Cemilan Sehat

Sawise kerja, nonton film sing apik ing TV lan ana sing bisa dicekel utawa cemilan. Swara apik, ora iku? Kripik kentang, coklat, utawa biskuit iku éca lan ndadékaké kanggo wengi film mulyo. Sayange, asring ora mandheg karo biskuit utawa sawetara kripik.

Sampeyan ora kudu nindakake tanpa cemilan

Kaya sing diomongake mbah putri: "Sedetik ing ilat, seumur hidup ing pinggul!" Nanging iki ora ateges sampeyan kudu ninggalake cemilan sore. Nanging ora kudu kripik kacang, krupuk, utawa kripik kentang goreng. We duwe alternatif éca kanggo sampeyan, cemilan sehat kanggo mburi sepi kanggo dina, utawa prasmanan party.

Kene teka cara klasik munching kurang kalori. Kita ora nggawe maneh cemilan sehat iki, nanging kita pengin ngelingake sampeyan babagan alternatif sing gampang kanggo keripik kentang.

Tongkat sayuran karo dip

KLASIK nalika nerangake ngemil sehat yaiku piring panganan mentah sing dicelup. Timun, wortel, utawa mrico sing dipotong dadi irisan digabungake ing piring, mangkok, utawa ing gelas sing dhuwur. Kanggo cokotan cilik ing antarane, sampeyan bisa nggunakake tomat ceri utawa radishes. Kabeh dadi karo cahya, dip éca.

Saenipun, sampeyan kudu nggawe dips kanggo piring panganan mentah dhewe, amarga akeh dips siap-digawe ngemot gula lan lenga minangka enhancer rasa. Nalika nyampur, gunakake yoghurt rendah lemak, sing ora ana gula tambahan. Yen sampeyan ora penggemar saos krim, conjurake saos sing enak saka tomat passata kanthi rempah-rempah lan jamu. Cepet kanggo nggawe lan banget sehat: guacamole krasan, dip hearty digawe saka avocado karo papak.

Kacang - nanging bener

Senajan kacang-kacangan nduweni kalori sing akeh, nanging sehat banget amarga kandungan asam lemak tak jenuh sing dhuwur. Mulane, sampeyan kudu nibble ing sakepel saka perkakas tinimbang Kripik ing wayah sore. Nanging ati-ati: Aja nganti kaleng kacang panggang saiki. Iki ngemot lemak tambahan lan asring uga gula sing nambah rasa.

Luwih becik tuku kacang sing ora diolah lan dipanggang ing wajan tanpa lenga. Almond utamane nggawe rasa kenyang sing apik. Mesthi, sampeyan kudu mangan iki peeled nanging paling apik karo kulit coklat, amarga padha ngemot akèh serat. Pasinaon klinis ing AS wis mbuktekake manawa pistachios, sanajan akeh kalori, mbantu nyuda bobot awak. Senadyan kabeh, sampeyan kudu ati-ati karo kacang lan aja ngemil luwih saka sakepel.

Nedha bengi kanggo nibble

Tinimbang nibbling, mung dawane mangan sore sethithik. Nundha irisan roti (ireng) nganti mengko lan nikmati sandwich cilik ing ngarep TV utawa ing wayah wengi. Kanggo koyo nibble nyata, roti panggang ireng utawa pumpernickel ing panci ditutupi, ing open, utawa ing toaster. Ide liyane sing apik: tekan crispbread.

Minangka panyebaran, ora kudu dadi keju cottage klasik. 1 sendok teh mentega kacang tanpa gula, alternatif sing sehat kanggo mentega kacang, nyedhiyakake energi penting lan nggawe sampeyan kenyang.

Sing njedhul: brondong iku sehat

Popcorn sacara spontan digandhengake karo bioskop lan kesenengan ngemil nalika nonton film. Dhewe, kernel jagung sing muncul ora dadi bom kalori sing abot. Kalori mung teka kanthi tambahan lenga, mentega, utawa gula. 100 gram jagung brondong bisa gampang disiapake ing wajan kanthi sendok minyak zaitun. Yen goyang-goyang pancet banget wektu-akeh lan sampeyan uga pengin nyimpen lemak, sampeyan bisa njaluk mesin brondong. Iki bisa digunakake kanthi hawa panas lan ngidini biji-bijian cilik metu kanthi aman tanpa nambah minyak.

Garam iodized prasaja cocok kanggo brondong asin, nanging bumbu karo semprotan uyah segara luwih apik. Aja nggunakake akeh banget, utawa popcorn ora bakal garing. Yen sampeyan seneng eksperimen lan seneng rasa anyar, sampeyan bisa nyampur brondong karo uyah lan jamu garing. Wêdakakêna kari lan rempah-rempah liyane uga bisa kanggo nyiapake cemilan sehat iki. Paling apik kanggo isi popcorn isih anget bebarengan karo bahan liyane ing tas cling sanalika sawise preparation lan goyangake ditutup kanthi apik.

Kanggo cemilan sehat: kacang buncis

Seneng kacang panggang? Kaleng kacang cilik ing weteng luwih cepet tinimbang inspektur TKP sing bisa ngrampungake kasus kasebut. We duwe soko kanggo sampeyan: chickpeas! Ora guyon, kacang-kacangan sing cilik lan bunder kaya bebas lemak lan nyedhiyakake protein lan zat besi sing penting - utamane penting kanggo vegetarian lan vegan. Kacang buncis panggang ora mung cemilan sehat, nanging gampang banget digawe ing omah:

Úa

• 1 kaleng buncis
• Lenga sendok 2
• uyah sethithik
• 1 sendok teh saben paprika lan bubuk cabe

Preparation

Preheat oven nganti 200 ° C (panas ndhuwur / ngisor). Cuci kacang buncis lan adus kanthi apik. Nyampur kacang buncis karo bahan liyane ing mangkuk. Nyebar kacang buncis ing tray manggang sing dilapisi kertas parchment lan panggang nganti kurang luwih 35 menit.

Miturut cara: Kacang buncis panggang tetep apik ing wadhah sing ditutup lan bisa digawe luwih dhisik.