John Myers
Apa sampeyan wis mutusake kanggo ngganti diet? Yèn mangkono, banjur kita congratulate sampeyan ing kaputusan apik iki! Dadi saiki mung nggawe rencana mangan sehat sing cocog karo kabutuhan sampeyan? Yen ana masalah kesehatan sing kudu ditimbang, mesthine sampeyan kudu golek ahli nutrisi sing kompeten. Yen ora, sampeyan bisa kanthi gampang nggawe rencana nutrisi dhewe. Ing artikel iki, sampeyan bakal nemokake apa sing kudu ditimbang nalika ngrancang proyek iki lan kaya apa rencana kasebut.
Perlu rencana mangan sehat?
Apa sampeyan uga kalebu wong-wong sing wis suwe mikir babagan diet sing luwih sehat, nanging tanpa owah-owahan konkrit nganti saiki? Apa sampeyan ngerti babagan macem-macem diet, nanging durung bisa mutusake?
Utawa sampeyan mung ilang dhukungan cilik ing wangun saran nutrisi profesional? Kadhangkala luwih gampang tinimbang sing sampeyan pikirake, utamane nalika sampeyan lagi miwiti - lan luwih cepet sampeyan nggawe rencana nutrisi sing cocog lan sehat, luwih apik. Iki bisa digunakake minangka pandhuan lan kambuh kanthi cepet dadi langka.
Mesthine, sampeyan kudu njlentrehake luwih dhisik babagan apa sampeyan bisa mbayangno ngganti diet saiki supaya sampeyan ora kesel banget ing wiwitan owah-owahan.
Ganti diet - kanthi lan tanpa rencana nutrisi
Yen sampeyan mung pengin "spice munggah" diet karo sawetara panganan sehat, sampeyan mesthi ora perlu rencana meal. Ing kasus iki, cukup kanggo nggabungake woh-wohan seger, salad, sayuran renyah, lan biji-bijian ing diet saben dina.
Ing sisih liya, yen sampeyan pengin luwih akeh, sampeyan uga kudu nyuda panganan kewan, kalebu susu, lan nyuda panganan olahan lan gula olahan. Rencana nutrisi mesthine bakal luwih migunani saiki amarga bisa nggawe pangowahan luwih gampang kanggo sampeyan. Apa sampeyan bisa mbayangake nindakake luwih akeh kanggo kesehatan sampeyan? Banjur diet vegan basis-akeh banget bakal nengen kanggo sampeyan.
Menehi arah rencana nutrisi sampeyan
Sadurunge miwiti ngganti diet, sampeyan kudu mikir kanthi teliti babagan arah sing paling cocog karo sampeyan. Mesthi, saliyane diet sing wis diterangake, ana akeh liyane. Nanging, yen bisa, aja miwiti karo diet sing pancen asing kanggo sampeyan, contone B. karo makrobiotik, masakan Ayurveda, nutrisi miturut 5 unsur, utawa diet eksotis sing padha, yen sampeyan wis urip ing gaya kelas menengah. goreng lan schnitzel, roulades karo beras lan ngethok kadhemen lan keju kanggo nedha bengi.
Diet mewah ora mung nggunakake rempah-rempah lan bahan-bahan asing. Konco iki ing ndhuwur kabeh pandangan donya banget individu, sing uga kudu ditangani kanthi rinci sadurunge.
Nanging, gawe gampang ngganti kebiasaan mangan kanthi nggabungake sing akrab karo sing anyar. Supaya sampeyan bisa miwiti ngganti diet langsung tanpa detours utama.
Langkah pisanan kanggo mangan sehat
Yen diet sampeyan nganti saiki kalebu akeh panganan adhedhasar kewan, contone B. daging lan produk susu, owah-owahan menyang diet sehat kanggo sampeyan bisa miwiti karo rekomendasi kanggo ngurangi konsumsi daging lan susu nganti kaping telu seminggu ing mangsa ngarep. .
Keluwihan protein kewan bisa nyebabake macem-macem penyakit. Iki kalebu u. Rematik, asam urat, arthrosis, penyakit jantung, lan akeh masalah kesehatan liyane. Mulane, ngurangi jumlah protein kewan iku utamané penting ing cara kanggo diet sehat.
Asupan protein sing dikurangi menehi awak kesempatan kanggo ngilangi protein keluwihan sing nyebabake penyakit. Mulane, sampeyan bakal cepet ngrasakake efek positif saka owah-owahan ing diet. Mesthi, iki muncul ing macem-macem wilayah ing saben wong, nanging saben wong bisa uga nambah energi sing signifikan.
Kanggo sampeyan, ngalih menyang diet kurang protein tegese golek alternatif sing enak kanggo iwak, daging, sosis, lan liya-liyane patang dina seminggu. Lan iku pancene ora masalah amarga sawetara resep-resep vegan saiki dadi gedhe sing bakal nampa akeh warni lan éca saran.
Mbok menawa sampeyan bakal dadi antusias babagan efek positif saka owah-owahan ing diet sing malah bakal nimbang njupuk langkah liyane: diet vegan, kang rampung free produk kewan. Kaputusan iku tanggung sampeyan.
Nggawe rencana nutrisi sehat dhewe - iki cara kerjane
Yen sampeyan wis mutusake kanggo ngganti diet ing arah nyuda protein utawa vegan lan ora mbutuhake rencana nutrisi, pilih resep-resep sing cocog karo rasa amarga bahan lan rempah-rempah sing digunakake. Dadi kreatif lan ganti siji utawa bahan liyane sing dikarepake. Sing utama yaiku sampeyan seneng banget!
Nanging, yen sampeyan minangka salah sawijining wong sing luwih seneng kerja miturut spesifikasi ing wiwitan owah-owahan, saiki sampeyan bisa nggawe rencana nutrisi pribadi sampeyan dhewe. Sampeyan kudu ngemot sarapan, nedha awan, lan nedha bengi alternatif kanggo dina tanpa protein. Iki tegese daging utawa iwak, sosis, keju, utawa produk susu ora katon ing menu saiki.
Kanthi diet vegan, ora ana produk kewan sing dikonsumsi. Kanggo ngeculake syarat sing ketat iki, sampeyan bisa milih diet vegetarian lan nggunakake mentega lan krim kanggo resep sampeyan, amarga isi lemak saka produk kasebut kanthi jelas ngluwihi isi protein. Senajan diet iki ora vegan maneh, isih meh bebas saka protein kewan.
Ngalih menyang diet alkalin-akeh banget dicokot liyane Komplek saka ngurangi utawa nyerahke protein kewan. Mulane, dianjurake kanggo nggawe rencana nutrisi ing wiwitan owah-owahan menyang diet iki. Ing ngisor iki, kita bakal nuduhake sampeyan kaya apa rencana nutrisi kasebut lan bahan apa sing bisa digunakake kanggo nggabungake.
Rencana diet sampeyan kanggo diet rendah protein
Yen sampeyan wis mutusake macem-macem resep-resep lan sampeyan mung ngelingi bahan-bahan sing ora disenengi nalika maca kaping pindho, banjur ganti karo wong liya. Ing babagan rempah-rempah, sampeyan ora kudu netepi spesifikasi ing kene, mesthi. Cukup ganti lan rempah-rempah resep-resep supaya sampeyan seneng banget!
Saiki miwiti nggawe jadwal mingguan. Ora masalah apa sampeyan pengin mangan kaya biasane ing patang dina pisanan lan nindakake tanpa protein kewan ing telung dina sabanjure utawa kosok balene, utawa sampeyan nyiyapake dhaharan tanpa protein saben dina liyane. Nindakake cara sing paling cocog karo sampeyan.
Contone, rencana meal sampeyan bisa katon kaya iki:
Minggu
ana:
- Sarapan sing sehat: Roti sehat kanthi nyebar vegan lan kucai, bebarengan karo irisan tomat lan timun sing dibumbui karo uyah jamu
- Nedha awan: Stew vegan sing enak, kayata B. lentil, buncis, kubis savoy, utawa godhok sayuran
- Nedha bengi: risotto karo jamur porcini
Sampeyan saiki bisa nemokake panyebaran vegan ing saben supermarket. Panyebaran krasan rasane apik banget. Pilihan saka varian bisa ditemokake ing panyebaran vegan.
Selasa:
- Sarapan sehat: Muesli tanpa gula karo apel sing disigar lan gedhang, diisi karo susu tanduran, kayata susu B. oat, susu beras, utawa susu almond.
- Nedha awan: Spaghetti Bolognese
- Nedha bengi: krim saka sup waluh karo roti flat crusty
ana:
- Sarapan sehat: salad woh karo yogurt soy utawa krim oat
- Nedha awan: jamur lan kentang casserole karo salad endive
- Nedha bengi: kari klapa karo kacang polong
Wiwit dina Kamis nganti Minggu, sampeyan bisa mangan kaya biasane maneh, nanging sawise kabeh panganan sing enak sampeyan kerep ora seneng maneh.
Yen, nalika ngganti diet, sampeyan nemokake yen panganan vegan uga enak kanggo sampeyan, disaranake njupuk langkah luwih lanjut sawise langkah iki:
Saiki mung siji panganan kewan saben dina sing kudu dipangan ing "dina normal". Liyane saka dhaharan iku vegan. Supaya sampeyan bisa nyakup produk kewan ing diet sampeyan ing wayah esuk utawa ing wayah awan utawa ing wayah sore. Iki tegese yen sampeyan mangan endhog utawa roti isi keju kanggo sarapan ing wayah esuk, ora bakal ana panganan kewan ing dina iku. Nanging sampeyan mesthi bisa ngonsumsi sumber protein liyane, contone B. tahu, tempe, kacang-kacangan, produk lupine, lsp.
Kanthi diet iki, sampeyan mung nyedhiyakake awak kanthi jumlah protein kewan sing sithik, supaya sistem pencernaan ora bakal ngalami metabolisme. Kanthi langkah kapindho iki, efek positif ing kesehatan bakal dadi luwih nggumunake.
Malah saiki, rencana nutrisi mesthi bakal migunani banget, amarga bakal mbantu sampeyan nglacak. Lan yen sampeyan seneng, sampeyan bisa, mesthi, nindakake tanpa protein kewan kabeh bebarengan ing langkah sabanjure.
A diet keluwihan dhasar deacidify awak
Akeh wong saiki sing laten asam, tegese keseimbangan asam-basa ora seimbang. Gaya urip sing mbentuk asam sing umum saiki dadi tanggung jawab kanggo ketidakseimbangan iki. Saliyane kurang olah raga, kurang turu, lan stres, iki uga kalebu diet sing ora sehat sing utamane kalebu panganan sing mbentuk asam (panganan kewan, panganan panggang, pasta, permen, minuman ringan, alkohol, lan sapiturute). Nalika dimetabolisme, asam sing berlebihan diprodhuksi. Kanthi cara sing padha, stres nyebabake pembentukan asam, dene kurang olahraga nyegah asam-asam sing dibentuk ora ilang.
Panganan alkali, ing sisih liya, minangka klompok panganan sing kalebu panganan sing umume dikenal sehat banget, kayata sayuran, woh-wohan, sprouts, lan salad. Iki bakal perlu kanggo mbalikke acidification.
Diet alkalin nindakake persis kaya ngono: asupan panganan sing nggawe asam diminimalisir nalika asupan panganan sing mbentuk alkali tambah akeh.
Lan iku persis basis saka diet alkalin-akeh banget, kang kasusun saka bab 70 kanggo 80 persen alkalin lan 20 kanggo 30 persen apik (!) panganan asam-mbentuk. Kita wis nerangake prabédan antarane panganan asam-mbentuk apik lan ala ing tabel iki, ing ngendi sampeyan uga bakal nemokake paling panganan - dipérang dadi apik lan ala asam-mbentuk lan panganan alkalin.
Sing liyane dhasar keluwihan diet beda saka diet saiki, luwih kita maringi pitutur sampeyan kanggo nggawe rencana diet cocok, amarga iku ndadekake changeover luwih gampang.
A rencana mangan sehat kanggo diet sugih alkalin
Sadurunge nggawe rencana nutrisi, sampeyan kudu mriksa tabel asam basa sing kasebut ing ndhuwur lan dicithak yen bisa supaya kasedhiya nalika sampeyan butuh. Yen sampeyan milih panganan kanggo nyipta dhaharan karo tabel iki, sampeyan ora bisa salah maneh.
Nanging, yen sampeyan wis internalized Tabel, sampeyan bakal nemokake sing panganan dianjurake ora luwih saka panganan sehat dikenal, nalika panganan nglarakake ditemokaké ing kategori acidifier ala.
Banjur mung masalah ngowahi panganan sing sehat dadi panganan sing enak. Kanggo tujuan iki, rencana nutrisi sampeyan bisa kalebu bahan-bahan ing ngisor iki. Mesthi wae, iki mung saran sing bisa dibedakake kaya sing dikarepake:
Pilihan sarapan kanggo rencana nutrisi sampeyan
Woh-wohan seger sing disenengi, salad woh karo serpihan kacang macan, jus sing anyar diperes (umpamane apel lan wortel karo serpihan macan), smoothie woh, smoothie ijo, utawa mueslis kanthi basa sing berlebihan. Nganti saiki, kita pindhah menyang wilayah dhasar.
Varian ing ngisor iki rada asam nanging isih sehat banget: roti sing dieja, contone B. karo nyebarake alpukat, pai sing dieja ijo utawa jeli sayur-sayuran, yogurt kedelai karo serpihan woh lan kacang macan, bubur millet anget, utawa muesli tanpa gluten karo susu almond.
Variasi nedha awan ing rencana nutrisi
salad:
Salad musiman sing renyah diperkaya karo jamu lan sprouts seger makili sajian alkalin. Garnish karo tahu asap crispy, lan seneng karo burger vegan utawa roti sehat.
Sayuran:
Mangan sayuran seger saben dina. Meh saben sayuran iku alkalin, supaya sampeyan bisa nggunakake gandum rada asam-mbentuk minangka sajian sisih - anggere sampeyan ngidini panganan alkalin predominate ing jumlahe. Ana macem-macem pasugatan sayur-sayuran dhasar. Dadi kreatif lan nyoba resep sampeyan dhewe.
Gandum:
Sampeyan bisa gabungke sayuran contone B. karo kentang alkalin-mbentuk utawa karo konjac mie alkalin amarga iku tetep jajanan rampung alkalin. Nanging millet uga bisa digunakake minangka sajian sampingan, kaya soba pseudocereals tanpa gluten, quinoa utawa amaranth.
Mesthi, sampeyan isih bisa mangan sega (sanajan versi gandum wutuh) utawa nggunakake pasta gandum wutuh sing digawe saka ejaan, Kamut, utawa beras gandum. Pasta sing digawe saka lentil utawa legum liyane uga dadi sajian sing apik.
Varian sore kanggo rencana nutrisi
Ing wayah sore, sistem pencernaan kurang energi tinimbang ing wayah awan, amarga wiwit jam 6 sore sistem kasebut, sing biasane overburdened, wis nyiapake fase istirahat wengi sing pantes. Mula, panganan sing angel dicerna, kayata panganan sing sugih lemak lan protein, panganan sing digodhog, panganan sing digoreng, utawa mung dhaharan sing gedhe banget - yen dipangan ing wayah sore - bisa nyegah turu ing wayah wengi.
Wong sing wis biasa mangan mentah biasane bisa mangan teken sayur karo roti gandum utawa panganan mentah liyane ing wayah sore tanpa masalah. Nanging, yen sampeyan ora biasa, sampeyan bisa ngalami masalah pencernaan sawise mangan panganan mentah ing wayah sore, kayata B. Kembung utawa lara weteng. Ing kasus iki, sajian sayuran kukus utawa sup sayur-sayuran becik.
Yen sampeyan duwe sistem pencernaan sing sensitif, priksa manawa sampeyan ora mangan sayuran kembung kayata kacang buncis ing wayah sore. B. nggunakake kubis. Yen ora, sampeyan bisa mangan sayuran rebus utawa kukus.
Yen sampeyan seneng ngrasakake sup sayur-sayuran sing apik, sampeyan kudu ngresiki saben-saben. Dadi utamané krim lan isi yen sampeyan enrich karo oat utawa beras krim utawa karo spoonful saka almond butter. Yen sampeyan pengin ilang bobot, sampeyan uga bisa nambah mie konjac alkalin menyang sup. Padha banget isi, dhuwur ing serat, lan meh kalori-free.
Apa sampeyan pengin sawetara krupuk ejaan sing gampang dicerna, roti beras, roti jagung, utawa roti crispy karo sup sampeyan? Banjur jupuk! Lan malah irisan roti gandum tanpa gluten kanthi mentega utawa panyebaran vegan ora bisa ngatasi sistem pencernaan.
Ahli nutrisi bakal mbantu lan nggawe rencana mangan sing sehat kanggo sampeyan
Nanging yen sampeyan pengin ngganti diet kanthi tujuan sing spesifik, contone, ngilangi bobot, ngedhunake kolesterol, ngatur gula getih, nyuda jantung, nyuda alergi, nambah kahanan kulit, utawa apa wae, sampeyan bisa nemokake. dhewe kepunjulen karo nggawe rencana meal aran. Ing kasus iki, ahli nutrisi bisa nulungi sampeyan.
Sanajan sampeyan duwe penyakit inflamasi kayata Yen sampeyan duwe atritis, penyakit Crohn, kolitis ulcerative, tiroiditis kronis, lan liya-liyane, lan pengin nggunakake diet anti-inflamasi sing sugih ing panganan antioksidan, kantor ahli nutrisi bisa uga kudu dikunjungi.
Sampeyan bisa uga pengin rencana nutrisi sing bakal mbantu sampeyan mbenerake kekurangan vitamin utawa mineral lan mulane butuh nilai zat penting ing panganan saben dina ing rencana nutrisi. Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, sampeyan bisa uga kepengin ngerti jumlah panganan sing sampeyan mangan, lan jumlah kalori sing sampeyan mangan. Ing kasus iki, uga kudu luwih gampang kanggo nggawe rencana nutrisi pribadi sing disusun dening ahli nutrisi.
Yen sampeyan nggoleki ahli nutrisi holistik, sampeyan bisa hubungi Akademi Naturopathy. Takon ing kene babagan ahli nutrisi holistik ing wilayah sampeyan.
Ahli nutrisi sing kompeten bisa nulungi sampeyan kanthi rencana nutrisi sing dipikirake kanthi apik kanggo ningkatake kahanan kesehatan. Miturut cara, iki uga bakal nggawa sampeyan nyedhaki daya marasake awakmu, umume rampung underestimated pangan. Lan yen sampeyan ngerti kekuwatan iki, sampeyan ora pengin bali menyang dhaharan siap, panganan cepet, lan liya-liyane.
Muga-muga sampeyan seneng-seneng nggawe rencana nutrisi lan mesthi uga kanthi owah-owahan ing diet sampeyan!
