Bella Adams
Peneliti nutrisi saka Kanada nyedhiyakake pendekatan anyar kanggo ngilangi bobot: "Diet kenyang" diarani luwih gampang dileksanakake tinimbang ngitung kalori utawa keto lan luwih janjeni ing jangka panjang.
Cara sing paling umum kanggo ngilangi bobot yaiku ngetung kalori lan nyuda. Sanajan prinsip iki kerep dianggo ing wektu sing cendhak, nanging arang banget nyebabake sukses jangka panjang. Ing wektu sing suwe, nyuda rasa keluwen mung mumetake.
Ora kaget yen diet ketogenik dadi populer. Iku stands for akeh protein, lemak sehat, lan renunciation saka karbohidrat. Ing bab mung iku ngidini kanggo sethitik variasi ing pilihan pangan. Iki uga bisa cepet kesel lan mimpin kanggo mungkasi diet.
"Diet Kenyang" saiki mesthine minangka wangun diet sing ora duwe efek samping negatif lan uga ningkatake kesehatan sakabèhé.
Apa iki "Diet Kenyang" sing dilapurake dening Scientific American?
Kebak, wareg, lan isih ilang bobot?
Tim ing Université Laval ing Kutha Quebec, Kanada, miwiti eksperimen:
Upamane sampeyan bisa mangan nganti wareg, nanging mung saka panganan sing bener-bener marem - apa pengaruhe ing awak manungsa?
Konsep kasebut dites ing 34 wong sing kabotan, nalika klompok kontrol kudu netepi jumlah panganan sing disaranake saka pedoman nasional Kanada kanggo mangan sehat.
Kanggo wong lanang kanggo nyoba cara diet jenuh dhuwur, peneliti milih panganan sing dhuwur protein (umpamane, iwak) lan serat sing dhuwur (umpamane, biji-bijian), uga akeh woh-wohan lan sayuran kanthi lemak sehat kayata alpukat.
Produk susu kayata yogurt uga kalebu panganan sing diwenehake, uga jalapenos lan mrico, sing ngemot capsaicin, zat sing tanggung jawab kanggo pedhes.
Kabeh panganan sing dipilih nduweni sifat ngempet napsu. Padha uga duwe efek positif ing kesehatan, kayata nambah tekanan getih lan ngobong lemak.
Slimmer lan sehat liwat satiating
Ing 16 minggu, subyek bisa nyuda bobot lan persentase lemak awak kanthi signifikan lan ngeluh ora keluwen dibandhingake karo wong sing ngetutake diet standar.
Padha uga luwih gampang kanggo tetep karo diet dhuwur-jenuh: Mung 8.6 persen nyerah ing diet ing 16 minggu, nalika 44.1 persen wong diutus kanggo diet standar mandheg diet awal.
Asil sing janjeni ndadekake peneliti optimis yen pancen bisa nggabungake panganan sing ningkatake kesehatan dadi diet sing kenyang lan ngatur bobot ing dalan.
Sanajan luwih akeh studi sing ndhukung saiki isih ditundha, saiki wis aman kanggo ujar manawa "diet kenyang" minangka cara sing cerdas kanggo mangan kanggo kesehatan - apa sampeyan arep ngilangi bobot utawa pengin tetep nomer ing skala.
