Bella Adams
Irama urip sing aktif banget lan tantangan saben dina ndadekake kita ngalami stres kronis. Nanging, yen ora ditangani, bisa nyebabake depresi lan masalah kesehatan.
Akeh wong mangan permen kanggo nutupi stres lan nambah bobot. Nanging kepiye sampeyan bisa mangan stres kanthi cara sing bener, tanpa ngrusak tokoh lan entuk manfaat kanggo awak?
Apa sing diarani stres?
Stress minangka reaksi awak kanggo nanggepi pengaruh eksternal sing kuwat banget sing ngluwihi norma, uga reaksi sistem saraf sing cocog.
Kaku fisiologis, jangka pendek lan ora kuwat banget, mbantu awak supaya bisa nyenengake, dene stres kronis ngeculke lan nyandhang awak, wiwit ngganggu fungsi normal.
Akibaté, penyakit jantung lan pembuluh darah, penyakit saraf, lan masalah pencernaan lan metabolisme dibentuk.
Apa sing dibutuhake awak ing stres
Yen sampeyan miwiti nglawan stres ing wektu, sampeyan bisa ngindhari fenomena negatif lan pangembangan penyakit.
Nutrisi minangka sumber nutrisi penting (utamane protein), uyah mineral, unsur trace, lan vitamin kabeh klompok nduweni peran penting ing perang nglawan stres.
Ing stres, jumlah unsur sing dibutuhake awak mundhak, tegese nutrisi kudu khusus. Awak sing paling kerep menehi pitunjuk marang sampeyan apa sing kurang ing wektu iki - ana kepinginan kanggo mangan asin, daging, kadhangkala malah nibble ing krayon.
Aturan mangan kanggo stres
Awak duwe zat anti-stres khusus sing nglindhungi awak saka efek radikal bebas sing ngrusak, kanthi cepet ndandani karusakan sel lan mbantu mbentuk sing anyar.
Bahan kasebut kalebu vitamin E (tocopherol) lan asam askorbat. Kajaba iku, asam pantotenat, kolin, lan riboflavin, yaiku vitamin B, dianggep minangka agen anti-stres.
Salah sawijining komponen saka serangan lengkap babagan stres bisa dadi diet sing ngarahake ngisi awak karo zat-zat sing sacara intensif "dipangan" dening hormon stres.
- Vitamin A - sayuran godhong ijo, wortel, apricot, waluh.
- Vitamin C - kabeh sayuran lan woh-wohan, utamane woh-wohan jeruk, currants ireng, kiwi, brokoli, kubis putih, lan pinggul mawar.
- Vitamin B - kabeh sereal, yogurt, ati, waluh, alpukat, roti bran, daging lan iwak tanpa lemak, kacang-kacangan, ragi bir.
- Vitamin E - lenga sayur-sayuran.
- Magnesium - sayuran ijo lan jamu, grapefruits, ara, wortel, tomat, kacang, buckwheat, oatmeal, kacang polong.
- Kalsium - susu lan produk susu.
- Seng - daging tanpa lemak, panganan laut, endhog, yogurt, keju, kacang-kacangan.
- Kolin - kuning endhog, ati daging sapi, biji gandum sprouted.
- Glukosa - roti karo bran, woh-wohan manis, lan madu.
Uga, ing stres, awak butuh adaptogen - zat sing nambah kemampuan sistem adaptif. Iki kalebu obat-obatan herbal - saiki, akeh teh herbal digawe saka tanduran sing ngemot adaptogens, kayata ginseng, lemongrass, licorice, echinacea, tèh ijo, lan liya-liyane. Panggunaan kasebut uga efektif kanggo kekeselen gemeter sing kedadeyan amarga kegiatan mental sing kuat.
Nalika stres, sampeyan kudu ngonsumsi protein lan kalsium sing cukup
Ing stres, awak kelangan akeh protein, amarga protein digunakake kanggo ngaktifake sistem kekebalan. Protein wiwit teka saka organ liya.
Akibaté, organ kasebut nandhang sangsara.
Uga, respon stres mbutuhake kalsium sing akeh, mula dikumbah saka balung, lan balung dadi luwih rapuh. Untu, rambut, lan kuku uga nandhang sangsara.
