Melis Campbell
Diet DASH bisa mbiyantu lan efektif kanggo tekanan darah tinggi. Panganan apa sing diidini lan apa sing kudu dihindari yen sampeyan duwe tekanan darah tinggi - kita bakal menehi pitutur marang kowe!
Ing kasus tekanan darah tinggi (hipertensi), dokter asring menehi resep obat antihipertensi, nanging nilai kasebut uga bisa ditingkatake tanpa obat - kanthi diet DASH.
Ngurangi tekanan getih kanthi diet DASH
Tekanan darah tinggi minangka salah sawijining faktor risiko penyakit kardiovaskular, sing dadi penyebab kematian paling umum ing Jerman. Jumlah pasien sing nandhang tekanan darah tinggi terus saya tambah. Penyakit iki bisa nyebabake hardening arteri (arteriosklerosis), gagal jantung (gagal jantung), serangan jantung, lan stroke.
Para ilmuwan nemokake manawa saliyane pengaruh genetik, diet sing salah minangka faktor risiko utama kanggo tekanan darah tinggi. Saka iki, dheweke ngembangake diet DASH. Akronim punika singkatan saking Dietary Approaches to Stop Hypertension, inggih punika diet nglawan tekanan darah tinggi.
Apa rencana diet ing DASH?
Ing Amerika Serikat, National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) wis ngembangake sawetara conto rencana diet DASH.
Dhaptar blanja kanggo diet DASH kudu katon kaya iki:
- Biji-bijian utawa produk gandum, luwih becik produk gandum kayata oatmeal, muesli, roti gandum, beras, lan pasta.
- Woh-wohan: seger, pepe, lan ing wangun jus anyar squeezed.
- Sayuran seger lan jus sayuran
- Produk susu rendah lemak, kayata keju rendah lemak, yogurt, quark, utawa susu rendah lemak
- Lenga: lenga zaitun, lenga biji rami, utawa lenga kembang srengenge
- Daging, unggas, utawa iwak (sedheng lemak lan ora ngrokok)
- Gula klapa utawa sirup agave tinimbang gula biasa
- Legum, kayata lentil, kacang buncis, lan kacang buncis
- kacang lan wiji
Apa maneh sing kudu dianggep babagan diet DASH?
Saiki kita ngerti yen diet sing akeh uyah bisa nambah tekanan getih. Mulane diet DASH nyoba banget mbatesi konsumsi uyah. Para ahli saka German Society for Nutrition (edge) umume nyaranake ora luwih saka enem gram uyah saben dina. Kanggo nyimpen uyah, sampeyan kudu nindakake tanpa produk siap-digawe - amarga padha ngandhut akèh uyah - lan sareh ngalih menyang Jamu lan rempah-rempah kanggo rasa pangan.
Uga penting kanggo diet DASH: Daging abang mung kudu arang ana ing meja lan konsumsi gula kudu dikurangi.
Kepiye cara diet Dash kanggo asam urat?
Peneliti wis bisa nuduhake yen pasien asam urat uga entuk manfaat saka diet DASH kanthi rong cara. Pilihan khusus panganan nyuda asupan asam urat, sing dadi panyebab utama asam urat. Kajaba iku, sawetara pasien asam urat nandhang tekanan darah tinggi ing wektu sing padha.
Sawetara malah duwe sindrom metabolik. Iki kalebu tekanan darah tinggi, gula getih dhuwur, keluwihan lemak awak ing pinggul, lan kolesterol dhuwur. Kanthi diet DASH, akeh nilai laboratorium kasebut bisa nambah.
