Emma Miller
Wong bisa milih saka produk tanduran sing paling cedhak karo alam.
Profesional kesehatan asring nyaranake kalebu panganan sing luwih seger lan lengkap ing diet sampeyan. Mangan panganan alami tinimbang panganan sing diproses kanthi dhuwur bisa duwe akeh keuntungan kanggo kesehatan.
Loro studi observasional anyar wis nyinaoni keuntungan saka diet adhedhasar tanduran. Loro-lorone panliten ngetutake peserta luwih saka sepuluh taun kanggo nglacak tren pilihan kesehatan lan panganan.
Rekomendasi nutrisi USDA
Departemen Pertanian AS (USDA) wis nyetel pedoman diet luwih saka 100 taun. Nalika aturan wis diganti liwat wektu, USDA wis suwe fokus ing mangan panganan sing ngemot gizi sing dibutuhake kanggo njaga kesehatan.
Saiki, USDA nyaranake yen diet individu kudu kalebu ing ngisor iki
- woh
- sayuran
- gandum
- protein
- biasa produk
Adhedhasar diet saben dina 2,000 kalori, Departemen Pertanian AS nyaranake yen wong mangan 2 cangkir woh, 2.5 cangkir sayuran, biji-bijian, panganan protein, lan 3 cangkir produk susu.
Iki uga nuduhake manawa wong bisa macem-macem sumber protein lan mangan panganan tanpa lemak saka wektu kanggo wektu.
Riset diet ing umur enom
Panaliten anyar pisanan, kanthi irah-irahan "Diet Berbasis Tanduran lan Risiko Penyakit Kardiovaskular ing Umur Muda lan Pertengahan," diterbitake ing Jurnal Asosiasi Jantung Amerika.
Peneliti ing panliten iki nglacak meh 5000 wong diwasa enom antarane umur 18 lan 30 nalika diwiwiti. Sinau kasebut suwene 32 taun.
Ora ana peserta sing duwe masalah jantung nalika sinau. Sajrone pirang-pirang taun, para dokter ngevaluasi kesehatan para peserta, takon babagan panganan sing dipangan, lan menehi skor diet.
Ing pungkasan panaliten, meh 300 wong ngalami penyakit kardiovaskular. Apa maneh, sawise nyetel macem-macem faktor kalebu ras, jender, lan tingkat pendhidhikan, para peneliti uga nemokake manawa wong sing paling akeh diet nabati lan skor kualitas diet sing luwih dhuwur yaiku 52% luwih cenderung ngalami penyakit jantung tinimbang sing paling sithik tanduran. diet adhedhasar.
"Diet sing sugih nutrisi, nandur tanduran migunani kanggo kesehatan jantung. Diet adhedhasar tanduran ora kudu diet vegetarian, "ujare Dr. Yuni Choi, salah sawijining penulis studi diwasa enom.
Dr Choi minangka peneliti ing Sekolah Kesehatan Masyarakat Universitas Minnesota ing Minneapolis.
"Wong-wong bisa milih saka panganan tanduran sing paling cedhak karo alam lan ora diproses banget. Kita mikir yen wong sok-sok bisa nyakup produk kewan kanthi moderat, kayata unggas tanpa lemak, iwak tanpa lemak, endhog, lan produk susu rendah lemak, "ujare Dr. Choi.
Christine Kirkpatrick, ahli diet kanthi gelar master ing manajemen kesehatan lan pangadeg KAK Consulting, ngandhani Medical News Today babagan sinau kasebut.
"Data sing ditampilake ing panliten iki konsisten karo riset sadurunge babagan diet tanduran, umur dawa, lan kesehatan metabolisme," ujare Kirkpatrick.
"Aku ora kaget karo asile," ujare, "lan mbok menawa sing bisa ditindakake yaiku ora kasep utawa awal banget kanggo miwiti diet adhedhasar tanduran.
