Florentina Lewis
10 panganan iki mbantu nyuda kolesterol
Diet sing bener bisa duwe efek positif ing tingkat lipid getih. Malah ana panganan tartamtu sing dianggep nyuda kolesterol alami. Contone, sawetara woh-wohan lan sayuran minangka tanduran sing nyuda kolesterol.
Apple
"Sawijining apel saben dina nyegah dhokter" - paribasan iki sejatine ora ditarik metu saka hawa sing tipis. Amarga yen sampeyan mangan 2 apel saben dina, sampeyan bisa nyuda kolesterol dhuwur. Iki minangka asil panaliten Inggris saka American Journal of Clinical Nutrition. Alesané: Apel sugih pektin (= roughage). Iki ngiket asam empedu ing usus, sing banjur diekskripsikake. Supaya bisa ngasilake asam empedu anyar, ati nggunakake kolesterol saka getih lan tingkat kolesterol mudhun.
Avocado
Woh woh pir ngandhut akèh lemak. Nanging, iki utamané asam lemak monounsaturated. Iki bisa nyuda tingkat kolesterol total lan proporsi kolesterol LDL sing mbebayani. Miturut panaliten dening Pennsylvania State University, mangan siji alpukat saben dina duweni pengaruh positif marang tingkat lipid getih ing wong diwasa sing kabotan.
Tèh ijo
Tèh ijo ora mung ngandhut tannin, nanging uga disebut saponin. Sing terakhir minangka zat kaya gula sing ngiket kolesterol saka panganan ing usus lan kanthi mangkono bisa nduwe pengaruh positif marang tingkat kolesterol ing getih. Tannin uga nyegah panyerepan lemak saka panganan.
Lenga zaitun
Saliyane asam lemak tak jenuh, lenga zaitun uga ngandhut zat tanduran sekunder. Iki bisa nyuda tingkat kolesterol LDL sing bermasalah ing getih. Nanging, lenga kudu kadhemen lan ora digawe panas. Akeh nutrisi sehat sing ilang amarga panas.
Walnuts
Miturut studi 2017 dening Ludwig-Maximilians-Universität Munich (LMU), walnut mbantu nambah metabolisme lemak lan nyuda tingkat kolesterol mbebayani ing getih. Panjelasan: Kernel sehat sugih ing asam lemak ora jenuh. Kanggo entuk manfaat saka efek positif, sampeyan kudu mangan babagan sakepel dina.
tomat
Lycopene ora mung njamin yen tomat dadi abang sing apik banget. Pewarna kasebut nambah tingkat kolesterol HDL sing sehat ing getih lan nyegah kolesterol ing tembok pembuluh getih. Ora masalah apa sampeyan milih tomat seger utawa versi kaleng. Supaya awak bisa nyerep lycopene luwih apik, nanging tomat kudu digawe panas sadurunge dikonsumsi.
Bawang putih
Tuber ngandhut bahan aktif alliin. Asam amino duweni efek positif ing sistem kardiovaskular lan nyegah pembentukan kolesterol. Nanging, nganti saiki, sing terakhir mung bisa dibuktekake ing eksperimen ing tabung uji lan kewan.
Coklat gelap
Malah yen coklat ngandhut akèh lemak jenuh lan kalori, iku ora nglarakake saben se. Nanging, sampeyan kudu menehi perhatian marang isi coklat. Sing luwih dhuwur, luwih akeh flavonoid sing ana. Fitokimia bisa mbantu nyuda tingkat kolesterol. Mula para ahli nyaranake ngemil coklat kanthi isi coklat paling ora 70 persen.
Ginger
Jahe ora dikenal minangka "superfood" kanggo apa-apa. Antarane liyane, oyod uga minangka agen penurun kolesterol alami. Iki amarga ana gingerols (zat panas). Dheweke nyebabake kolesterol saya tambah akeh diowahi dadi asam empedu lan diekskresi. Jumlah cilik 2 gram bubuk jahe utawa potongan oyod ukuran jempol saben dina cukup kanggo efek iki.
Salmon
Iwak dhuwur lemak kayata salmon, mackerel, herring, lan tuna ngemot akeh asam lemak tak jenuh ganda. Iki bisa nyuda tingkat kolesterol LDL. The German Society for Nutrition nyaranake mangan iwak sepisan utawa kaping pindho saben minggu. Kapsul minyak iwak, ing tangan liyane, mung kudu dijupuk sawise konsultasi karo dhokter.
Apa sing diarani kolesterol?
Kolesterol minangka blok bangunan kaya lemak sing penting kanggo saben sel ing awak, kayata:
- minangka bagéan saka tembok sel
- kanggo pambentukan zat utusan tartamtu,
- minangka bahan wiwitan kanggo asam empedu (perlu kanggo pencernaan lemak) utawa
- kanggo produksi vitamin.
Awak ngasilake paling kolesterol ing ati dhewe. Manungsa mung nyerep sebagian cilik saka zat kasebut liwat panganan. Iki diangkut liwat getih. Kolesterol mbentuk lipoprotein kanthi protein, lemak lan bahan bangunan liyane. Amarga iki beda, ana 2 jinis kolesterol - kolesterol LDL lan HDL.
Kolesterol HDL apik lawan kolesterol LDL ala
Lipoprotein beda-beda ing kapadhetan, saengga bisa dipérang dadi 2 klompok:
Kolesterol LDL:
Lipoprotein kapadhetan rendah (LDL): Iki njamin manawa blok bangunan kaya lemak diangkut menyang macem-macem organ lan jaringan. Tingkat LDL sing dhuwur nambah kemungkinan ngembangake masalah kardiovaskular. Mulane kolesterol LDL uga dianggep minangka kolesterol "ala" utawa "mbebayani".
Kolesterol HDL:
Lipoprotein kapadhetan dhuwur (HDL): Dheweke nggawa kolesterol sing berlebihan bali menyang ati. HDL diarani kolesterol "sehat" utawa "apik". Kanthi nilai HDL sing dhuwur, risiko penyakit kardiovaskular uga suda.
Kolesterol dhuwur banget: kenapa mbebayani?
Wong sing luwih tuwa lan urip sing ora sehat, fokus inflamasi sing luwih cilik bisa berkembang ing tembok pembuluh getih. Yen nilai LDL mundhak, wilayah kasebut nyerep partikel kolesterol sing akeh banget. Kadhangkala ana uga luh cilik lan gumpalan getih, sing nutup bolongan kasebut. Iki bisa nyebabake parut utawa kalsifikasi lan constricting prau. Dokter banjur ngomong babagan arteriosklerosis. Kadhangkala gumpalan kasebut gedhe banget utawa penyempitan banget. Kapal sing kena pengaruh banjur bisa diblokir lan nyebabake infark sing ngancam nyawa ing otak utawa jantung.
Tip iki bakal mbantu sampeyan ngedhunake kolesterol kanthi alami
Ana sawetara cara kanggo nyuda kolesterol tanpa obat.
Diet - kanggo nyuda kolesterol kanthi alami
Sejatine, wong sing duwe tingkat kolesterol sing ora disenengi ora kudu ngilangi lemak saka diet, nanging ngganti lemak jenuh karo sing ora jenuh. Tegese: lemak kewan cilik (contone ing sosis, daging, produk susu) lan lemak trans (contone ing kripik, kentang goreng, dhaharan siap), nanging luwih akeh:
- Iwak,
- Sayuran,
- Woh,
- Kacang-kacangan,
- Kacang,
- Minyak zaitun lan
- Produk gandum utuh.
Olahraga kanggo ngedhunake kolesterol
Aktivitas fisik sing reguler nyuda tekanan getih, njaga jantung tetep fit lan ngilangi bobot keluwihan. Kabeh iki duweni efek positif ing sistem kardiovaskular - lan uga mbantu tingkat kolesterol dhuwur. Mulane, olahraga minangka salah sawijining agen ngedhunake kolesterol alami.
Olahraga ketahanan kayata jogging, mlaku-mlaku, sepedaan utawa nglangi paling cocok. Para ahli nyaranake supaya aktif paling ora kaping telu seminggu sajrone 30 menit saben wektu. Nanging sanajan mlaku cepet 10 menit saben dina bisa nyuda risiko penyakit kardiovaskular.
Relaksasi
Ana bukti yen stres nambah tingkat kolesterol lan iki utamane mengaruhi tingkat kolesterol LDL sing mbebayani. Dadi iku worth nindakake soko kanggo ngendhokke.
Metode relaksasi:
Cara sing bisa mbantu, contone, yoga, latihan autogenik, latihan mindfulness utawa relaksasi otot progresif.
Entuk cukup:
Yen sampeyan ora cukup turu, tingkat kolesterol sampeyan bakal mudhun. Umumé, 6 nganti 8 jam saben wengi paling optimal kanggo umume wong diwasa. Kanggo turu sing apik, iki mbantu, contone:
- aja kasep mangan
- Arep turu lan tangi ing wektu sing padha yen bisa
- Banning TV, ponsel lan laptop saka kamar turu lan
- mesthekake yen kamar turu cukup peteng lan suhu kamar cocok (ora luwih saka 18 ° C).
FAQ babagan panganan sing nyuda kolesterol
Apa panganan sing nyuda kolesterol?
Panganan tartamtu bisa mbantu nyuda kolesterol kanthi alami. Proporsi dhuwur saka roughage, asam tannic, asam lemak tak jenuh lan zat tanduran sekunder mbiyantu ing kene. Conto nyuda kolesterol alami kalebu:
- apel,
- legum kayata kacang polong,
- teh ijo,
- jamu kayata jahe, bawang putih utawa bawang putih liar,
- kacang lan lenga sayur-sayuran,
- coklat uga
- iwak lemu.
Kepiye cara nyuda kolesterol?
Diet minangka cara sing apik kanggo nyuda kolesterol kanthi alami. Para ahli nyaranake diet Mediterania kanthi sethithik lemak kewan lan akeh panganan lan iwak sing adhedhasar tanduran. Gaya urip sehat kanthi olah raga biasa, turu sing cukup lan stres sithik uga njamin metabolisme kolesterol sing sehat.
