John Myers
Paragraf
show
Iki adhedhasar diet rendah karbohidrat
Minangka jeneng Low Carb wis nyaranake, diet iki babagan mangan karbohidrat sethithik.
- Meh kabeh panganan ngemot karbohidrat kanthi konsentrasi sing luwih dhuwur utawa kurang, lan ana macem-macem bentuk karbohidrat.
- Karbohidrat prasaja kayata gula kluwarga nyurung tingkat insulin - lan kanthi mangkono kesejahteraan - kanthi cepet. Nanging, tingkat insulin uga mudhun kanthi cepet lan nggawe ngidam maneh.
- Karbohidrat kompleks, kayata sing ditemokake ing oatmeal utawa produk gandum wutuh, diproses kanthi alon dening awak. Mulane, rasa kenyang luwih suwe.
- Sing umume kabeh karbohidrat yaiku diowahi dadi glukosa lan menehi energi. Yen sampeyan ngurangi asupan karbohidrat sabisa-bisa, organisme sampeyan bakal ngasilake badan keton saka asam lemak. Badan keton banjur nyedhiyakake awak kanthi energi sing dibutuhake tinimbang karbohidrat.
- Ing ketosis sing diarani, sing ditujokake kanthi diet rendah karbohidrat, organisme mboko sithik nggunakake cadangan lemak sing berlebihan.
Iki apa sampeyan bisa mangan ing diet kurang karbohidrat
Supaya bisa ngalami ketosis, sampeyan kudu mesthekake yen sampeyan mangan kurang saka 50 gram karbohidrat. Iku arang banget: Yen sampeyan mangan irisan roti, biasane sampeyan wis nggunakake kuota karbohidrat kanggo dina.
- Nanging, karbohidrat kurang ora ateges kurang lemak lan mulane sampeyan bisa mangan akeh protein lan lemak tinimbang karbohidrat. Ing diet sing paling rendah karbohidrat, sampeyan kudu mangan kira-kira rong gram protein saben dina.
- Yen bobote 85 kilogram, sampeyan ngonsumsi 170 gram protein. Iki cocog karo meh kilogram daging sing diidini mangan saben dina. Tambah sawetara sayuran uga.
- Sawise jam 5 sore sampeyan ora kudu mangan karbohidrat maneh kanthi diet rendah karbohidrat. Iki tegese malah segelas bir utawa anggur bakal gagal. Nanging, sampeyan bisa ngombe banyu utawa teh.
