John Myers
Njupuk probiotik kanggo ningkatake kesehatan sakabèhé wis suwe ora dianggep. Kasunyatane, flora usus duwe pengaruh gedhe ing kesehatan fisik lan mental. Bakteri usus sing manggon ing awak ora mung ngontrol sistem kekebalan awak, nanging uga emosi.
Apa sing diarani probiotik?
Probiotik minangka preparat mikroorganisme urip (contone, bakteri asam laktat) sing duweni efek ningkatake kesehatan ing organisme manungsa, utamane ing usus.
Probiotik lan usus sehat
Ana antarane 400 lan 500 jinis bakteri ing saluran pencernaan kita. Yen sampeyan nyebarake saluran pencernaan kanthi rata, ukurane kira-kira ukuran lapangan tenis lan koloni bakteri sing manggon ing kono bobote kira-kira 1.5 kilogram.
Nggoleki dimensi kasebut, misale jek cukup logis yen usus kita lan pedunung nduweni peran penting ing kesehatan kita.
Nanging, kanggo wektu sing suwe, pentinge bakteri usus wis disepelekake, amarga bakteri probiotik nduweni fungsi luwih akeh tinimbang mung mbantu pencernaan.
Contone, probiotik ngaktifake reaksi imun ing saindhenging awak, kalebu aktivasi sel pertahanan tartamtu - sing disebut sel T.
Ing usus sehat, udakara 85% saka total flora usus kudu digawe saka bakteri sing migunani, dene maksimal 15% bakteri bisa dadi patogen. Wiwit udakara 80% sistem kekebalan awak ana ing usus, rasio bakteri iki uga duwe peran utama ing pertahanan kita.
Pasinaon uga nuduhake manawa komposisi flora usus duwe pengaruh gedhe marang emosi lan kinerja mental kita.
Sepuluh alasan kenapa probiotik penting
Panganan probiotik utawa probiotik kanthi aktif ndhukung pangembangan lan pangopènan flora usus lan mulane bisa ningkatake kesehatan fisik lan mental. Ing bagean ing ngisor iki, kita menehi 10 alasan kanggo njupuk probiotik saben dina. Saka iki, kanthi cepet dadi jelas kepiye pentinge peran bakteri probiotik ing awak:
Probiotik nambah fungsi kekebalan
Panaliten klinis buta kaping pindho saka pasien ICU wis nuduhake yen probiotik bisa nyegah sindrom disfungsi organ (MODS), sawijining kondisi sing dianggep minangka panyebab utama pati ing pasien ICU.
Yen probiotik bisa nindakake iki, sampeyan bisa mbayangno carane uga bisa nglindhungi saka selesma utawa flu sing prasaja. Yen usus sehat lan lingkungane seimbang, wong sing prihatin uga sehat.
Probiotik bisa nglawan alergi, penyakit kulit, lan asma
Probiotik efektif sing regenerasi usus ndadékaké kanggo sistem imun kuwat lan kanthi mangkono kanggo kesehatan luwih. Akibaté, wong uga kurang rentan kanggo alergi sing nyerang kulit, contone.
Panaliten taun 2009 nuduhake yen probiotik bisa nguatake pertahanan awak marang alergi kulit. Klompok target panaliten yaiku bayi lan bocah cilik, sing asring rawan eksim utawa reaksi kulit alergi liyane.
Ing enem minggu pungkasan ngandhut, 150 wanita ngandhut, sing alergi kulawarga kedadeyan saben dina, diwenehi telung jinis probiotik utawa plasebo sing ora efektif (agen tanpa bahan aktif). Para peserta utawa dokter ora ngerti apa sing ditampa.
Sawise wanita nglairake, umume anak-anake tetep ing observasi medis lan nampa probiotik (utawa plasebo) kanggo tambahan 12 sasi. Sawise mung telung sasi, ditemokake yen bocah-bocah sing njupuk probiotik kurang kerep ngalami eksim tinimbang sing njupuk plasebo.
Ing pungkasan rolas sasi, probiotik lan plasebo ora diterusake. Bocah-bocah kasebut diamati nganti umur rong taun lan sanajan wis tekan umur iki, isih ana bedane sing jelas ing antarane klompok kasebut.
Nalika mantan klompok probiotik uga duwe tingkat kerentanan sing luwih dhuwur kanggo alergi kulit tinimbang nalika njupuk probiotik, dheweke isih nuduhake resistensi sing luwih kuat kanggo eksim tinimbang klompok plasebo.
Asil panaliten kasebut nuduhake yen probiotik bisa nduwe pengaruh positif marang turunane ibu sing rawan alergi.
Efek positif saka probiotik marang fungsi kekebalan bocah-bocah uga ditambah karo ASI yen ibune njupuk probiotik saben dina nalika lan sawise meteng. Yen ibu ora bisa nyusoni, pro- lan prebiotik uga bisa ditambahake ing panganan bayi.
Nanging ora mung alergi lan penyakit kulit, nanging uga asma bisa dicegah lan dikurangi kanthi flora usus sing sehat. Sampeyan bisa ngerteni luwih akeh babagan iki ing kene: Ngobati asma kanthi alami
Probiotik bisa nglawan intoleransi panganan
Sawijining studi diterbitake ing Journal of Nutrition ing taun 2009, ing ngendi tikus diwenehi probiotik kanggo neliti pengaruhe marang alergi pangan. Tikus-tikus kasebut kabeh nandhang alergi susu, sing katon ing rashes kulit nalika ngombe susu.
Saiki dheweke diwenehi probiotik lan prebiotik bebarengan karo susu. Sanalika, intoleransi susu saka tikus katon apik - meh ora ana reaksi kulit maneh.
Saiki, nganti wolung persen bocah duwe macem-macem alergi panganan kronis. Yen panliten iki dilanjutake kanggo manungsa, mula bisa dingerteni manawa probiotik uga cocog kanggo nyegah utawa ngobati intoleransi panganan ing bocah-bocah.
Mesthine, njupuk probiotik uga bisa nyuda intoleransi panganan kayata penyakit celiac utawa intoleransi gluten, amarga flora usus sing sehat nglindhungi mukosa usus saka sindrom usus bocor (mukosa usus permeabel), sing asring tanggung jawab kanggo pangembangan intoleransi panganan.
Prebiotik minangka zat sing dadi panganan kanggo mikroorganisme flora usus sing sehat.
Probiotik nglindhungi penyakit usus
Probiotik bisa ngusir ulkus lan bisa digunakake kanggo ngobati penyakit kayata sindrom iritasi usus, penyakit Crohn, kolitis ulcerative, penyakit radang usus, lan penyakit inflamasi liyane sing uga metu amarga kekurangan probiotik.
Ing pasinaon, perawatan karo probiotik - ing kombinasi karo rehidrasi lisan, mesthi - shortened durasi diare dening siji dina. Ing wektu sing padha, risiko diare sing luwih suwe tinimbang patang dina suda 59 persen.
Probiotik nglindhungi efek saka panganan sing ora sehat
Mangan akeh panganan sing diproses lan mangan panganan sing kurang serat ngidini bakteri sing mbebayani njupuk alih - kanthi asil fungsi usus rusak. Nanging malah wong sing mangan kanthi sadar mangan panganan sing ora sehat utawa terkontaminasi saka wektu kanggo wektu.
Flora usus sing sehat bisa nahan akibat saka polutan kasebut. Mulane dianjurake banget kanggo njupuk probiotik saben dina, sanajan sampeyan mangan kanthi sadar.
Probiotik bisa nglawan infeksi jamur
Nalika bakteri patogen ngrusak rasio 85:15 antarane bakteri sing migunani lan mbebayani sing kasebut ing ndhuwur, infeksi jamur kayata candida bisa nyebabake ora mung usus, nanging kabeh awak. Supaya ora menehi kesempatan kanggo jamur usus, jamur vagina, lan infeksi liyane, sampeyan kudu njamin flora usus sing sehat. Probiotik mbantu iki.
Dheweke ndhukung pencegahan kanker
Flora usus sing sehat ketoke malah mbantu nyegah kanker. Ana macem-macem panaliten sing ngonfirmasi efek positif saka probiotik kanggo nyegah kanker usus besar. Panaliten taun 2012 nuduhake yen probiotik uga bisa nglawan perkembangan kanker serviks ing wanita. Uga ditemokake yen antibiotik nambah risiko kanker usus besar.
Kajaba iku, efek nyegah kanker payudara saka probiotik bisa dikonfirmasi ing panaliten babagan tikus.
Probiotik nglindhungi sinar UV
Flora usus sing sehat uga nyegah karusakan akibat radiasi ing usus gedhe lan cilik, contone B. diare. Uga wis ditampilake yen probiotik bisa nglindhungi kulit saka karusakan sing disebabake dening sinar UV kanthi ngaktifake sistem kekebalan kulit.
Probiotik minangka pangayoman marang karusakan antibiotik
Akeh wong njupuk suplemen probiotik sawise perawatan antibiotik kanggo mbangun maneh flora usus.
Iki penting banget kanggo mbangun maneh flora usus sing dirusak dening antibiotik kanthi cepet. Nanging, ora mung njupuk antibiotik kanggo sawetara dina, nanging malah jumlah cilik ngganti lingkungan ing usus sehat lan ngrusak keseimbangan mikroba sensitif flora usus.
Sayange, residu antibiotik uga bisa ditemokake ing sawetara panganan - utamane daging lan produk susu. Kanggo ngindhari efek mbebayani saka antibiotik, mesthine kudu njupuk probiotik saka wektu kanggo wektu (utamane yen sampeyan kerep mangan daging lan produk susu).
Probiotik bisa nglawan gangguan mental lan neurologis
Kaya sing kasebut ing ndhuwur, flora usus uga nduweni peran penting ing kesehatan mental. Apa sampeyan ngerti yen probiotik bisa ngilangi gejala autisme?
dr Contone, Natasha Campbell-McBride bisa mbantu putrane, sing duwe autisme, kanthi njupuk bakteri probiotik (lan langkah liyane, kayata diet tartamtu) saben dina. Akibaté, tandha-tandha autis meh ilang.
Kepiye cara nyedhiyakake awak kanthi probiotik?
Kaya sing sampeyan ngerteni, njupuk probiotik bisa ndhukung kesehatan lan nyegah utawa nyuda macem-macem penyakit. Salah siji cara kanggo njaluk probiotik yaiku kanthi mangan panganan fermentasi kaya sauerkraut, miso, kimchi, utawa produk sing padha.
Bahan pangan sing difermentasi nganggo asam laktat, kayata sayuran sing diasinake karo asam laktat (contone, sauerkraut) ngemot mikroorganisme aktif prebiotik sing berkualitas tinggi. Nanging, kanggo nindakake iki, sauerkraut kudu dipangan mentah, yen ora, mikroorganisme sing migunani mati ing panas saka saucepan.
Solusi liyane yaiku probiotik kualitas kualitatif lan kuantitatif, sing bisa digunakake ing bentuk kapsul utawa konsentrat cair (bisa uga digabung karo postbiotik).
