Bella Adams
Nalika sampeyan nerusake lelungan mundhut bobot, sampeyan bisa uga sok dong mirsani yen kanthi ngonsumsi 2000 kalori (kkal) saben dina, bobote tetep stabil lan sampeyan ora ilang 0.5 kg sing dikarepake saben minggu, sing tegese awak wis tekan sing diarani dataran tinggi. , yaiku tingkat keseimbangan antarane energi sing ditampa saka panganan lan energi sing dibuwang dening awak saben dina. Energi sing digunakake dening awak saben dina bisa dipérang dadi energi metabolisme basal (yaiku, jumlah energi sing dibutuhake kanggo njaga aktivitas dhasar nalika istirahat, yaiku, energi kanggo ndhukung metabolisme awak) lan energi aktivitas fisik. Keseimbangan energi dumadi nalika energi saka panganan padha karo jumlah energi saka tingkat metabolisme basal lan energi saka aktivitas fisik. Wiwit sampeyan wis diet mundhut bobot, bobot awak wis suda miturut, kang tegese jumlah energi (energi metabolisme basal) sing perlu kanggo nyonggo urip wis suda patut.
Apa aku kudu ngilangi bobot utawa indeks massa awak?
Dadi, ucapan selamat, saiki yen tujuan sampeyan terus ngilangi bobot (njaga keseimbangan energi negatif), sampeyan kudu ngalih menyang diet saben dina sing bakal nyedhiyakake kabeh nutrisi, vitamin, mikroelemen lan ing wektu sing padha bakal kurang kalori, yaiku 1800 kalori (kkal) saben dina.
Sampeyan uga kudu eling yen ora mung diet sing bisa mbantu ngilangi bobot kanthi efektif. Aktivitas fisik sing moderat ora mung mbantu nyepetake metabolisme, nanging uga bisa nambah swasana ati lan kesejahteraan sakabèhé.
- 1,825 kalori;
- 87 g protein;
- 244 g karbohidrat;
- 42 g saka serat;
- 64 g lemu;
- 1,544 mg natrium.
Sarapan, 421 kalori
- Oatmeal-banana cookie karo kacang - 2 pcs Oatmeal-banana cookie karo kacang.
- Tangerine - 2 pcs.
Cemilan esuk, 190 kalori
- Apple - 1 pc.
- Lenga kacang - 1 tbsp
Nedha awan, 440 kalori
- 1 porsi - Sandwich karo hummus lan sayuran.
- keju Cheddar - 30 g.
Cemilan sore, 182 kalori
- pisang - 1 pc.
- almonds unsalted panggang - 10 pcs.
Nedha bengi, 592 kalori
- 1 porsi - Fajita pitik karo sayuran lan kacang buncis.
- 1 tuwung saka beras abang masak
- 1,813 kalori;
- 54 g protein;
- 260 g karbohidrat;
- 46 g saka serat;
- 71 g lemu;
- 2,440 mg natrium.
Sarapan, 421 kalori
- Oatmeal-banana cookie karo kacang - 2 pcs Oatmeal-banana cookie karo kacang.
- Tangerine - 2 pcs.
Cemilan esuk, 115 kalori
- 30 gram keju cheddar.
Nedha awan, 439 kalori
- 1 porsi kembang kol karo mrico lan jeruk nipis.
- 1 apel.
Cemilan sore, 221 kalori
- pisang - 1 pc.
- almonds unsalted panggang - 15 pcs.
Nedha bengi, 618 kalori
- 1 porsi - Zucchini lan chickpea burger karo saus tahini.
- 2 porsi - Goreng kentang manis ing oven.
- 1,803 kalori;
- 82 g protein;
- 239 g karbohidrat;
- 41 g saka serat;
- 68 g lemu;
- 2,186 mg natrium.
Sarapan, 421 kalori
- Oatmeal-banana cookie karo kacang - 2 pcs Oatmeal-banana cookie karo kacang.
- Tangerine - 2 pcs.
Cemilan esuk, 192 kalori
- almonds unsalted panggang - 10 pcs.
- keju Cheddar - 30 g.
Nedha awan, 439 kalori
- 1 porsi - Kembang kol karo mrico lan jeruk nipis.
- 1 apel.
Cemilan sore, 201 kalori
- pisang - 1 pc.
- Lenga kacang - 2 tbsp.
Nedha bengi, 550 kalori
- 1 porsi irisan salmon.
- 2 cangkir saka bayem.
- 3 irisan baguette gandum.
- 1,817 kalori;
- 77 g protein;
- 223 g karbohidrat;
- 51 g saka serat;
- 78 g lemu;
- 1,448 mg natrium.
Sarapan, 393 kalori
- 1 porsi - Muesli karo raspberries.
- 1 gedhang.
Cemilan esuk, 172 kalori
- 45 g keju cheddar.
Nedha awan, 344 kalori
- 1 porsi - Kembang kol karo mrico lan jeruk nipis.
Cemilan sore, 200 kalori
- 1 apel.
- 1 tbsp saka butter kacang.
Nedha bengi, 521 kalori
- 1 porsi - salad ayam karo saus kacang.
Cemilan sore, 188 kalori
- ½ tuwung strawberries.
- 30 g coklat peteng.
- 1,784 kalori;
- 59 g protein;
- 227 g karbohidrat;
- 52 g saka serat;
- 82 g lemu;
- 1,774 mg natrium.
Sarapan, 382 kalori
- 1 porsi - Muesli karo raspberries.
- 1 apel.
Cemilan esuk, 115 kalori
- 30 gram keju cheddar.
Nedha awan, 460 kalori
- 1 porsi - Kembang kol karo mrico lan jeruk nipis.
- 15 potong almond unsalted panggang.
Cemilan sore, 210 kalori
- 1 gedhang.
- 1 tbsp saka butter kacang.
Nedha bengi, 617 kalori
- 1 porsi - Ravioli karo bayem, artichokes lan zaitun.
- 1 porsi - saus balsamic. karo 2 cangkir saka salad ijo campuran
- 1,806 kalori;
- 64 g protein;
- 251 g karbohidrat;
- 48 g saka serat;
- 73 g lemu;
- 1,865 mg natrium.
Sarapan, 393 kalori
- 1 porsi - Muesli karo raspberries.
- 1 gedhang.
Cemilan esuk, 200 kalori
- 1 apel.
- 1 tbsp saka butter kacang.
Nedha awan, 514 kalori
- 1 porsi - Sandwich karo hummus lan sayuran.
- 1 tangerine.
- 20 potong almond unsalted panggang.
Cemilan sore, 115 kalori
- 30 gram keju Cheddar.
Nedha bengi, 585 kalori
- 1 porsi - Sup kari karo kentang manis lan kacang.
- 3 irisan baguette gandum.
- 1,804 kalori;
- 60 g protein;
- 236 g karbohidrat;
- 47 g saka serat;
- 78 g lemu;
- 2,229 mg natrium.
Sarapan, 390 kalori
- 1 porsi - Endhog ing mrico karo avocado.
- 1 gedhang.
Cemilan esuk, 95 kalori
- 1 apel.
Nedha awan, 345 kalori
- 1 porsi - Sup kari karo kentang manis lan kacang.
Cemilan sore, 35 kalori
- 1 tangerine.
Nedha bengi, 719 kalori
- 1 porsi - Pasta karo bayem lan artichoke.
- 2 cangkir saka campuran Lettuce, dibumboni karo 2 tbsp. saus balsamic.
Cemilan sore, 220 kalori
- 1 tuwung saka strawberries.
- 30 g coklat peteng.
Sanajan meh ora bisa ngilangi bobot ing wilayah tartamtu, kayata pinggul utawa weteng, tanpa ngilangi bobot ing umum, latihan weteng lan sikil bakal migunani kanggo sampeyan. Latihan sikil bakal mbantu ngiyatake lan mbangun otot sikil. Bonus tambahan yaiku kanthi nggarap sikil, sampeyan nambah pasokan getih, saluran vena lan limfatik saka sikil, sing penting banget kanggo nyegah vena varikos, utawa luwih gampang, sikil sampeyan bakal katon apik lan menang. t dadi cepet kesel. Sabanjure, latihan weteng ing omah bakal mbantu ngencengi abs, sing penting banget kanggo wanita sawise nglairake, lan nyuda lemak ing weteng, sing diarani lemak visceral, penting banget kanggo kesehatan jantung lan getih. prau.
