Ngilangi Bobot kanthi Efisien: Ngilangi Kilo Kanthi 10 Olahraga Iki

Mundhut bobot lan olahraga asring bebarengan. Nanging olahraga apa sing paling akeh kilo ilang? Kanthi pandhuan ngobong lemak, sampeyan bakal sinau olahraga sing paling apik kanggo ngilangi bobot.

Akeh wong ngleksanani supaya bisa mangan luwih akeh tanpa bobote - utawa ilang bobot kanthi cara sing ditargetake.

Mesthi, sampeyan pengin ndeleng sukses kanthi cepet. Mulane, penting kanggo ndeleng disiplin olahraga endi sing duwe efek pembakaran lemak paling gedhe.

Nanging, iku uga penting kanggo ngerti sing bakal angel kanggo entuk (luwih gedhe) bobot mundhut liwat olahraga piyambak. Akeh sing overestimate konsumsi kalori lan banjur menehi ganjaran kanggo panganan ekstra.

Sejatine motto "Abs digawe ing pawon", sampeyan uga kudu nyetel diet. Iki lan tetep dadi tuas paling gedhe kanggo perang nglawan kilo sing ora ditresnani.

Dadi saliyane latihan, priksa manawa sampeyan mangan panganan sing seimbang kanthi campuran karbohidrat kompleks, lemak sehat, lan protein sing migunani.

Ngilangi bobot karo 10 olahraga

Kita bakal ngenalake sampeyan sepuluh olahraga kanthi potensial ngobong lemak lan menehi pitutur marang sampeyan bagean awak sing bisa digunakake kanggo nada. Dadi sampeyan mung kudu milih favorit lan langsung miwiti!

Paling apik kanggo njupuk paling sethithik telung dina seminggu - mung 30 menit cukup kanggo nglawan lemak kanthi permanen.

Tip: Latihan kekiyatan mesthi wae sing paling apik ing antarane olahraga sing bisa lan kudu ditindakake saliyane ngilangi utawa njaga bobot kanthi tetep. Amarga kanthi luwih akeh otot, sampeyan mung ngonsumsi energi luwih akeh - sanajan ngaso!

• Jogging paling cocok

Ora ana olahraga sing menehi daya tahan lan ngobong kalori kaya jogging. Wong tes kita ngobong 547 kalori saben jam.

Nalika sampeyan mlaku, sampeyan biasane nggunakake otot sikil lan pinggul, mula luwih becik kalebu latihan kanggo otot inti. Kanthi otot sing kuwat, sampeyan bakal entuk gaya mlaku sing luwih sehat lan tingkat metabolisme basal sing luwih dhuwur.

Wong anyar kudu miwiti kanthi ati-ati; karo saben langkah, kira-kira kaping telu bobot awak dhewe tumindak ing sikil lan dhengkul.

Tip buku: Latihan mlaku kanggo pamula

Latihan: Saliyane daya tahan, otot-otot ing sikil lan bokong utamane ditantang.

• Mlaku-mlaku minangka alternatif

Alternatif kanggo jogging sing gampang ing sendi yaiku mlaku-mlaku utawa mlaku-mlaku Nordic kanthi kutub mlaku sing cocog. Miturut tes kita, 446 kalori bisa dibakar saben jam. Yen teknik tongkat kasebut bener.

Nordic Walking ora mung olahraga ganti rugi kelas kanggo pelari lan bikers nanging uga optimal kanggo pemula sing isih pengin mbangun kondisi kasebut.

Sepur: Sikil, bokong, pundhak.

• Nglangi nggawe kilo mudhun

Nglangi minangka olahraga bobote sing cocog kanggo wong sing pengin utawa kudu nglindhungi sendi: Wong uji kita ngobong kalori 436 saben jam nalika nglangi.

Nglangi ora mung latihan daya tahan sing optimal, nanging uga nguatake kabeh otot. Gaya nglangi sing beda-beda bisa beda-beda miturut jinis lan minangka latihan koordinasi sing apik.

Sepur: Sikil, bokong, weteng, pundhak, lengen.

• Cycling kanggo bobot mundhut

Bersepeda minangka latihan ketahanan sing sampurna kanggo para pecinta alam. Konsumsi kalori kira-kira 412 kalori saben jam.

Sampeyan uga dianjurake kanggo ngandelake latihan kekuatan tambahan kanggo otot abdomen lan punggung, amarga utamane otot sikil sing digunakake lan postur lungguh sing ora biasa bisa kanthi cepet nyebabake nyeri punggung lan gulu ing wong anyar.

Kanggo nyegah iki, pangaturan dhuwur kursi sing bener mbantu. Sikil kudu meh lengkap nalika pedal ana ing tengah mati ngisor. Biking butuh wektu luwih sethithik kanggo nyawiji lemak. Nanging banget mawarni-warni amarga sampeyan njaluk luwih lan mulane ndeleng liyane.

Sepur: awak ngisor.

• Muter

Kanggo sing pengin pedal preduli saka cuaca, ana solusi mancal njero ruangan pinter, kayata saka "Peloton" utawa "Schwinn".

Sepeda ing njero ruangan wis ngalami hype gedhe sajrone sawetara taun saiki! Kangge, ana macem-macem kursus ing jeneng beda lan karo fokus beda: Spinning, Cycling njero ruangan utawa Spin Racing, contone,.

Kursus bersepeda njero ruangan kasebut kanggo menehi motivasi lan unit tambahan kanthi tinju bayangan utawa dumbbells padha karo latihan HIIT sing intensif. Sampeyan nglatih awak saka sirah nganti sikil!

Mesthine, jumlah energi sing sampeyan gunakake sajrone muter gumantung saka tingkat kebugaran, bobot awak, lan uga durasi beban. Nanging minangka panuntun, wong 75-kilogram sing rata-rata dilatih bakal ngobong kira-kira 600 kkal sajrone 60 menit - sing padha karo jumlah sing diobong nalika mlaku cepet!

Dilatih: Sikil, bokong, uga weteng, lengen, lan pundhak (gumantung saka dalane).

• Sepur tanpa peralatan: Crossfit

Miturut peneliti ing 'Universitas Negeri Kennesaw', sesi Crossfit ngobong nganti 13 kalori saben menit - lan tanpa bobot tambahan. Yen sampeyan nindakake iki kanthi rutin, sampeyan ora mung ngobong kalori kanthi cepet. Sampeyan uga mbangun otot, sing nambah tingkat metabolisme basal.

Pull-ups, push-ups, lan squats minangka latihan Crossfit sing populer sing efektif banget.

Sepur: Otot-otot awak kabeh uga kekuatan, daya tahan, prigel, lan koordinasi.

• Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

HIIT singkatan saka wektu sing cendhak, intensitas dhuwur, gantian karo periode pemulihan sing cendhak. Kanthi jinis latihan iki, sampeyan meksa awak kanggo ngobong kalori nganti suwe, sanajan sawise latihan wis rampung.

Alesan kanggo iki yaiku efek afterburn: luwih gedhe bedane metabolisme nalika istirahat lan sajrone latihan, luwih suwe awak kudu mati maneh, lan luwih akeh kalori sing diobong nalika bali menyang normal.

Sampeyan bisa kanthi gampang ngobong 700 nganti 800 kalori saben jam! Mulane, sanajan latihan sing cendhak lan kuat banget migunani.

Tip kita: HIIT minangka pelengkap kanggo jogging supaya lemak dijamin diunekake.

Sepur: Sikil, bokong, weteng, punggung, pundhak, lengen (gumantung saka dalane).

• Kothak dhewe slim

Sajrone sesi latihan ing kelas tinju, sampeyan bisa nyisihake nganti 800 kalori (pedoman kanggo wong sing bobote 70 kilogram).

Ing tinju klasik, nanging uga ing Thai utawa kickboxing, sampeyan kudu nggunakake akeh kekuatan lan olahraga kacepetan lan kondisi kaya ing meh wae latian liyane.

Malah adoh saka dering, sampeyan ora mung nglawan mungsuh khayalan nanging uga sukses banget nglawan keluwihan lemak.

Sepur: pundhak, lengen, weteng, mburi, sikil, bokong.

• Tae Bo? Apa iku lan apa sing bisa ditindakake

Tae Bo minangka latihan awak lengkap sing minangka kombinasi kickboxing lan nari. Ing kelas Tae Bo, pukulan lan tendhangan ditindakake kanthi dinamis miturut bimbingan instruktur (ora minangka pertahanan diri).

Tae Bo nduweni tujuan kanggo nguatake kabeh kelompok otot liwat latihan kardio. Latihan 60 menit ngobong luwih saka 500 kilokalori saben jam, gumantung saka umur lan bobot.

Olah raga: pundhak, lengen, weteng, punggung, sikil, bokong,

• Aerobik langkah

Aerobik langkah mung kanggo ibu utawa bocah wadon? Ora bisa! Latihan kanthi stepper minangka cara sing efektif banget kanggo ngobong kalori (nganti 700 kkal saben jam) - lan ora kabeh tanpa.

Kombinasi langkah lan teknik bangunan sing beda-beda nantang pikiran lan nglatih kabeh otot sikil lan gluteal uga inti. Plus fitness sampeyan!

Temokake kelas sing cocog karo level sampeyan. Sanajan sampeyan ngleksanani akeh, urutan langkah bisa cepet ngatasi sampeyan.

Kerjane: Sikil, bokong, abs, punggung.

5 kasunyatan: Mundhut bobot karo olahraga

1. Sembarang jinis latihan kardio ngrangsang pembakaran lemak lan nguatake kesehatan. Iki nglatih sistem kardiovaskular lan fitness, lan uga otot kanthi macem-macem cara. Nanging, kanggo ngilangi bobot kanthi tetep, sampeyan ora mung gumantung ing daya tahan.
2. Latihan kekuatan uga minangka blok bangunan penting kanggo ngilangi bobot. Massa otot sing luwih akeh nambah tingkat metabolisme basal lan njamin sampeyan malah ngobong kalori nalika sampeyan lagi ngaso.
3. Yen sampeyan wis duwe pengalaman latihan lan pengin ngobong malah luwih lemak, sampeyan bisa fokus ing latihan interval kanggo latihan otot. Iki duwe efek afterburn paling gedhe.
4. Pira energi sing dikonsumsi gumantung saka intensitas lan durasi latihan, umur, jender, lan bobot awak. Kalkulator kalori nyedhiyakake data sing tepat.
5. Pungkasan, sing paling penting: Sampeyan kudu ngobong kalori luwih akeh tinimbang sing sampeyan lakoni - keseimbangan energi negatif minangka kunci kanggo ngilangi bobot sing sukses. Ing kene sampeyan bisa ngetung tingkat metabolisme basal, jumlah kalori sing digunakake saben dina tanpa olahraga ekstra.

7 tips carane ilang bobot bisa

1. Njupuk wektu kaping pirang-pirang minggu kanggo olahraga
2. Temokake olahraga sing sampeyan senengi supaya sampeyan tetep
3. Praktek olahraga ketahanan
4. Gabungke karo latihan bobot kanggo nambah tingkat metabolisme basal
5. Watch diet - mundhut bobot iku kabeh babagan defisit kalori
6. Jaga kesehatan - aja cepet-cepet diet, nanging gawe owah-owahan sing tetep ing urip saben dina
7. Integrasi olahraga menyang rutinitas saben dina.