John Myers
[lwptoc]
Diet kanggo osteoarthritis - sampeyan kudu nyingkiri panganan kasebut
Masalah sendi tambah akeh amarga panganan sing dhuwur gula.
- Mulane, produk siap digawe manis kayata yogurt woh utawa puding kudu nyingkiri.
- Saliyane panganan panggang sing ngandhut gula, iki uga kalebu permen saka kabeh jinis: cemilan kayata crisps, coklat, utawa pretzel. Sampeyan mung bisa tuku coklat peteng kanthi paling sethithik 70 persen coklat kanthi ati nurani sing resik. Temokake ing kene babagan limang alternatif sing sehat kanggo coklat.
- Padha ditrapake kanggo ombenan. Coba mung ngombe cairan tanpa gula lan aja ngombe minuman manis.
- Sampeyan uga kudu adoh saka produk karo glepung putih. Iki kalebu, contone, pretzel, crispbread, utawa roti panggang klasik.
- Pungkasan, sampeyan uga kudu nyingkiri alkohol, amarga nambah inflamasi lan nyeri.
Nutrisi pendekatan ing Mirit
Osteoarthritis bisa dadi luwih elek amarga kabotan, mula sampeyan kudu mangan panganan sing seimbang. Dokter nyaranake diet anti-inflamasi kanthi panganan ing ngisor iki.
- Kanggo sarapan, sampeyan bisa milih muesli utawa oatmeal tanpa gula.
- Sampeyan uga bisa ngakses produk gandum wutuh lan, contone, nggunakake varian gandum wutuh tinimbang pasta, beras, utawa roti biasa.
- Nalika nerangake sayuran, sampeyan ora kudu nggawe kompromi lan sampeyan bisa mangan kabeh. Apa wae karo jamu uga.
- Iki ora kudu ditrapake kanggo woh-wohan, amarga sampeyan mung kudu mangan woh sing sugih gula. Iki kalebu, contone, woh pir, nanas, gedhang, lan anggur.
- Kacang-kacangan diijini, anggere ora kacang asin. Kanthi wiji kembang srengenge, sampeyan isih kudu nyuda konsumsi dadi jumlah cilik.
- Iwak lan panganan laut ora masalah anggere ora dilapisi roti utawa disiapake nganggo saus krim utawa mayonis.
- Sampeyan bisa nggoreng panganan kaya biasane. Minyak klapa paling apik kanggo iki. Nanging sampeyan uga bisa nggunakake lenga liyane kayata lenga zaitun, lenga rapeseed, lenga walnut, utawa lenga hemp nalika masak.
- Nalika nerangake daging lan sosis, sampeyan kudu nggunakake pitik lan kalkun luwih kerep lan kurang daging sapi, daging sapi, utawa game. Sampeyan kudu nyingkiri daging babi lan kabeh jinis daging liyane sing ngandhut asam dhuwur.
- Kajaba iku, jumlah daging lan iwak sing diidini maksimal rong porsi saben minggu, sing ditemtokake watara 100 gram bobot reged.
- Endhog lan produk susu mung sehat kanggo sampeyan kanthi moderat. Sampeyan kudu entuk telung endhog saben minggu.
- Ora ana ukuran sing tepat kanggo produk susu, nanging sampeyan kudu ngalih menyang jinis keju lan yogurt sing kurang lemak.
- Pungkasan, sampeyan bisa nggayuh jamu lan rempah-rempah tanpa watesan. Ing antarane rempah-rempah, sampeyan uga bisa nggunakake luwih akeh mrica, kunir, lan bubuk rosehip, amarga iki duweni efek positif ing inflamasi.
