Emma Miller
Avocado minangka panganan sing sehat lan sugih nutrisi sing bisa nambah asupan panganan sing sehat. Bahan sing sugih nutrisi yaiku sing ngemot vitamin, mineral, lan nutrisi liyane kanthi jumlah kalori sing relatif sithik.
Apa keuntungan saka avocado?
Siji-katelu saka alpukat rata-rata (50 g) ngandhut 80 kalori lan meh 20 vitamin lan mineral. Alpukat minangka sumber serat, asam folat, vitamin K, asam pantotenat, lan tembaga, lan uga ngemot lemak sing apik.
Yen sampeyan kepingin weruh carane mangan alpukat mentah utawa apa sing kudu dipangan alpukat, ana akeh cara sing gampang kanggo nggawe dheweke dadi bagian saka diet biasa.
Mung alpukat
Salah sawijining cara sing paling apik lan paling gampang kanggo nikmati alpukat yaiku mangan minangka produk mandiri. Alpukat sing mateng, dipotong setengah lan dibumbui kanggo rasa, bakal dadi tambahan sing enak kanggo sajian apa wae.
Carane mangan avocado mentah? Kanggo penyayang alpukat: sing dibutuhake mung setengah alpukat kosong sing disiram jus lemon utawa bumbu favorit. Coba paprika utawa cuka balsamic sethithik kanggo nambah rempah-rempah.
Carane mangan avocado: sandwiches
Cara liya sing gampang kanggo mangan alpukat yaiku nyebarake ing roti panggang kanggo isi sing sugih lan lembut tanpa kolesterol.
Alpukat mashed minangka sumber lemak sing enak lan alternatif bebas kolesterol kanggo panyebaran populer liyane sing ngemot lemak jenuh.
Avocado dipangan mentah: salad avocado
Avocado bisa dadi tambahan gampang kanggo nedha awan utawa nedha bengi. Carane cook avocado? Prasaja banget! Cara sing enak kanggo nggabungake alpukat ing diet saben dina yaiku nikmati salad alpukat sing gampang digawe. Iku gampang kaya nambahake sawetara irisan alpukat menyang salad favorit utawa nggunakake alpukat minangka basis kanggo salad sing nutrisi lan nutrisi.
Padha katon spektakuler ing salad irisan. Nggawe salad avocado lan salad dressing dhewe.
Sandwich lan burger
Yen sampeyan kepingin weruh carane masak alpukat, apa sampeyan wis nyoba nggawe sandwich alpukat utawa burger utawa panggang? Iki minangka cara liyane sing enak lan gampang kanggo nggabungake alpukat menyang barbecue utawa piknik sabanjure.
Sandwich karo daging babi, Lettuce, avocado, lan tomat, burger avocado alus, utawa gulungan avocado - avocado nambah rasa krim kanggo sandwich sembarang.
Guacamole utawa saus avocado
Avocado bisa digunakake kanggo nggawe guacamole kanggo stik sayuran utawa krupuk. Cemilan sing gampang lan cepet disiapake iki bisa dipangan kapan wae. Lan iki minangka jawaban sing apik kanggo pitakonan: carane mangan avocado kanggo sarapan.
Malah siji alpukat bisa dadi cemilan sing apik kanggo kripik utawa stik vegetarian. Avocado seger, diced utawa mashed, bisa digunakake kanggo nggawe saus sing apik banget.
Avocado appetizers
Tambahake alpukat menyang cemilan manis gurih kanthi nyampur karo woh wohan beri, coba nggawe bar energi alpukat coklat utawa cangkir cemilan gurih. Kemungkinan ora telas!
