Madeline Adams
Apa kita mangan nemtokake carane kita produktif - ora mung fisik, nanging uga mental. Nalika kita mangan kurang, otak kita nandhang sangsara luwih saka kita sadhar. Telung kabiasaan diet utamane bisa nyebabake karusakan sing signifikan.
Diet duwe pengaruh sing signifikan marang kinerja mental kita. Sawetara panganan tumindak kaya boosters, supaya disebut-superfoods. Lan sawetara panganan apa persis ngelawan: lack saka konsentrasi, volume otak cilik utawa malah karusakan otak bisa dadi asil.
3 kebiasaan mangan iki ora becik kanggo otak
1. Kentang goreng, kripik, lan Co.: Lemak trans nyebabake otak dadi luwih cepet
Ora ana rahasia manawa kentang goreng, kripik, lan croissant ora sehat. Nanging akeh wong sing ora ngerti carane ngrusak otak. Wis suwe dikenal yen lenga sayur-sayuran sing hardened, sing diarani lemak trans, nambah tingkat kolesterol ing getih lan ningkatake penyakit kardiovaskular. Panaliten anyar uga nuduhake yen volume otak mudhun amarga konsumsi lemak trans sing kerep. Asil: memori rusak, otak luwih cepet tuwa, lan risiko demensia mundhak.
2. Gula nyebabake inflamasi ing otak
Miturut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), gula ora kudu ngluwihi 10 persen kebutuhan energi saben dina. Jumlah maksimal saben dina 25 gram gula becik. 50 gram kudu dadi wates ndhuwur mutlak, miturut WHO. Yen ora, ora mung bosok waos lan obesitas ngancam: gula nyebabake inflamasi ing awak.
Externally, proses inflamasi katon ing akeh wong liwat pimples lan impurities kulit. Luwih elek yaiku akibat saka konsumsi gula sing dhuwur, utamane kanggo otak. Pasinaon nuduhake yen gula nyebabake karusakan neuronal jangka panjang lan ngrusak memori.
Cemilan manis uga duwe pengaruh langsung marang kinerja mental kita: yen awak entuk akeh gula, bakal ngeculake dopamin hormon rasa seneng. Dhuwur wiwitan kanthi cepet diterusake kanthi (kinerja) kurang: tingkat gula getih mudhun kanthi cepet, kanthi asil sing dumadakan dadi ora konsentrasi lan kesel.
3. Mercury ing iwak accumulates ing otak
Iwak minangka salah sawijining panganan sing ningkatake kesehatan - paling ora amarga kandungan asam lemak omega-3 sing dhuwur, sing, ing antarane, ndhukung kinerja mental. Dheweke ujar manawa luwih becik mangan iwak tinimbang daging, lan asring kedadeyan kaping pirang-pirang seminggu. Prinsip iki bisa ditrapake kanggo umume jinis iwak, nanging ora kanggo kabeh: Iwak predator kayata tuna, swordfish, utawa welut akeh banget kena kontaminasi merkuri.
Logam abot nglumpukake ing jaringan otak manungsa lan malah bisa ngliwati plasenta ing wanita ngandhut. Iki duwe akibat fatal. Amarga yen merkuri mlebu ing awak jabang bayi, perkembangan otak bisa kaganggu kanthi permanen. Mulane, wanita ngandhut lan nyusoni kudu nolak mangan iwak predator.
Yen ora, rekomendasi kanggo wong diwasa ora mangan tuna lan co. luwih saka sepisan seminggu. Nanging, luwih becik supaya ora ngonsumsi iwak predator - uga pilihan diet sing ngrusak salah sawijining organ manungsa sing paling penting lan kompleks: otak.
