Emma Miller
Akeh wong sing nandhang lara punggung, punggung ngisor, utawa gulu amarga kursi kantor sing ora kepenak utawa posisi awak sing salah nalika kerja. Ana uga sawetara alasan liyane kok sampeyan bisa aran ora nyaman ing mburi dina.
Napa lungguh lara mburi - nimbulaké
Ana sawetara jawaban kanggo salah sawijining pitakonan sing paling penting. Sensasi sing ora nyenengake ing awak katon amarga:
- Posisi awak sing ora bener - sampeyan ora ngontrol postur lan beban ing balung disebar kanthi ora rata;
- nggarap gadget - paling asring sampeyan ngetik ing smartphone utawa laptop nalika condong ing piranti;
- Kursi kantor sing ora nyaman - bahan kaku lan sandaran punggung tanpa dhukungan balung mburi ndadekake awak ngalami ketegangan sing terus-terusan.
Uga, panyebab nyeri gulu uga bisa dadi kebiasaan ala - ngrokok. Kasunyatan iku nikotin dehidrasi cakram intervertebral, sing dislocates vertebrae. Aliran getih uga kacilakan, mula yen sampeyan ngrokok lan ora ngrencanakake gaya urip sehat, para dokter nyaranake saben 15-20 menit kanggo mriksa rasa gulu lan punggung.
Carane mbantu punggung nalika lungguh - latihan
Unsur senam ing ngisor iki bakal cocok ora mung kanggo buruh kantor, nanging uga kanggo sopir transportasi umum, lan salespeople. Umumé - kabeh sing nglampahi paling wektu lungguh.
Supaya kesejahteraan sampeyan mundhak lan rasa lara ilang, tindakake langkah-langkah ing ngisor iki saben jam:
- Ngendhokke spine serviks - ngadeg kanthi lurus lan muter sirahmu maju-mundur, searah jarum jam, lawan arah jarum jam, banjur bunder;
- Tarik pundhak lan mburi - muter tangan sampeyan searah jarum jam lan anti-jarum jam, mbaleni latihan kaping 4;
- Tarik awak - mbengkongaken, rotasi awak ngiwa lan nengen, ngiringake pelvis;
- Gawe sikil - jongkok sabisa sampeyan, lan lunge maju, dhengkul, lan tungkak.
Ora perlu mlaku menyang kantor tinimbang njupuk transportasi umum. Iku uga luwih apik kanggo lumaku munggah lan mudhun undhak-undhakan tinimbang nggunakake elevator. Kajaba iku, para dokter nyaranake sampeyan gabung karo gym utawa kolam renang supaya tulang punggung, sendi, lan otot bisa olah raga kanthi rutin - supaya luwih kuwat lan luwih tahan banting.
