John Myers
Ora ana sing pengin nindakake tanpa rasa manis gula, nanging ing dosis sing berlebihan, stimulan kasebut bisa duwe pengaruh negatif marang bobot lan kesehatan. Ing babagan diet sehat, maksimal 10 persen kebutuhan energi saben dina kudu dilebokake ing bentuk gula.
Siji gram gula ngemot patang kilokalori, saéngga kanthi asupan kalori 2,000 kilokalori saben dina, rata-rata mung 50 g gula sing kudu dikonsumsi. Nilai iki ditrapake kanggo wanita, wong lanang diijini ngonsumsi luwih sithik, yaiku 65 g gula saben dina. Nanging, pedoman WHO anyar (wiwit 2014) malah luwih ketat. Disaranake maksimal 5 persen gula ing jumlah kalori total. Iki cocog karo mung 25 g gula saben dina.
Contone, 50 g gula bisa ditemokake ing panganan manis kayata permen. Jumlah saben dina sing disaranake kira-kira 100 g gummy bear utawa 90 g coklat susu. Nanging, gula ora mung ana ing permen, panganan mewah sing manis uga didhelikake ing produk rampung, jus, saos utawa minuman ringan. Sadurunge blanja kanggo sembako, sampeyan kudu mriksa label kanthi dhaptar bahan. Sing luwih dhuwur ing daftar gula, luwih akeh gula ing produk. Iki uga kalebu istilah monosakarida (gula prasaja).
Gula nyedhiyakake awak minangka panyedhiya energi nanging ora ngemot nutrisi liyane. Mulane, kalori kasebut diarani kalori "kosong". Panganan sugary kayata B. Sweets kudu Mulane mung ing menu kanggo ombone cilik - sampeyan kudu nimbang iki ndhuwur kabeh yen sampeyan pengin gain bobot ing cara sehat. Omben-omben sing ngemot gula uga bisa nambah risiko dadi kabotan lan, minangka asil, ngembangake diabetes. Konsumsi panganan manis sing asring uga bisa nyebabake untu bosok. Yen sampeyan nandhang intoleransi fruktosa, sampeyan bisa ngindhari konsumsi gula jinis iki kanthi resep fruktosa sing kurang.
