John Myers
Media terus nyatakake yen suplemen diet minangka sampah dhuwit. Bubar iki malah ngandika yen asam lemak omega-3 uga bisa disimpen. Riset paling anyar nuduhake yen asam lemak omega-3 kudu dadi bagian penting saka program anti-penuaan, amarga bisa nyebabake proses penuaan lan gejala khas sing gegandhengan karo umur.
Asam lemak omega-3 nyegah proses penuaan
A meta-analisis ngevaluasi data saka total 68,680 wong. Dheweke pengin ngerteni manawa asam lemak omega-3 - asam lemak tak jenuh ganda sing arang banget ing diet modern kita - ora bisa nduwe pengaruh sing nggumunake kanggo kesehatan manungsa. Paling ora babagan penyakit kardiovaskular.
Nanging, banjur ternyata analisis iki uga kalebu data peserta sing njupuk suplemen panganan sing ngemot omega-3 mung kanggo wektu sing cendhak utawa ing dosis sing ora cukup.
Nanging, suplemen diet mung bisa duwe efek sing nyata yen dosis sing bener lan dijupuk kanggo wektu minimal tartamtu.
Asam lemak Omega-3 banjur bisa ora mung duwe efek anti-natoni, lan nglindhungi jantung lan pembuluh getih, nanging uga khusus tundha proses tuwa.
Asam lemak omega-3: luwih efektif tinimbang sadurunge
Nanging, malah penulis sinau iki wis pribadi nyatet sing analisis data pasien considering dosis, wangun, lan durasi intake bakal luwih bisa kanggo ngenali sambungan konkrit antarane asam lemak omega-3 lan efek.
Sayange, kelemahane analisis kasebut ora ngalangi media utama nyebar berita utama negatif babagan asam lemak omega-3 lan nyatakake yen lenga kasebut ora duwe manfaat kanggo kesehatan. Nasib ala kanggo sapa wae sing percaya fitnah iki.
Asam lemak omega-3 nambah nutrisi
Panaliten sing dikontrol plasebo kaping pindho saka The Ohio State University (diterbitake ing jurnal Brain, Behavior, and Immunity) saiki negesake manawa minyak sing sugih omega-3 bisa uga duwe efek kesehatan sing positif:
Peserta ing panliten kasebut dipilih adhedhasar kritéria ing ngisor iki: kudu kabotan lan setengah umur nganti tuwa. Kajaba iku, padha kudu sehat, nanging wis tingkat munggah pangkat saka inflammation ing getih.
Iki supaya pengaruh asam lemak omega-3 ing proses inflamasi kronis bisa katon kanthi jelas.
Peserta dibagi dadi telung klompok. Sajrone patang sasi, dheweke njupuk suplemen diet saben dina kanthi asam lemak omega-3 utawa plasebo.
Grup 1 nampa kapsul sing ngemot 1.25 gram asam lemak omega-3 lan Grup 2 nampa kapsul sing ngemot 2.5 gram asam lemak omega-3. Klompok kontrol nampa kapsul kanthi campuran lemak sing cocog karo diet barat standar.
Asam lemak omega-3 nglindhungi materi genetik kita
Klompok 1 lan 2 bisa nambah profil asam lemak ing diet kanthi njupuk omega-3, saéngga njamin rasio omega-3 / omega-6 sing luwih apik. Saiki wis ditampilake yen owah-owahan komposisi asam lemak ing rong klompok omega-3 bisa nyebabake proteksi materi genetik (DNA) sing luwih apik ing sel getih putih.
Rahasia keabadian?
Dadi kaya apa proteksi DNA iki? Materi genetik kita ditemokake ing meh saben sel awak kanthi bentuk 46 kromosom. Ing pungkasan saben kromosom sing disebut telomeres.
Yen sel saiki dibagi, kromosom saka sel asli kudu diduplikasi dhisik supaya sel anyar uga bisa nampa set lengkap kromosom lan kanthi mangkono materi genetik lengkap. Kanthi saben divisi sel, telomere luwih cendhak.
Nalika telomere wis dadi cendhak banget sawise atusan divisi sel, sel ora bisa dibagi maneh. Dheweke mati. Telomere njamin sel ora bisa dibagi tanpa wates. Yen ora ana telomere, kita bakal meh ora bisa mati amarga sel-sel kita bisa dibagi kaya sing dikarepake.
Wis pirang-pirang taun, riset anti-tuwa wis fokus kanggo nemokake cara sing bisa digunakake kanggo mungkasi nyepetake telomer sing terus-terusan iki supaya bisa nyuda proses penuaan.
Asam lemak omega-3 nyuda proses penuaan
Para ilmuwan saka Ohio saiki nemokake manawa telomere ing sel getih putih bisa dipanjangake yen wong sing prihatin njamin rasio asam lemak sing sehat ing diet, yaiku mangan luwih akeh asam lemak omega-3.
Temuan kita babagan telomere nuduhake manawa asupan asam lemak omega-3 bisa uga mengaruhi proses penuaan,
ngandika Janice Kiecolt-Glaser, profesor Ohio State University tanggung jawab kanggo sinau.
Nanging kepiye asam lemak omega-3 utawa rasio asam lemak sing dioptimalake bisa ngasilake asil sing luar biasa iki?
Asam lemak omega-3 nyuda tandha inflamasi
Suplemen diet karo asam lemak omega-3 nuduhake efek anti-inflamasi sing kuat.
Proses inflamasi minangka alasan kanggo masalah kesehatan sing luar biasa. Sembarang zat sing bisa nyuda inflamasi nduweni mupangat kesehatan sing luar biasa, minangka asil,
ditambahake Kiecolt-Glaser. Para ilmuwan nemokake manawa peserta sinau sing njupuk asam lemak omega-3 duwe pangurangan signifikan ing tandha inflamasi ing getih.
Penanda inflamasi (interleukin-6 (IL-6)) mudhun 10 persen ing klompok sing njupuk 1.25 gram asam lemak omega-3, lan 12 persen ing klompok 2.5 gram.
Ing kontras, klompok plasebo, sing ora njupuk asam lemak omega-3 nanging njupuk campuran lemak biasa, ngalami kenaikan 36 persen ing panandha inflamasi ing pungkasan panaliten.
Sing luwih murah inflamasi, luwih enom wong kasebut
Ing wektu sing padha, para ilmuwan nemokake hubungan antarane tingkat inflamasi lan dawa telomere. Pengurangan nilai inflamasi katon ana gandhengane karo dawa telomere.
Temuan iki banget nuduhake manawa ana proses inflamasi sing nyebabake nyuda telomer ing ndhuwur rata-rata lan kanthi mangkono nyepetake proses penuaan.
Asam lemak omega-3 nyuda stres oksidatif
Profesor Kiecolt-Glaser uga nyatakake yen wong sing nandhang penyakit kronis utawa stres kronis utamane bisa entuk manfaat saka suplemen diet karo asam lemak omega-3, amarga wis ditampilake sing cukup lan, ing ndhuwur kabeh, suplemen biasa karo suplemen diet sing ngemot omega-3. bisa nyuda stres oksidatif kanthi 15 persen dibandhingake klompok plasebo.
Rasio asam lemak sing dioptimalake uga njamin nyuda radikal bebas ing aliran getih.
Asam lemak omega-3 ndawakake umur enom
Iki minangka panaliten pisanan sing nuduhake yen suplemen asam lemak omega-3 ing wong sing kabotan sing isih sehat nanging wis ngalami tingkat inflamasi bisa nyuda proses inflamasi sing ana ing awak.
ujare profesor.
Ing tangan siji, asam lemak omega-3 nglindhungi inflamasi lan mulane bisa ditindakake kanthi nyegah supaya tetep sehat. Ing sisih liya, bisa digunakake kanthi terapeutik yen wis ana inflamasi kanggo nyuda.
Wiwit inflamasi kronis ana ing meh kabeh keluhan sing gegandhengan karo umur kayata penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, arthritis, lan malah penyakit Alzheimer, panliten kasebut nuduhake yen asupan reguler suplemen diet bermutu kanthi asam lemak omega-3 bisa nyuda kanthi signifikan risiko ngembangake penyakit sing ana gandhengane karo umur kasebut.
Pasokan asam lemak omega-3 sing tepat
Asam lemak Omega-3 bisa dijupuk kanthi macem-macem cara. A diet karo akeh sayuran, hemp, linseed lan chia wiji, hemp lan lenga linseed, lan - yen sampeyan pengin - iwak segara wis nyedhiyani sumber dhasar tartamtu saka asam lemak omega-3.
Nanging, yen sampeyan uga mangan akeh produk gandum (roti, roti panggang, lan pasta), daging lan produk susu, lan lenga sayur-sayuran kayata lenga kembang srengenge utawa lenga safflower, sampeyan bakal mesthekake yen rasio asam lemak owah-owahan ing sih saka asam lemak omega-6.
Nanging, suplemen diet kaya omega-3 sing berkualitas kayata kapsul minyak krill utawa persiapan omega-3 vegan bisa ngoptimalake rasio asam lemak maneh lan njamin pasokan asam lemak omega-3 sing cukup.
Dosis asam lemak omega-3 sing bener
Dosis asam lemak omega-3 sing tepat yaiku kabeh lan pungkasan. Amarga akeh preparat sing underdosed banjur mesthi ora bisa duwe efek apa-apa - utamané ora yen sampeyan pengin nggunakake asam lemak omega-3 therapeutically.
