Emma Miller
Miturut Organisasi Kesehatan Dunia, jumlah wong diwasa hipertensi (30-79 taun) wis tikel kaping pindho sajrone 30 taun kepungkur dadi 1.28 milyar. Saklawasé setengah saka wong iki ora ngerti yen dheweke duwe tekanan darah tinggi.
Asring, njaga bobot awak, olahraga, mandheg ngrokok, lan ngombe alkohol kanthi moderat cukup kanggo nyegah masalah kaya tekanan darah tinggi.
Apa ora mangan lan ngombe kanthi hipertensi
Rekomendasi saka Layanan Kesehatan Nasional Inggris ujar manawa kanggo njaga tekanan getih normal, mula kudu mbatesi asupan uyah (kurang saka siji sendok teh saben dina). Kalebu jamu lan rempah-rempah pedhes ing diet sampeyan bisa mbantu iki - bakal nggawe macem-macem rasa masakan sampeyan.
Permen lan gula sing ditambahake kudu dikonsumsi kurang. Disaranake mangan 5 utawa kurang sajian saben minggu. Ing kasus iki, 1 porsi yaiku sendok teh gula utawa senggol, 1 gelas limun, lan setengah gelas es krim. Lan luwih becik nolak mangan glepung lan margarin.
Sampeyan uga perlu kanggo abstain saka panganan daging lemak (dhuduh kaldu kuwat, daging babi lemak, daging babi, lan daging asap).
Peminum kopi lan penyayang teh ireng, omben-omben energi, lan cola kudu ngurangi asupan supaya tekanan getih bisa dikontrol. Ombenan kasebut bisa dikonsumsi kanthi jumlah moderat (kopi - ora luwih saka 4 cangkir saben dina).
Minuman berkafein ora kudu dadi sumber cairan utama utawa mung kanggo wong sing nandhang tekanan darah tinggi. Ganti banyu, jus, lan ombenan liyane.
Apa panganan sing kudu dipangan karo hipertensi
Dokter nyaranake ngetutake diet DASH khusus (sing tegese "pendekatan diet kanggo mungkasi hipertensi").
Miturut pendekatan iki, diet kudu kalebu luwih akeh serat (beras gandum, roti, lan pasta). Panganan kasebut kudu dadi dhasar diet.
Sampeyan uga dianjurake kanggo mangan luwih akeh woh-wohan lan sayuran, lan ngarahake mangan 5 porsi woh-wohan lan sayuran saben dina.
Pendekatan diet kanggo mungkasi hipertensi uga kalebu nggunakake produk susu rendah lemak utawa non-lemak (2-3 kali dina).
Luwih becik mangan daging tanpa lemak (pitik, kalkun, terwelu), menehi pilihan kanggo iwak. Sampeyan kudu mangan ora luwih saka 180 gram saben dina. Sampeyan uga bisa mangan endhog, 1 saben wektu yen sampeyan duwe tekanan darah tinggi.
Sampeyan ora kudu nyerah kacang, wiji, lan legum. Padha bisa dipangan ing 4-5 porsi saben minggu.
Apa sing ora kudu ditindakake kanthi tekanan darah tinggi
Kanthi tekanan darah tinggi, sampeyan ora kudu ngombe alkohol, ngrokok, mangan panganan lemak utawa ngombe soda manis.
Sanajan sampeyan kudu lali babagan kegiatan fisik sing abot (bangunan awak lan latihan tenaga liyane) kanthi tekanan darah tinggi, sampeyan ora bisa nindakake apa-apa tanpa aktivitas fisik (saka mlaku-mlaku nganti kerja ing kebon lan olahraga).
Aktivitas aerobik intensitas sedang (kayata mlaku-mlaku kanthi cepet utawa numpak sepedha) kudu ditindakake paling ora 2.5 jam saben minggu. Aktivitas fisik ngedhunake tekanan getih lan bisa mbantu nyingkirake bobot keluwihan sing nyebabake masalah tekanan getih saya tambah.
Apa panganan lan ombenan kanthi cepet nyuda tekanan getih
Para ahli nyaranake wong sing nandhang hipertensi ngonsumsi panganan sing nyuda tekanan getih. Utamane, panganan sing sugih kalsium lan vitamin D kanggo nyerep luwih apik (susu skim, yogurt, keju, sayuran ijo, brokoli, tahu, almond, panganan laut, lan iwak).
Disaranake uga mangan panganan sing sugih kalium (jeruk, gedhang, apricot, tomat, kentang panggang, zucchini, tuna), lan magnesium (sayuran berdaun, kacang buncis, sereal).
Uga dianjurake kanggo ngonsumsi panganan sing mbantu nggedhekake pembuluh getih, kayata bawang putih, lan omben-omben sing nyuda tekanan getih (teh ijo, teh kart-ade).
Aja nyerah woh wohan beri lan woh jeruk uga. Macem-macem diet karo cranberry, cranberry, grapefruits, lan lemon.
