Bella Adams
Mangan mung nalika sampeyan lagi luwe, ora ana larangan, nanging akeh gizi sehat - apa muni kaya diet sedhep lan prasaja punika konsep diet anyar dirancang kanggo njaga awak sehat lan slim.
Saliyane diet siji-sisi lan diet radikal sing njanjeni sukses cepet, tren sing luwih nyenengake lan luwih sehat kayata mangan intuisi saiki dadi populer.
Cara diet anyar PFC Saben 3, sing saiki lagi populer ing Amerika, dadi arah sing padha. Fokus ing diet seimbang tanpa larangan sing ketat.
Mangan nutrisi kanthi cara sing seimbang
Konsep diet dikembangake dening ahli nutrisi lan penulis laris New York Times Mark Macdonald. Gagasan ing mburi: Nggabungake diet sing sugih nutrisi kanthi gampang ing urip saben dina.
Kepiye cara kerjane? Cukup prasaja, bener. Huruf "PFC" ing jeneng kasebut minangka protèin makronutrien, lemak, lan karbohidrat.
"Saben 3" nuduhake interval wektu antarane asupan panganan. Dadi, sajrone diet, panganan sing seimbang lan nutrisi kudu dipangan saben telung jam.
Njaga gula getih tetep
Dadi rampung tanpa watesan gedhe, Diät iki ora katon ing kawitan ngarsane tenan janjeni utawa ono gunane kanggo tokoh.
Nanging, miturut panemu, kombinasi interval mangan bebarengan karo nutrisi kudu mbantu awak ngatur tingkat gula getih.
Iki amarga konsumsi karbohidrat nyebabake spike.
Nanging, yen bagean protein sing apik dipangan saliyane karbohidrat, produksi glukagon dirangsang ing wektu sing padha, njaga tingkat insulin tetep.
Serangan pangan lan ngidam mangkono kurang kamungkinan, lan kepinginan kanggo manisan uga sudo.
Miturut Macdonald, diet iki uga dirancang kanggo nglindhungi otot, amarga awak tambah akeh menyang cadangan lemak kanggo energi.
Nggatekake sinyal awak
Sing pengin ngetutake Diet kudu sinau kanggo menehi perhatian marang sinyal awak. Iki tegese: mung mangan nalika sampeyan ngrasakake rasa keluwen lan mandheg mangan sadurunge sampeyan ngrasakake awak.
Formula PFC Saben 3, mula, nyedhiyakake dhaharan cilik saben telung jam, sing banjur dumadi saka telung porsi kanthi ukuran sing padha: protein, karbohidrat, lan lemak.
Panganan sing kurang kalori nanging sugih nutrisi kayata sayuran ijo, selada, utawa bayem bisa ditambah kaya sing dikarepake.
Pemasok nutrisi sing apik
Penting: Nalika milih panganan sing tepat, penting kanggo elinga yen ora kabeh lemak lan karbohidrat padha apik kanggo awak.
Fokus kudu ana ing karbohidrat kompleks kanthi serat sing akeh - supaya sampeyan kenyang luwih suwe. Mulane, ing piring kasebut ana ing ndhuwur kabeh:
- Produk gandum kabeh
- Legume kayata kacang polong utawa lentil
- woh
Nalika nerangake lemak, fokus mesthine kudu ana ing varietas sehat sing apik kanggo awak:
- Kacang-kacangan, wiji, lan kernels
- avocados
- lenga sayur-sayuran kayata zaitun, rami, utawa lenga rami
- iwak berminyak
Nalika nerangake protein, daging tanpa lemak utawa sumber protein nabati minangka pilihan sing paling apik:
- Produk unggas
- tahu
- Legumes
- wiji Chia
- Pollock
- Pondok keju
Kesimpulan kita ing PFC Saben 3 diet
Diet gaya anyar saka Amerika Serikat ngupayakake wiwitan sing penting, nanging apa pancene mbantu ngilangi bobot? Iki minangka ahli nutrisi FIT FOR FUN Andra Schmidt babagan konsep PFC Every 3:
"Sepisanan, diet PFC Every 3 mesthi ora katon kaya diet kacilakan. Ora nolak, ora ana efek yoyo. Sing mesthi ndhuwur. Aku nemokake iku uga optimal yen konsumen wis 'educated' kanggo prilaku nourishing imbang normal.
The Diät nyetel kabeh makronutrien lan nggunakake panganan kiwa alam. Mula, kanthi otomatis ora ana gula olahan lan lemak trans sing ora sehat sing dicerna.
Isih, iku bisa dadi pitakonan kanggo kula carane wong wis mestine kanggo sinau mangan intuisi nalika weker muni saben wektu sawise telung jam kanggo mangan meal sabanjuré. Aku nemokake syarat sing ketat nalika mangan lan apa sing kudu kritis.
Saben metabolisme - saben wong - mbutuhake irama sing beda.
Kajaba iku, ukuran porsi banget standar - ukuran awak lan umur ora dianggep. Isi karbohidrat rada dhuwur kanggo wong sing pengin ngilangi bobot.
Luwih becik nambah proporsi sayuran lan protein nabati lan kewan. Iku liwat protein sing kobong lemak wis stimulus lan massa otot dibangun munggah, kang ndadékaké kanggo liyane kalori kang migunakaken ing liyane.
Paling ora, nanging paling ora: Aku ora seneng ngetung kalori dhewe, nanging sapa wae sing pengin ngilangi bobot kudu ngerti manawa mangkuk karo pitik, alpukat, kentang manis, tomat, lan zucchini, umpamane, gampang nganti 700-800. kalori.
Yen aku banjur mangan endhog scrambled karo tomat lan irisan roti wholemeal ing esuk, aku ing total 1100 kalori. Banjur cemilan lan nedha bengi isih ilang. Apa sing dakkandhakake: Mung kanthi defisit kalori - sanajan mung 200 kalori saben dina - bakal sukses bobot mundhut jangka panjang.
