取するだけで、特に以前に顕著なビタミン D 欠乏症があった場合は、健康状態が大幅に改善されることに気付くことがよくあります. 多くの症状が治まったり、完全に消えたりすることさえあります。

ただし、健康管理の一部でもある他のすべての要因を忘れないでください。 ビタミンDはもちろん重要ですが、ビタミンDの十分な供給だけが健康であることの唯一の側面ではありません.

健康を維持または健康になるのに役立つその他の総合的な対策には、次のようなものがあります。

• 健康的な食事
• おいしい水を十分に飲む
• 健康な腸内フローラをつくる
• 個別に必要な栄養補助食品
• 緩和
• 運動