Emma Miller
Lemak uga kenyang - nyepetake pencernaan, nggawe awak kebak luwih suwe. Endhog minangka sumber nutrisi sing apik lan, miturut Departemen Pertanian AS, uga minangka sumber protein lan lemak sing sugih, loro makronutrien sing nduweni peran penting ing manajemen bobot.
Protein penting amarga, miturut Mayo Clinic, nalika sampeyan ngurangi asupan kalori lan wiwit ilang bobot, sawetara bakal teka saka otot (ora mung lemak), Livestrong.com nyerat.
Nanging, entuk protein sing cukup bisa mbantu njaga otot utawa paling ora nyuda jumlah sing ilang - sing njaga metabolisme sampeyan, lan mbantu sampeyan ngobong kalori luwih akeh.
Miturut artikel April 2015 sing diterbitake ing American Journal of Clinical Nutrition, protein uga nyumbang kanggo mundhut bobot amarga mbantu sampeyan kebak, mbutuhake energi luwih akeh kanggo dicerna, lan nambah tingkat hormon kenyang.
Lemak uga kenyang - nyepetake pencernaan, nggawe kita rumangsa luwih suwe, miturut Harvard University TH Chan School of Public Health ing Universitas Harvard. Dadi, ya, entuk lemak sing cukup bisa mbantu nyuda bobot.
Nanging, ana sawetara pedoman sing kudu ditindakake nalika mangan endhog. Elinga salah tanggapan umum ing ngisor iki yen sampeyan nyoba ngilangi bobot.
Kesalahan 1: mangan mung putih
Yen sampeyan isih ngilangake kuning telur saben sampeyan nggawe endhog sing adhem, mula sampeyan ora nindakake apa-apa kanggo ngilangi bobot utawa entuk nutrisi penting.
Ya, yolks ngemot sebagian besar lemak ing endhog, nanging lemak diet ora nyebabake paningkatan lemak awak - iki amarga keluwihan kalori. Kajaba iku, miturut Departemen Pertanian AS, kuning telur ngandhut setengah saka protein ing endhog.
Pungkasan, yolk minangka papan sing paling akeh nutrisi. Yen sampeyan mbuwang kuning telur, sampeyan bakal kelangan kolin, asam folat, wesi, selenium, fosfor, seng, tiamin, lan vitamin A, B6, B12, D, lan E, miturut American Egg Council.
Kesalahan 2: Watesan endhog kanggo sarapan
Aja mbatesi awak dhewe (utawa diet) kanthi mikirake endhog minangka panganan sarapan. Padha uga bisa disedhiyakake kanggo nedha awan lan nedha bengi lan uga minangka cemilan. Padha gampang ditambahake ing dhaharan kajaba sarapan: sandwich salad endhog nggawe nedha awan sing nutrisi lan nyenengake. Utawa seneng endhog rebus minangka sumber protein ing salad utawa mangkuk gandum.
Kanggo nedha bengi, tambahake endhog sing entheng ing ndhuwur burger utawa tambahake saperangan menyang panggang sadurunge dilayani. Endhog rebus karo uyah lan mrico minangka cemilan tengah wengi sing bakal nggawe sampeyan wareg nganti mangan sabanjure.
Kesalahan 3: Masak nganggo lemak sing ora sehat
Nggoreng endhog ing mentega utawa margarin yen sampeyan nyoba ngetutake diet sehat utawa ngilangi bobot minangka kekalahan. Mesthi, rasane enak, nanging babagan nutrisi, bakal nyuda nilai nutrisi panganan sampeyan.
Kita ora ujar manawa sampeyan kudu nyingkiri kabeh lemak. Badan kita butuh lemak, lan lemak diet bisa mbantu nyuda bobot awak. Nanging, lemak sing ora sehat, kayata lemak jenuh lan trans, bisa ningkatake risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, lan kondisi kronis liyane, miturut Harvard Health Publishing.
Nanging, masak endhog kanthi lemak ora jenuh kayata zaitun, alpukat, lan lenga canola. Asosiasi Jantung Amerika nyaranake milih lenga kanthi kurang saka 4 gram lemak jenuh saben sendok makan lan ora ana lemak trans utawa lenga hidrogenasi sebagian. Utawa, luwih apik, pilih endhog rebus utawa rebus, sing ora mbutuhake kalori tambahan kanggo masak.
Kesalahan 4: gabungke karo daging babi lan panganan sarapan sing ora sehat
Persepsi kita babagan endhog wis owah sajrone pirang-pirang taun, utamane amarga ilmu pengetahuan wis maju, lan saiki kita ngerti yen endhog bisa dadi bagian saka diet sehat.
Sing jarene, aja nganti sifat-sifat sehat saka endhog ngluwihi kesehatan kanggo kabeh sing dipangan karo dheweke, kayata daging abang sing diproses banget (bacon, sosis) utawa biji-bijian olahan (pancake, wafel). Pilihan sing luwih sehat kanggo nggabungake endhog kalebu sayuran lan bagean cilik saka keju kanggo omelet sing diiseni salsa. Utawa coba endhog scrambled karo muffin Inggris gandum wutuh lan woh utawa yogurt.
Kesalahan 5: mangan panganan sing akeh banget
Ya, watesan kolesterol diet dicabut nalika Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS ngeculake Pedoman Diet 2015-2020 kanggo Amerika. Nanging iki ora ateges sampeyan bisa nggunakake kanthi antusias.
Sanajan sacara teknis ora ana watesan ndhuwur kanggo kolesterol, pedoman kasebut nyatakake yen "wong kudu mangan sekedhik kolesterol sajrone njaga diet sehat."
