John Myers
Yen sampeyan mlaku-mlaku ing wayah esuk utawa menyang gedung olahraga ing wayah esuk, toko energi sing diisi kanthi apik nyedhiyakake daya sing dibutuhake. Nanging kepiye carane sarapan atlet sing sehat lan seimbang?
Daya ing jangka panjang: sarapan atlit
Toko karbohidrat dikosongake ing wayah wengi: Yen sampeyan mlumpat saka amben lan nganggo sepatu mlaku ing wayah esuk lan olahraga kanthi intensif, sampeyan bisa uga ora adoh banget. Nalika atlit kompetitif kanthi sengaja nggunakake pasa kanggo nglatih metabolisme lemak, sarapan daya dianjurake kanggo atlit amatir. Bahan-bahan kasebut gumantung saka jinis olahraga sing ana ing program kasebut lan jarak saka dhaharan. Sadurunge kompetisi daya tahan lan sesi latihan intensif, sarapan atlit kanthi karbohidrat lan protein sing gampang dicerna ing wangun roti panggang, gedhang, yogurt, utawa smoothie fitness minangka pilihan sing apik. Yen sampeyan mlaku-mlaku, muter sepeda, utawa nglangi utawa nindakake apa wae kanggo kebugaran ing studio, sampeyan bisa nedha sarapan kanthi serat sing luwih dawa, contone, salah sawijining variasi roti panggang sing ora kaetung kanthi topping sayuran, endhog, krim keju, utawa daging tanpa lemak utawa bubur sarapan sing enak. Produk gandum utuh nyedhiyakake energi sing tahan suwe, lan woh-wohan lan sayuran nyedhiyakake vitamin lan mineral. Atlet kekuatan bisa nambah isi protein kanggo mbangun otot lan seneng endhog scrambled karo daging babi utawa omelet, contone,.
Iki mesthine ora ilang saka sarapan olahragawan
Preduli saka beban sing direncanakake kanggo dina iki, sarapan sing seimbang minangka bagean saka diet sing ramah olahraga. Nglewati iku ora apik, amarga kabutuhan nutrisi kurang dicukupi kanthi mung rong dhaharan. Uga, pilihan panganan sing ketat banget kaya diet militer ora dianjurake. Ing rinci, dhaharan pisanan dina kudu kalebu ing ngisor iki:
- Kira-kira 50 persen karbohidrat kompleks saka roti gandum, sereal, woh-wohan, kacang-kacangan, sayuran, lan oatmeal.
- Kira-kira. 20 persen lemak, yen bisa saka sumber sayur-sayuran, kayata lenga rami utawa lenga kuman gandum
- watara 15 persen protein saka susu utawa produk susu basis tanduran vegan, lan sosis tanpa lemak
- Cairan sing cukup yaiku tèh, kopi, lan banyu utawa banyu lemon sing sehat
Karbohidrat kosong saka panyebaran nougat, mueslis sing siap dipangan kanthi kandungan gula sing dhuwur, senggol, roti putih, utawa croissant ora becik. Dheweke nggawe tingkat gula getih mundhak kanthi cepet nanging mudhun maneh kanthi cepet. Iku luwih apik kanggo nggawe muesli sehat dhewe. Sosis lemak lan daging babi sing abot ing weteng tanpa kontribusi kanggo diet sehat. Resep-resep fitness kita nyedhiyakake ide kanggo panganan sing enak lan adhedhasar kabutuhan.
Pira jumlah sing kudu dipangan para atlit kanggo sarapan?
Yen sampeyan pengin ilang bobot, sampeyan bisa nambah proporsi protein lan lemak lan nyimpen karbohidrat. Loro-lorone kenyang nganti suwe lan ngidini awak ngeculake insulin sing kurang: Keluwen mengko. Umumé, kabutuhan energi sajrone olahraga asring dikira-kira. Apa wae resep sarapan sing sampeyan pilih, panganan kudu ora mewah. Sampeyan uga penting kanggo seneng sarapan atlit lan ora mangan kanthi cepet. Yen ana kekurangan wektu akut, goyang sing seimbang minangka alternatif sing apik kanggo sarapan "padhet". Iku uga apik kanggo nutrisi sawise latihan. Yen sampeyan pengin mangan minangka entheng sabisa, uga maca apa konco kalori negatif.
