Micah Stanley
Probiotik duweni efek positif banget kanggo kesehatan - nanging mung yen sampeyan nggunakake preparat sing berkualitas tinggi lan ngerti apa sing kudu diwaspadai nalika njupuk lan nggunakake.
Probiotik - Aplikasi lan asupan sing bener
Kita nggunakake istilah probiotik kanggo njlèntrèhaké preparat sing ngandhut galur bakteri probiotik aktif utawa ora aktif (ramah usus). Probiotik biasane dijupuk kanggo mengaruhi flora usus sing kaganggu kanthi cara sing bisa regenerasi lan nambah kesehatan sakabèhé. Amarga usus sing luwih sehat lan flora usus sing luwih seimbang, sistem kekebalan sing kuwat lan luwih sehat wong kasebut.
Amarga kahanan flora usus mengaruhi saben penyakit akut utawa kronis, kalebu obesitas, probiotik bisa digunakake kanggo meh kabeh keluhan lan masalah fisik.
Nanging, asring ora dingerteni apa sing kudu ditindakake nalika njupuk probiotik kanthi bener, nalika produk kasebut paling apik dijupuk lan probiotik sing cocog kanggo tujuane.
Apa probiotik ing kapsul utawa ing wangun cair?
Probiotik ing kapsul biasane kasusun sacara eksklusif saka galur bakteri probiotik. Zat prebiotik asring ditambahake kanthi jumlah cilik, contone B. Inulin. Prebiotik tegese "nutrisi flora usus". Prebiotik kalebu panganan kanggo galur probiotik lan diwenehake marang preparat probiotik minangka "pranata" kanggo bakteri usus.
Yen probiotik uga ngandhut unsur prebiotik, banjur siji ora maneh ngomong probiotik nanging simbiosis. Supaya ora nggawe kebingungan, akeh manufaktur isih nggunakake istilah probiotik.
Probiotik cair kayata Cairan B. Combi Flora uga bisa ngemot woh fermentasi, ekstrak tanduran herbal utawa obat saliyane bakteri, lan gumantung saka produk, ekstrak jamur obat, OPC, prebiotik, utawa zat aktif liyane. Kabeh zat kasebut kudu mbantu mengaruhi lingkungan ing usus supaya bakteri usus sing bermanfaat ngrasa nyaman ing kono lan ing wektu sing padha bakteri lan jamur sing mbebayani dicegah.
Asil sing apik banget bisa digayuh kanthi nggabungake probiotik kapsul karo probiotik cair.
Panganan Probiotik
Kadhangkala panganan sing difermentasi uga diarani probiotik, kayata sauerkraut utawa jus fermentasi asam laktat. Nanging, amarga ora bisa ngomong bakteri endi sing sejatine ana lan nganti sepira, panganan kasebut bisa gampang digabungake menyang diet, pratelan khusus babagan efek ing masalah kesehatan tartamtu ora bisa digawe.
Yogurt lan produk susu fermentasi liyane utamane asring dianggep minangka probiotik sing terkenal. Yen panganan iki mesthine duwe efek positif ing kesehatan, akeh amarga budaya probiotik, sing bisa dikonsumsi tanpa produk susu (lan risiko kesehatan) (ndeleng ndhuwur).
Yoghurt uga mung ngandhut sawetara galur probiotik - lan yen sampeyan ora beruntung mung jumlah cilik. Amarga ana uga indikasi yen efek yoghurt ing kesehatan wis overrated, tambah konsumsi yogurt ora solusi yen sampeyan pengin khusus mbangun munggah flora usus utawa kontribusi kanggo regenerasi sawijining.
Mesthine, panganan fermentasi uga kalebu kefir & co, sing sampeyan bakal nemokake informasi sing cocog ing tautan sadurunge. Nanging, yen sampeyan pengin njupuk tindakan konkrit nglawan dysbiosis (gangguan flora usus), nglindhungi dhewe saka penyakit, nguatake sistem kekebalan lan ningkatake kesehatan umum, banjur probiotik kanthi kualitas dhuwur lan dosis dhuwur ing wangun kapsul utawa ing wangun cair. nggawe luwih raos.
Apa sing kudu digatekake nalika tuku probiotik?
Nalika tuku probiotik, sampeyan bisa menehi perhatian marang poin ing ngisor iki:
Jumlah galur bakteri sing ana - luwih akeh, luwih apik
Akeh probiotik ing pasar mung ngemot sawetara galur bakteri probiotik, sawetara mung siji utawa loro nganti telu. Nanging, flora usus manungsa dumadi saka 200 nganti 400 galur sing beda. Mulane dianjurake kanggo njupuk probiotik sing duwe macem-macem galur bakteri usus sing bermanfaat.
Amarga saiki uga ana asil riset kanggo macem-macem galur sing mbuktekake efek spesifik saka galur kasebut, luwih akeh spektrum efek, galur bakteri sing luwih migunani ana ing persiapan kasebut.
- Contone, kita ngerti manawa Lactobacillus reuteri bisa nyuda plak dental lan ngenthengake gingivitis, saengga nduwe pengaruh positif marang kesehatan lisan lan gigi. Yen ana masalah karo tingkat kolesterol munggah pangkat, banjur L. reuteri ndhukung regulasi padha. Anak-anak sing njupuk galur bakteri iki nuduhake risiko alergi sing suda.
- Lactobacillus helveticus, ing tangan liyane, ngurus kesehatan balung. Galur kasebut ningkatake panyerepan mineral lan uga pembentukan osteoblas (sel sing mbangun inti balung) - kaya sing wis diterangake kanthi rinci ing kene: L. helveticus
- Telung galur L. gasseri, L. plantarum, lan L. rhamnosus, ing sisih liya, mbantu wong sing keluwihan kanggo nggayuh bobot normal kanthi luwih gampang tanpa kena pengaruh yo-yo.
- L. rhamnosus uga dikenal duwe efek terapeutik ing infeksi ragi vagina, dene L. plantarum bisa digunakake kanggo infeksi Helicobacter pylori (kuman weteng).
Sampeyan wis bisa ndeleng saka pilihan cilik saka efek sing beda-beda sing probiotik saka macem-macem galur luwih migunani lan mulane luwih apik kanggo preparasi karo sawetara galur bakteri.
Contone, kapsul Combi Flora SymBIO ngemot 13 galur bakteri probiotik sing beda, kalebu meh kabeh sing kadhaptar. Kajaba iku, persiapan kasebut ngemot galur ragi Saccharomyces boulardii, sing bisa mungkasi diare akut lan uga nyegah diare sing ana gandhengane karo antibiotik.
Cairan Combi Flora (probiotik cair) malah nyuplai 24 galur bakteri probiotik (nanging ora S. boulardii, saéngga cocok kanggo njupuk sawise terapi antibiotik utawa uga bisa digabungake karo Kapsul Combi Flora).
Bakteri aktif
Nalika tuku probiotik, priksa manawa persiapan kasebut ngemot bakteri aktif, yaiku bakteri sing urip lan ora aktif.
Ora aditif superfluous
Mesthine, preparat probiotik kudu bebas saka gula, pemanis, rasa, agen pelepas kayata B. magnesium stearate (uga disebut uyah magnesium saka asam lemak), lan aditif liyane sing ora perlu.
Luwih becik ora kapsul tahan lambung
Produsen asring ngiklanake manawa probiotik kasebut dilapisi enterik. Iki muni apik ing wiwitan amarga tegese luwih akeh bakteri sing ana ing usus. Nanging, amarga iki ngliwati kontrol alami weteng lan mekanisme protèktif, probiotik ing kapsul sing dilapisi enterik luwih cenderung duwe efek samping sing ora dikarepake tinimbang kapsul biasa.
Kepiye sampeyan nyimpen probiotik?
Nalika sawetara galur probiotik ora sensitif panas, disaranake nyimpen probiotik ing kulkas.
Wektu sing tepat kanggo njupuk
Iku becik kanggo njupuk ing weteng kosong, amarga bakteri probiotik banjur liwat weteng utamané cepet lan mulane ora teka menyang kontak karo asam lambung lan enzim pencernaan minangka intensif. Sawise mung setengah jam - supaya meh kabeh bakteri (90 persen) wis teka ing usus karo varian intake iki.
PH weteng uga beda-beda sajrone dina. Utamane dhuwur (yaiku kurang asam) ing wayah esuk sadurunge sarapan, nalika mangan, lan ing wayah sore sadurunge turu. Kurang (yaiku luwih asam) sawise mangan.
Yen sampeyan njupuk probiotik karo dhaharan, padha kudu ngemot sethitik lemak (1 persen cukup), nanging ora dhuwur ing lemak lan ora sugih ing protein, amarga dhaharan kuwi nyebabake release saka akeh asam weteng lan jumlah gedhe saka enzim pencernaan. , sing uga bisa nyerang bakteri probiotik lan nyuda jumlahe.
A sinau saka 2011 dikonfirmasi statements iki. Iku mriksa kaping intake beda. Ditemokake manawa umume galur probiotik teka ing usus kanthi utuh nalika dijupuk sadurunge mangan (nganti 30 menit sadurunge) utawa dijupuk langsung karo dhaharan. Ing sisih liya, bakteri probiotik paling sithik mlebu ing usus nalika dijupuk setengah jam sawise mangan.
Ing ringkesan, ing ngisor iki ditrapake kanggo asupan probiotik sing bener
- Njupuk probiotik sadurunge nedha isuk (ora luwih saka 30 menit sadurunge), kanthi sarapan, utawa karo dhaharan liyane sing ora akeh lemak lan protein ora dhuwur banget.
- Amarga probiotik uga duweni efek positif marang kualitas turu, sampeyan uga bisa njupuk probiotik sadurunge turu yen sampeyan nandhang insomnia.
- Yen sampeyan durung nate njupuk probiotik sadurunge, wiwiti kanthi dosis cilik lan mboko sithik tambah menyang dosis sing disaranake pabrikan. Sampeyan uga bisa dibagi dosis saben dina dadi sawetara intake. Kanthi cara iki, sampeyan bisa ngindhari efek samping (kembung utawa padha). Ing wektu sing padha, sampeyan bakal bisa nemokake dosis sing paling disenengi.
- Kajaba sampeyan mung tuku persiapan kapsul sing dilapisi enterik, sampeyan bisa mbukak kapsul lan dibagi dosis sing ana yen dosis sing ana ing siji kapsul kakehan kanggo sampeyan utawa yen sampeyan ora bisa ngulu kapsul kanthi apik.
- Yen sampeyan duwe persiapan kapsul sing dilapisi enterik, nanging kapsul kasebut gedhe banget lan sampeyan ora bisa ngulu, sampeyan kudu takon dhisik pabrikan / panyedhiya manawa ana akal kanggo mbukak kapsul lan mung njupuk isine. Yen ngemot galur bakteri sing sensitif marang jus lambung, mesthine luwih becik ngulu kapsul kanthi wutuh utawa - yen ora bisa - kanggo menehi persiapan lan tuku sing luwih cocog kanggo sampeyan.
- Yen sampeyan duwe produk kapsul sing dilapisi enterik, sampeyan bisa njupuk kapan wae.
- Yen sampeyan pengin gabungke kapsul lan probiotik cair, sampeyan bisa njupuk probiotik cair nganti 30 menit sadurunge mangan lan kapsul karo mangan.
Asupan probiotik sing bener ing reresik usus
Probiotik - bebarengan karo bubuk psyllium husk lan lempung mineral (bentonit utawa zeolit) - salah siji saka telung komponen dhasar saka reresik usus alam. Kanggo ngresiki usus alami, njupuk campuran bubuk psyllium husk lan bumi mineral kanthi banyu akeh 30 nganti 60 menit sadurunge mangan. Njupuk probiotik sakdurunge mangan. Ing kene sampeyan bakal nemokake rincian babagan cara ngresiki usus kanthi bener.
