Emma Miller
人体は、日光に当たるとビタミン D を生成します。 また、特定の食品やサプリメントによってビタミン D の摂取量を増やすこともできます。
なぜビタミンDを飲む必要があるのですか？ ビタミンDは健康な骨や歯を維持するために不可欠です。 また、炎症や免疫機能の調節など、体内で他の多くの重要な役割を果たしています.
その名前にもかかわらず、ビタミン D はビタミンではなく、ホルモンまたはプロホルモンです。
この記事では、編集長がビタミン D の体へのメリット、ビタミン D を十分に摂取しないと体に何が起こるか、ビタミン D の摂取量を増やす方法について説明します。
成人のビタミンDと人体におけるその役割
ビタミン D は、多くの身体機能において重要な役割を果たしています。
健康な骨
ビタミンDは、腸内でのカルシウムの吸収を促進し、健康な骨の石灰化に必要な血液中のカルシウムとリンの適切なレベルを維持するのに役立ちます.
子供のビタミンD欠乏症はくる病を引き起こす可能性があり、骨の軟化による内反足につながります. 同様に、成人の場合、ビタミン D 欠乏症は骨軟化症または骨軟化症として現れます。 骨軟化症は、骨密度の低下と筋力の低下につながります。
長期のビタミン D 欠乏症は、骨粗鬆症として現れることもあります。
免疫機能
適切なビタミン D の摂取は、良好な免疫機能をサポートし、自己免疫疾患のリスクを軽減します。
信頼できる情報源からの研究者は、ビタミン D が免疫機能において重要な役割を果たしていることを示唆しています。 彼らは、長期的なビタミンD欠乏症と、糖尿病、喘息、関節リウマチなどの自己免疫疾患の発症との間に関連がある可能性があると考えていますが、この関連を確認するにはさらなる研究が必要です.
インビトロ研究では、ビタミンDがヒト細胞の免疫応答にプラスの効果をもたらすことが示されていますが、研究者はこれらの結果を人間を対象とした対照試験でまだ再現していません.
体はビタミンDを生成することができますが、ビタミンD欠乏症のリスクが他の人よりも高い人もいます. これに影響を与える可能性のある要因には、次のものがあります。
肌の色: 肌の色素沈着は、太陽の紫外線 B (UVB) 光線を吸収する体の能力を低下させます。 皮膚がビタミンDを生成するには、日光の吸収が必要です。
日光への露出の不足: 北緯度または汚染レベルの高い地域に住んでいる人、夜勤をしている人、または家にいる人は、可能な限り食物源からビタミン D を摂取するよう努めるべきです.
母乳育児: 米国小児科学会は、母乳で育てられたすべての乳児が 400 日あたり 国際単位のビタミン D を経口摂取することを推奨しています。
高齢者: ビタミン D を合成する皮膚の能力は年齢とともに低下します。 高齢者は、屋内で過ごす時間も長くなる可能性があります。
脂肪の吸収を制限する状態にある人: ビタミン D は脂溶性であるため、摂取量は腸が食物脂肪を吸収するかどうかに依存します。 脂肪の吸収が制限されている状態では、食物からのビタミン D の摂取量が減少する可能性があります。
肥満の人: 高レベルの体脂肪は、皮膚からビタミン D を吸収する体の能力を制限する可能性があります。
胃バイパス手術を受けた人: この手術は、大量のビタミン D を吸収する上部腸の一部をバイパスします。このバイパスは、ビタミン D 欠乏症を引き起こす可能性があります。
体にビタミンDが不足していることを理解する方法
ビタミン D 欠乏症のほとんどの人は、症状がありません。 しかし、副甲状腺がホルモンの不均衡を引き起こし、血中カルシウム濃度が上昇すると、慢性欠乏症は低カルシウム血症、カルシウム欠乏症、および副甲状腺機能亢進症を引き起こす可能性があります.
これらの状態は、次のような二次的な症状につながる可能性があります。
- もろい骨、特に高齢者
- 骨粗しょう症
- 骨の痛み
- 疲労
- 筋肉の痙攣
- 筋力低下
- 筋肉痛または筋肉痛
- 関節痛または関節のこわばり
ビタミンD欠乏症が長期間続くと、次のような合併症を引き起こす可能性があります.
- 心臓血管疾患
- 自己免疫の問題
- 神経疾患
- 感染
- 妊娠合併症
- 乳がん、前立腺がん、結腸がんなどの一部のがん
親が子どもの「健康づくり」を手伝いたくて、本当に必要かどうか考えずに薬局で子どものビタミン剤を購入することはよくあることです。
確かに、子供がビタミンを必要とする場合がありますが、ほとんどの場合、子供はバランスの取れた食事をし、必要なビタミンとミネラルをすべて食物から摂取します。
「子どもが、バラエティに富んだ健康的な食事を十分にとっていれば、必要なビタミンやミネラルをすべて摂取できる可能性があります。 さらに、医師の処方箋なしでビタミンを増量すると、不快な症状や代謝障害を引き起こす可能性があります」と医師は言います.
両親は、本当に必要かどうかを考えずに、子供が「健康になる」のを助け、薬局で子供のためにビタミンを購入したいと思うことがよくあることに注意してください。
