John Myers
Cara sing apik kanggo nyegah utawa ngedhunake kolesterol dhuwur yaiku mangan panganan sing seimbang. Fokus utama kudu ana ing kualitas lemak sing dikonsumsi. Faktor liya sing mengaruhi tingkat lipid getih kalebu obesitas, macem-macem penyakit sing ndasari, lan faktor turun temurun.
Ora gampang kanggo nemtokake manawa tingkat kolesterol dhuwur banget adhedhasar nilai lipid getih sing diukur. Miturut panemuan ilmiah, rasio kolesterol LDL lan HDL pancen penting. Nalika kolesterol LDL bisa nyebabake vasokonstriksi mbebayani, kolesterol HDL "apik" nglindhungi saka celengan ing prau.
Amarga awak kita kanthi alami mbentuk kolesterol, mula ora perlu disedhiyakake saka njaba. Nanging, panganan sing ngemot kolesterol, kayata endhog pitik, luwih cenderung nambah tingkat kolesterol tinimbang jinis lemak sing kita mangan. Tip nutrisi ing ngisor iki bisa mbantu normalake tingkat lipid getih sing dhuwur utawa tetep normal:
- Asam lemak ora jenuh kudu luwih disenengi tinimbang asam lemak jenuh ing menu. Lemak ora jenuh utamane ditemokake ing lenga sayur-sayuran, kacang-kacangan lan iwak. Asam lemak jenuh yaiku lemak sing didhelikake utamane ing produk daging lan sosis, produk susu, permen lan coklat. Lemak jenuh duweni efek sing ora apik ing tingkat kolesterol LDL lan ngirim ora luwih saka 10 persen saka total asupan energi.
- Ngindhari lemak trans sing ditemokake ing panganan kanthi lemak hidrogenasi. Lemak trans bisa ditemokake, contone, ing sawetara barang panggang utawa produk sing ngemot krim, uga ing lemak goreng. Lemak trans, sing diklasifikasikake minangka asam lemak jenuh, nambah kolesterol LDL lan ing wektu sing padha nyuda kolesterol HDL.
- Sadar kalebu asam lemak monounsaturated lan polyunsaturated ing diet saben dina. Proporsi saka total asupan energi kudu watara 20 persen. Iki nyuda kolesterol LDL sing mbebayani. Nanging yen proporsi luwih dhuwur, proporsi kolesterol HDL sing apik uga mudhun.
- Asam lemak tak jenuh sing penting kalebu asam lemak omega-3 lan omega-6. Priksa manawa sampeyan duwe hubungan sing sehat ing kene: Sampeyan kudu ora luwih saka 1: 5, luwih apik malah kurang.
Saliyane diet, bobot awak uga duwe pengaruh ing tingkat kolesterol. Dadi keluwihan, contone, uga nambah risiko penyakit pembuluh darah lan masalah kardiovaskular. Ora mung mundhut bobot mundhut iki lan risiko kesehatan liyane, nanging uga nambah tingkat kolesterol HDL protèktif.
Latihan kudu nduweni peran penting ing langkah iki. Olahraga reguler mbantu nyuda bobot lan nambah kolesterol HDL. Olahraga sing nglatih daya tahan utamane cocok.
Yen tingkat kolesterol sing luwih dhuwur disenengi dening penyakit kayata kelainan metabolisme lipid utawa bisa dilacak bali menyang faktor turun temurun, mesthine kudu takon dhokter. Dheweke bisa menehi rekomendasi nutrisi individu lan menehi terapi obat sing ndhukung.
