Bella Adams
Sampeyan ora pengin pindhah menyang gedung olahraga lan luwih seneng olahraga ing omah? Banjur latihan saka pelatih LeaLight kita cocog kanggo sampeyan. Kanthi latihan awak lengkap 40 menit sing intensif, sampeyan bakal tetep fit sanajan tanpa peralatan.
Kita bakal nuduhake sampeyan latihan awak lengkap sing nggawe sampeyan tetep fit ing omah sampeyan dhewe. Pelatih LeaLight wis nglumpukake perkara sing cocog kanggo sampeyan: 40 menit kekuwatan lengkap nunggu sampeyan!
Papat bab kanggo awak kabeh
Latihan awak kabeh dipérang dadi papat bab, sing saben fokus ing wilayah sing beda-beda lan kanthi mangkono ngirim rangsangan intensif menyang bagean kasebut.
Sadurunge saben bab, Lea nerangake latihan endi sing nunggu sampeyan sabanjure - supaya sampeyan siyap lan bisa menehi sampeyan kabeh sajrone latihan!
Ing blok latihan, 40 detik ketegangan diganti kanthi ambegan 20 detik. Supaya sampeyan bisa ambegan kanggo udhara ing antarane, nanging tetep detak jantung apik lan dhuwur sakabèhé.
Amarga iki minangka latihan bobot awak, sampeyan ora butuh apa-apa kajaba sampeyan dhewe, permukaan sing ora licin, lan andhuk utawa bantal yoga yen perlu. Banjur seneng-seneng bisa diwiwiti - menehi sampeyan kabeh!
Nggawe sikil lan bokong ing wangun
Sajrone latihan, Lea munggah saka ngisor - mula ayo miwiti latihan sing efektif kanggo sikil lan bokong. Latihan ing ngisor iki nunggu sampeyan:
- Papan Jumping Jacks
- Squat Leg Lift - loro-lorone
- Standing Standing
- Reged Dog Donkey Kicks - loro-lorone
Kanthi kabeh latihan, sing paling penting yaiku eksekusi sing resik: Wigati marang untaian otot sing digunakake lan aktif ngencengi inti.
"Penting banget; sampeyan ora kudu kerja ing kacepetanku,” Lea nandheske. "Yen sampeyan pengin kerja luwih alon utawa luwih cepet, aja bebas nglakoni!"
Latihan kanggo abs sampeyan
Ing bab sabanjure, kita bakal ngetutake abs sampeyan kanthi papat latihan hard-hit.
- Side Star Plank & Crunch - loro-lorone
- Tendangan Flutter
- Angkat sikil
- Plank Crunch - loro-lorone
Campuran latihan sing apik sing wis digabungake Lea ing kene bakal bisa ngobati tali otot sing lurus lan sisih, lan weteng ngisor uga bakal entuk latihan sing apik.
Yen sampeyan ngrasakake nyeri ing punggung ngisor nalika nindakake latihan kanthi sikil diangkat, kurangi sawetara gerakan. Kajaba iku, nalika nindakake plank, priksa manawa sirahmu sejajar karo punggungmu.
Sepur awak ndhuwur
Saiki awak ngisor lan abdominals wis sijine liwat langkah sing, iku wektu kanggo njaluk kabeh awak ndhuwur murub munggah uga – tension iku jeneng game!
- Push-ups & Pose Anak
- Pundhak Pundhak
- Urip
- Lantai Triceps Dips
Cardio kanggo toleransi
Sampeyan durung rampung kesel dhewe? Banjur ngenteni lan ndeleng - sawetara menit pungkasan isih bakal angel amarga latihan ketahanan. Dadi, wenehake kabeh maneh!
- Tendhangan Dhuwur
- Boxer
- Hip Twist
- Plank Kick Twist
Kanggo nggawe latihan iki efektif sabisa, sampeyan bisa maneh aktif tegang inti - lan aja lali kanggo ambegan. Sawise rong babak, sampeyan wis rampung.
