Bella Adams
Apa sampeyan duwe wangun awak apel? Gampang banget kanggo ngerteni: wangun awak apel ditondoi kanthi sikil sing tipis, ayu, pinggul sing sempit, pinggul sing ramping, lan dodo gedhe.
Rasio pinggul-pinggul saka wangun awak iki bakal luwih dhuwur tinimbang 0.8. Kanggo ngetung rasio pinggul-pinggul, ngadeg kanthi lurus (aja narik weteng): ukur pinggul - 2.5 cm ing ndhuwur pusar. Banjur ngukur pinggul, bagean paling amba saka awak.
Banjur dibagi ukuran pinggul kanthi ukuran pinggul. Yen asil 0.8 utawa luwih murah, sampeyan duwe awak sing bentuke woh pir. Yen rasio luwih saka 0.8, sampeyan duwe wangun awak apel.
Sampeyan kudu ngerti yen sampeyan duwe wangun awak apel (jinis awak Android ing istilah medis), mula awak duwe jumlah androgen sing tambah, sing biasane hormon lanang. Tisu adipose sing berlebihan biasane disimpen ing jero awak lan ing sakubenge dada, punggung, lan pinggul (minangka lawan awak sing bentuke woh pir, sing nyimpen lemak keluwihan ing sangisore kulit, lan biasane ing pinggul).
Ing wong sing bentuke awak apel, akeh lemak visceral ngubengi organ internal: jantung, ati, pankreas, ginjel, lan usus.
Iki nggawe akeh risiko kesehatan sing serius. Iki kalebu kelainan hormonal lan nyuda metabolisme. Mulane angel banget kanggo ngilangi bobot kanggo sing duwe bentuk awak iki. Sampeyan kudu ngerti manawa lemak visceral (internal) luwih mbebayani tinimbang lemak subkutan… Sing luwih akeh lemak ing weteng (sing luwih dhuwur rasio pinggul-pinggul), luwih dhuwur risiko sampeyan kena.
- Sindrom metabolik.
- Diabetes diabetes Tipe 2.
- Masalah kardiovaskular (penyakit jantung, tekanan darah tinggi, malah stroke).
- Tingkat stres sing dhuwur.
- Tambah jumlah proses inflamasi ing awak
- Jinis kanker tartamtu: kayata kanker payudara lan kanker endometrium.
Malah luwih. Sawetara dokter negesake manawa lemak weteng uga mengaruhi fungsi pernapasan - utamane nalika turu, nyebabake sesak ambegan:
- sesak ambegan.
- hipertensi pulmonal.
- gangguan irama jantung.
Mulane, yen sampeyan duwe wangun awak apel, luwih becik miwiti ngilangi bobot miturut prinsip: luwih cepet luwih apik ... lan iki utamane ana hubungane karo kesehatan, dudu penampilan sampeyan.
Tip nutrisi sing migunani kanggo wanita kanthi jinis awak apel
Kabar apik kanggo sampeyan: ora kaya wanita kanthi awak sing bentuke woh pir, luwih gampang sampeyan bisa ngilangi bobot 🙂 Iki amarga nalika sampeyan miwiti ngilangi bobot, awak luwih dhisik nyingkirake lemak visceral.
Akibaté, pinggul bakal mulai nyusut dhisik, banjur kabeh bagean awak liyane. Lan iki kabeh meh langsung sawise ngalih menyang diet apel sing tepat kanggo jinis awak.
Kajaba iku, yen sampeyan duwe jumlah karbohidrat kompleks sing cukup ing diet (bebarengan karo lemak omega-3), nambah efektifitas bobot awak lan nyuda manifestasi stres abot, kuatir, irritability, lan depresi. Ing ngisor iki: mangan karbohidrat "apik" (karbohidrat kompleks) nggawe sampeyan luwih seneng, tenang, lan luwih santai.
Sedhela babagan diet becik kanggo apel wangun awak:
- 50% karbohidrat kompleks.
- 30% protein kualitas dhuwur.
- 20% lemak sehat (lenga zaitun kadhemen lan lenga flaxseed kanggo salad).
- Suplemen tambahan kanthi serat, omega-3, lan multivitamin.
Olahraga kanggo jinis awak apel
Sampeyan kudu olahraga saben dina utawa meh saben dina. Iki penting banget kanggo wangun awak wanita tartamtu. Nindakake latihan kekuatan kanthi rutin (utamane latihan resistensi). Lan paling ora 45 menit kardio (olahraga aerobik) - kaping telu seminggu. Saben jinis olahraga kudu istirahat 1 dina saben minggu.
Kanggo mundhut bobot luwih cepet lan ngurangi lemak visceral, nindakake kardio saben dina (mlaku cepet bisa kalebu).Ing dina nalika sampeyan nindakake loro jinis latihan, nindakake kardio sawise latihan kekuatan. Yen sampeyan kaya umume wong sing bentuke awak apel, mesthine sampeyan ora duwe motivasi kanggo olahraga, ta? Utawa, sampeyan rumangsa ora duwe cukup wektu. Sampeyan rumangsa ora duwe wektu kanggo nindakake kabeh wektu lan sampeyan bosen ngembangake sistem latihan dhewe. Yen ngono, anggep manawa keanggotaan ing klub olahraga utawa pusat pelatihan mung kanggo sampeyan.
Sing utama yaiku ngerti kapribaden lan kabutuhan awak lan ketemu kanthi bener. Sampeyan mesthi bakal sukses!
