Bella Adams
[lwptoc]
Akeh banget manfaat minyak iwak. Iki mung sawetara mupangat lenga iwak sing wis kabukten sacara ilmiah:
ADHD (gangguan kekurangan perhatian)
Akeh anggota komunitas medis percaya yen tingkat asam lemak omega-3 sing suda ing awak bisa nyebabake gejala ADHD lan masalah perkembangan sing gegandhengan, uga akeh masalah kesehatan mental liyane sajrone urip.
Sinau 2012 kalebu bocah-bocah umur 6 nganti 12 karo ADHD sing diobati karo methylphenidate lan terapi perilaku standar luwih saka nem sasi. Wong tuwa saka bocah-bocah kasebut nglaporake ora ana perbaikan prilaku utawa sinau akademik kanthi nggunakake perawatan standar kasebut. Para peneliti menehi sawetara bocah omega-3 lan omega-6 minangka plasebo. Dheweke nemokake "peningkatan sing signifikan sacara statistik" kanggo klompok omega ing kategori ing ngisor iki: agresivitas, konsentrasi, lan kinerja akademik.
penyakit Alzheimer
Wis pirang-pirang taun, riset babagan lenga iwak lan penyakit Alzheimer wis diteliti kanthi asil sing konsisten. Asam lemak sing penting, penting kanggo fungsi otak, lan ditemokake ing lenga iwak, ora mung bisa nyuda penurunan kognitif nanging uga nyegah atrofi otak ing wong diwasa. Panaliten kasebut, diterbitake ing Jurnal FASEB, nyinaoni efek kesehatan saka patang nganti 17 sasi suplementasi karo asam lemak omega-3 lan antioksidan. Asil kasebut luwih ndhukung potensial nggunakake minyak iwak minangka senjata kanggo nyegah kedadeyan penurunan kognitif lan penyakit Alzheimer.
kuatir
Jurnal Neurosains Eropa nerbitake studi ing 2013 sing nuduhake yen lenga iwak nyuda kabeh kuatir lan owah-owahan prilaku depresi sing disebabake ing tikus. Iki minangka panaliten sing menarik amarga nandheske pentinge suplemen minyak iwak sajrone "periode kritis perkembangan otak". Mulane dianjurake kanggo menehi lenga iwak kanggo bocah-bocah wiwit cilik kanggo mbantu nyuda rasa kuwatir utawa depresi ing mangsa ngarep.
Cancer
Panaliten sing diterbitake ing 2013 mriksa asam lemak tak jenuh ganda omega-3 kanggo nyegah kanker prostat. Para panaliti nyimpulake manawa ana akeh bukti yen omega-3 duweni efek antiproliferatif, tegese nyegah pertumbuhan sel kanker, ing garis sel kanker, model kewan, lan manungsa. Kajaba iku, "efek langsung ing sel kanker" lan efek anti-inflamasi ora langsung mbantu sistem kekebalan awak ing perang nglawan kanker.
Tinjauan ilmiah ing 2014 ngevaluasi riset babagan asupan omega-3 sing ana hubungane karo pencegahan lan perawatan kanker payudara, kanker sing paling umum ing antarane wanita. Tinjauan kasebut nuduhake manawa bisa beda-beda nyegah pangembangan tumor payudara. Miturut review iki, ana bukti kuwat yen omega-3 bisa digunakake minangka "intervensi nutrisi ing perawatan kanker payudara kanggo nambah efektifitas agen terapeutik". Kajaba iku, ing 2016, ditemokake yen "konsumsi iwak sing dhuwur banget ing awal diwasa lan liwat umur tengah nyuda risiko kanker payudara."
Penyakit kardiovaskuler
Panaliten uga nemokake yen asam lemak omega-3 saka lenga iwak digandhengake karo tingkat kaslametan sing luwih apik kanggo korban serangan jantung. Ing panaliten sing diterbitake ing jurnal medis Circulation, ditemokake yen wong sing njupuk lenga iwak dosis dhuwur saben nem sasi sawise serangan jantung bener-bener ningkatake fungsi jantung sakabèhé lan uga nyuda biomarker inflamasi sistemik.
diabetes
A sinau diterbitake ing Brain Research nuduhake carane lenga iwak mengaruhi wong diabetes. Ilmuwan wis nuduhake yen lenga iwak bisa mbantu nyuda risiko ngembangake diabetes lan defisit kognitif amarga nglindhungi sel hippocampal supaya ora rusak. Panaliten kasebut uga nuduhake manawa minyak iwak bisa mbantu nyuda proses oksidatif, sing nduwe peran penting ing pangembangan komplikasi diabetes kayata gangguan mikrosirkulasi lan aterosklerosis.
Panaliten anyar liyane nuduhake yen mangan iwak lemak bisa nyuda risiko komplikasi diabetes. Peneliti nglacak konsumsi panganan laut kira-kira 3,600 pria lan wanita sing nandhang diabetes umur 55 nganti 80 meh limang taun. Para panaliti nemokake manawa wong sing rutin ngonsumsi 500 miligram asam lemak omega-3 ing diet (sing padha karo rong porsi iwak berminyak saben minggu) 48 persen luwih sithik ngalami retinopati diabetes (rusak retina) tinimbang sing ngonsumsi. kurang.
kelainan mripat
Ana kabar sing luwih apik babagan lenga iwak lan kesehatan mata, lan iki ora mung kanggo pasien diabetes. Nambah jumlah lenga iwak ing diet nyegah pangembangan kelainan sing gegandhengan karo umur kayata degenerasi makula sing gegandhengan karo umur.
Kulit lan rambut
Manfaat minyak iwak kanggo kesehatan penting banget kanggo organ paling gedhe ing awak, yaiku kulit. Sumber lemak penting iki ningkatake kesehatan lan kaendahan kulit manungsa kanthi pirang-pirang cara. Minyak iwak mbenakake panyerepan vitamin larut lemak, sing mbantu kulit njaga tekstur sing alus lan lentur. Ana uga bukti yen lenga iwak nyegah keriput lan bisa nglawan penuaan.
Kekurangan omega 3 ing diet nyumbang kanggo ketombe, rambut alus, eksim, lan psoriasis, uga munculé bintik-bintik umur lan bintik-bintik. Tanpa asam lemak esensial, kulit kelangan kelembapan sing akeh banget.
Salah sawijining alasan paling gedhe kenapa lenga iwak nyebabake kulit sing sehat yaiku nyuda inflamasi. Pasinaon wis nuduhake yen suplemen minyak iwak bisa uga nyuda tampilan sunburn.
Kesuburan lan meteng
Panaliten anyar nuduhake yen ngonsumsi lenga iwak (utawa luwih khusus, asam lemak omega-3 sing ditemokake ing lenga iwak) bisa ningkatake kesuburan ing lanang lan wadon. Omega-3 nduwe peran penting ing motilitas sperma lan kesehatan sperma ing pria.
Minyak iwak uga wis ditampilake kanggo nambah kesuburan ing wanita kanthi ngurangi inflamasi, ngimbangi hormon, lan ngatur siklus. Kajaba iku, lenga iwak wis ditemokake efektif kanggo nambani kondisi kayata sindrom ovarium polikistik lan endometriosis, sing bisa nyebabake infertilitas.
Minyak iwak uga migunani banget kanggo wanita ngandhut lan bayi. Sajrone meteng, uga nalika nyusoni, kabutuhan omega-3 wanita luwih dhuwur tinimbang biasane. Omega-3 minangka blok bangunan kanggo pangembangan otak janin, mata, lan sistem saraf. Sawise bayi lair, omega-3 terus dadi penting kanggo pangembangan otak lan sistem kekebalan sing sehat.
Bobote mudun
Peneliti Australia nerbitake asil panaliten sing nyinaoni efek minyak iwak ing bobot awak kanthi kombinasi diet lan olahraga ing Mei 2007 ing American Journal of Clinical Nutrition. Asil kasebut nuduhake yen kombinasi suplemen minyak iwak lan olah raga kanthi rutin bisa nyuda lemak awak, uga ningkatake fungsi jantung lan metabolisme. Sakabèhé, nambah lenga iwak ing program olahraga saiki (lan gaya urip sehat sakabèhé) bisa nyuda lemak awak, uga risiko penyakit kardiovaskular.
Panaliten liyane ditindakake. Sukarelawan ngonsumsi enem gram minyak iwak saben dina suwene telung minggu. Dheweke nemokake yen massa lemak awak mudhun kanthi konsumsi minyak iwak. Para peneliti nyimpulake yen lenga iwak mbantu nyuda total lemak awak lan ngrangsang panggunaan asam lemak kanggo produksi energi ing wong diwasa sing sehat.
Nilai nutrisi minyak iwak ing 4 gram (siji sendok):
- 40.6 kalori.
- 4.5 gram lemak (1.5 gram lemak jenuh).
- 0 gram gula.
- 0 gram protein.
- 14.9 unit internasional vitamin D (4 persen saka nilai saben dina).
- 1084 miligram asam lemak omega-3.
- 90.6 miligram asam lemak omega-6.
Minyak iwak utawa lenga iwak?
Lemak bisa dadi iwak lan lenga iwak. Minyak iwak minangka produk kualitas rendah sing dipikolehi saka ati iwak. Perlu dimangerteni manawa komponen mbebayani nglumpukake ing ati sajrone urip iwak, saengga keuntungan lan cilaka saka lenga iwak bisa dibandhingake - minangka asil, pitakonan muncul saka advisability kanggo njupuk produk iki.
Minyak iwak dipikolehi saka daging iwak, mula nduweni sifat sing migunani nanging ora ngemot zat sing mbebayani. Iku luwih larang, nanging sampeyan bisa nemokake.
