Emma Miller
Owah-owahan diet sing prasaja bisa nyuda tekanan darah tinggi. Tekanan getih dhuwur tegese kekuwatan getih sing mili liwat arteri sampeyan dhuwur banget. Yen kedadeyan kasebut, jantung kudu kerja keras kanggo ngompa getih menyang awak. Sajrone wektu, iki bisa nambah risiko serangan jantung.
Untunge, sampeyan bisa mbalikke mekanisme iki sadurunge kasep kanthi ngganti diet.
Owah-owahan diet sing prasaja bisa nyuda tekanan darah tinggi.
"Ana akeh suplemen diet sing beda ing pasar, nanging bukti efektifitas dicampur," tulis para peneliti. Nanging, "ekstrak teh ijo dipercaya duwe sifat antioksidan lan nyegah," ujare.
Kanggo nliti efek konsumsi teh ijo ing tekanan getih, dheweke nganalisa lan nyintesis data saka uji klinis sing ngevaluasi efek teh ijo ing tekanan getih.
Peneliti nggolèki limang basis data elektronik lan mung kalebu uji klinis acak (RCTs).
Dheweke uga ngevaluasi kualitas pelaporan studi sing kalebu. Telung puluh wolu studi sing layak dipilih, sing kalebu 20 RCT kanthi luwih saka 1500 peserta.
"Analisis meta nuduhake yen konsumsi teh ijo nyebabake nyuda tekanan darah sistolik, kolesterol total, lan kolesterol LDL," ujare peneliti. Kolesterol LDL uga minangka prekursor kanggo masalah kardiovaskular.
"Kita uga ngerteni manawa efek maksimal teh ijo katon nalika asupan saben dina epigallocatechin-3-gallate (senyawa sing paling akeh lan aktif sacara biologis ing ekstrak teh ijo) kira-kira 200 mg, sing cocog karo lima nganti enem cangkir teh. saben dina,” pungkase.
"Ndhuwur dosis iki, efek samping luwih kerep lan luwih serius."
Tip diet umum
Ngurangi jumlah uyah ing diet lan mangan akeh woh-wohan lan sayuran. "Sing luwih akeh uyah sing sampeyan mangan, luwih dhuwur tekanan getih," ngelingake NHS.
Miturut pedoman kesehatan Inggris, sampeyan kudu ngarahake mangan kurang saka 6 gram uyah saben dina, yaiku babagan sendok teh.
Diet rendah lemak sing kalebu akeh serat, kayata beras gandum, roti lan pasta, lan akeh woh-wohan lan sayuran, uga mbantu nyuda tekanan getih, "cathetan NHS.
Miturut layanan kesehatan, sampeyan kudu ngarahake mangan limang porsi woh lan sayuran saben dina.
"Ajeg ngombe alkohol sing akeh banget bisa nambah tekanan getih," dheweke nambah. Tetep ing tingkat sing disaranake minangka cara paling apik kanggo nyuda risiko tekanan darah tinggi:
Pria lan wanita ora dianjurake kanggo ngombe luwih saka 14 unit saben minggu. Nyebarake konsumsi alkohol sajrone telung dina utawa luwih yen sampeyan ngombe nganti 14 unit saben minggu.
