Melis Campbell
Ora ana rahasia manawa cara paling cepet kanggo ngilangi bobot yaiku kanthi olahraga. Nanging bentuk olahraga sing paling apik kanggo ngilangi bobot lan apa sing kudu digatekake? Kita bakal pitutur marang kowe!
Mundhut bobot kanthi ngleksanani - kenapa bisa uga?
Ora preduli manawa sampeyan mung rong utawa 20 kilogram saka angka impen: cara paling cepet kanggo ngilangi bobot yaiku liwat olahraga - uga luwih lestari. Amarga utamane sawise diet sing cendhak, radikal, efek yo-yo asring kedadeyan. Ing tangan liyane, yen sampeyan olahraga ajeg, sampeyan bakal ilang bobot ing long term dening nambah tingkat metabolisme basal, IE nambah konsumsi kalori.
Nanging, ilang bobot karo olahraga nanging tanpa rencana kanggo ngganti diet iku angel, utamané yen sampeyan mung tetep cemilan lan mangan cepet lan panganan dhuwur lemak liyane.
Mundhut bobot kanthi olahraga lan diet sehat - apa sing kudu ditindakake?
Kasus sing paling apik yaiku owah-owahan diet jangka panjang sing digabung karo olahraga biasa. Iki ngirit kalori nalika mangan lan uga ngobong luwih akeh liwat olahraga. Iki carane sampeyan bisa entuk asil paling apik. Nalika ana defisit kalori, awak kudu nggambar cadangan energi. Iki kalebu lemak sing pengin dibuwang. Nanging uga protein, sing penting kanggo mbangun otot.
Mulane penting kanggo ngilangi bobot ing kombinasi karo olahraga - luwih apik karo campuran latihan ketahanan lan kekuatan. Yen sampeyan nglatih otot kanthi reguler, sampeyan nuduhake awak yen perlu. Ing kasus defisit kalori, umpamane, dheweke ora nggunakake blok bangunan kanggo otot, nanging celengan lemak.
Penting: Wong sing ora dilatih lan wong sing nandhang lara sadurunge ora mung miwiti program olahraga sing ketat, nanging njaluk saran saka dhokter sadurunge.
Ngilangi bobot kanthi olahraga - sepira cepet?
Olahraga reguler penting banget nalika bakal ngilangi bobot. Suwene suwene kilogram mudhun gumantung utamane sepira kerepe sampeyan olahraga kanggo ngilangi bobot. Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo latihan: Mundhut bobot kanthi olahraga uga bisa digunakake ing omah, contone karo latihan ing omah.
Yen sampeyan pengin entuk asil luwih cepet, sampeyan kudu rencana loro kanggo telung olahraga Unit minggu (45 kanggo 60 menit). Ana olahraga sing bisa ngilangi bobot luwih cepet tinimbang karo liyane. Gumantung saka intensitas latihan, sukses pisanan bisa dideleng sawise mung seminggu. Bentuk olahraga sing paling efektif kanggo ngilangi bobot kalebu:
- Mlaku / jogging: klasik antarane olahraga toleransi. Kanthi latihan sethithik, sampeyan bisa ilang nganti 500 kalori saben jam. Kanggo tujuan iki, bokong lan otot sikil dilatih.
- Walking / Nordic Walking: alternatif gabungan-lembut. Mlaku-mlaku uga ngobong kalori sing akeh. Sing milih varian nganggo tongkat ora mung nglatih otot sikil nanging uga awak lan lengen.
- Nglangi: Sing seneng banyu kudu fokus ing nglangi nalika nyoba ngilangi bobot kanthi olahraga. Gampang ing sendi lan ngobong 300 nganti 450 kalori saben jam gumantung saka gaya nglangi. Kajaba iku, otot ing sikil, lengen, weteng, lan pundhak dilatih.
- Cycling: Malah wisata mancal biasa liwat macem-macem terrain karo inclines tipis ngobong watara 400 kalori saben jam. Balapan normal cocok kanggo ngilangi bobot kanthi olahraga nanging nglatih otot sakabèhé sithik banget, mula latihan kekuatan kudu ditindakake bebarengan.
